2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra tik gera forma, ar jūs siekiate raumenų hipertrofijos, ar jūsų pastangos sutelktos į jėgą ir ištvermę, yra trys dalykai, kuriais grindžiamas visas procesas: treniruotės, poilsis, mityba. Nepaisydami bet kurio iš šių trijų veiksnių, rezultatai blogėja. Trys principai jau seniai žinomi, o informacijos apie dietas ir dietas visai nesunku rasti. Bet ar kada susimąstėte, kaip tiksliai? raumenys maitinasi?
Pirma - maža teorija
Kiekvienam organizmui egzistuoti reikia dviejų pagrindinių komponentų - energijos ir materijos, kurias jis gauna su maistu. Energija teikia gyvybės procesus, be to, materija yra ne tik energijos šaltinis, bet ir kūno „statybinė medžiaga“. Tačiau schema taikoma ne tik kiekvienam gyvam organizmui, bet ir kiekvienai gyvo organizmo ląstelei. Kiekvienam organui ir kiekvienam kūno audiniui reikia specifinio maisto - o raumenys yra vieni iš didžiausių gluttonų!
Ką „valgo“raumenys?
Baltymai yra atsakymas, kuris kažkaip automatiškai pastumia šį klausimą. Taip,
baltymai yra visko pagrindas
bet iš tikrųjų raumenys „nevalgo“baltymų - raumenys susideda iš baltymų. Mes juos valgome, kad aprūpintume savo kūną „statybine medžiaga“atliekant remontą ir ypač raumenų augimas. Patys raumenys „valgo“iš esmės tris dalykus:
gliukozės, vitaminų ir mineralų
Didžiąją dalį energijos, kurią raumenys išeikvoja, gauna jungiantis gliukozė su deguonimi - procesas logiškai vadinamas aerobine oksidacija, kuri vyksta tiesiogiai raumenų ląstelėse. Gliukozė gaunama su maistu, o organizmas kaupia atsargas, perteklinį kiekį paversdamas glikogenu, kuris yra kaupiamas pačiose kepenyse ir raumenyse. Jei reikia, šis glikogenas pašalinamas iš sandėlių ir iš raumenų vėl virsta gliukoze - tada anaerobinės oksidacijos procese raumenys „pumpuoja“energiją iš taip gautos gliukozės.
Jau tapo aišku, kad kuo žemesnės kūno glikogeno atsargos, tuo labiau raumenys bus slopinami jų darbe - todėl
duokite jiems gliukozės
Geriausias šaltinis yra, žinoma, angliavandeniai - ypač vaisiai. Juose yra greitai virškinamų angliavandenių, jie neturi baltojo cukraus trūkumų, taip pat yra krūva naudingų fermentų. Geriausias laikas valgyti angliavandenius yra prieš treniruotę ir po jos. Naudodami gliukozę paaiškinome, kaip raumenys gauna energijos, tačiau mityba taip pat turi antrą, ne mažiau svarbų komponentą: materija! Egzistuoti, raumenys jiems taip pat reikalingi „statybiniai blokai“- vitaminai ir mineralai, kurie užtikrina ląstelių sintezę. Ypač svarbūs yra vitaminas A, vitaminas D, vitaminas C, vitaminas E, B komplekso vitaminai. Iš mikroelementų, svarbių raumenims, yra cinkas, magnis, kalis ir kalcis.
Viską, kas reikalinga raumenų, taip pat viso kūno darbui, galima gauti per maistą. Pavyzdžiui, cinko yra riešutuose, raudonoje mėsoje ir jūros gėrybėse, magnio - javuose, kalio - bananuose, kalcio - pieno produktuose.
Tačiau kuo grynesnis konkretus elementas yra ieškomas, tuo mažiau laiko ir energijos reikės organizmui panaudoti, todėl rezultatai bus daug greitesni ir geresni. Pilnas, subalansuotas meniu yra būtinas geram virškinimo trakto funkcionavimui, tačiau norint optimalios raumenų formos, geriausias pasirinkimas yra specializuoti sporto papildai.
Rekomenduojamas:
Maži Triukai, Kaip Sveikai Maitinti Savo Vaikus
Mes visi mėgstame valgyti skanų maistą ir mažiau galvoti apie nesveikų produktų poveikį mūsų meniu. Tačiau kalbant apie mūsų vaikus, svarbu, kad jų maistas būtų ne tik skanus, bet ir naudingas. Vaikams vis dar formuojasi valgymo įpročiai, todėl svarbu, kad mes juos nukreiptume į tinkamą maistą.
Taip Turėtumėte Maitinti Inkstus
Inkstai yra vienas iš labiausiai krauju aprūpinamų organų. Jie dalyvauja atliekant daugybę kūno funkcijų: reguliuojant kūno vidinę aplinką (homeostazę), keičiantis vandeniu ir elektrolitais, reguliuojant kraujospūdį, sintezuojant ir skaidant hormonus ir kt.
Jei Valgote Kartą Per Dieną, Kūnas Valgo Raumenis
Italijos mitybos specialistų tyrimai parodė, kad dietos, kurios metu valgote nuo vieno iki trijų kartų per dieną, vartojate daug daugiau, nei valgant 5-6 kartus per dieną. Pagrindinė sveikos mitybos taisyklė yra valgyti kas tris valandas.
Pusryčius Valgykite Kaip Karalių, Pietus - Kaip Princą, O Vakarienę - Kaip Vargšą
Nebereikia griežtų dietų ir ilgų draudžiamų maisto produktų sąrašų! . Kiekvienas, kuris nori sulieknėti, tačiau jam sunku nuolat apsiriboti įvairiais maisto produktais, dabar gali atsipalaiduoti. Pasirodo, kad paslaptis yra ne tik tai, ką valgome, bet ir tada, kai vartojame maistą, praneša „Popshuger“.
Kuo Maitinti Aktyvius Vaikus
Aktyviai sportuojantiems paaugliams reikia savitarpio mitybos įpročių. Jei jūsų jaunas sportininkas bus gerai maitinamas, jis galės geriau pasirodyti tiek sporte, tiek mokykloje. Aktyvūs vaikai, negaunantys pakankamai energijos iš maisto, jaučiasi pavargę ir sunkiau mėgaujasi mankšta.
