2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Ir vaikai žino, kad pieno produktai padeda stiprinti kaulus tiek augant, tiek per visą žmogaus gyvenimą.
Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis mūsų mityboje, todėl jiems skiriamas ypatingas dėmesys stiprinant skeletą ir palaikant kaulų tankį.
Bet griaučiai nesustiprėja vien dėl kalcio. Naujų tyrimų rezultatai įrodo, kad normaliam augimui ir griaučių vystymuisi bei kaulų tankio palaikymui būtini kiti mineralai ir vitaminai.
Pagrindiniai už tai atsakingi mineralai yra magnis, fosforas, kalis, taip pat vitaminai B12, C, K, D ir daugelis kitų. Visos šios maistinės medžiagos yra daržovėse.
Vaikų daržovių dienos norma yra atitinkamai penkios per dieną - septynios moterims ir devynios vyrams. Daržovės yra puikūs vitaminai ir mineralai, stiprinantys kaulus.
Daugiausia kalbama apie vitaminus C ir K bei mineralus - magnį ir kalį. Kai kuriose daržovėse taip pat yra kalcio. Tarp daržovių, kuriose gausu kalcio, yra okra, visų rūšių kopūstai, brokoliai, salierai ir krapai.
Jų absorbuojamas kalcis greitai absorbuojamas organizme. Jei šias daržoves derinsite su pieno produktais, jos suteiks pakankamai kalcio.
Geriausi magnio šaltiniai yra špinatai, artišokai, bazilikai ir petražolės, taip pat žalieji žirniai ir okra. Maltuose obuoliuose, artišokuose ir žaliuose prieskoniuose yra daug magnio.
Vitamino K rasite bazilikuose, brokoliuose, špinatuose ir petražolėse. Mokslininkai teigia, kad jei valgysite daug daržovių, kaulai bus sveiki, neakcentuojant pieno.
Valgydami tris vaisių ir daržovių porcijas per dieną, vaiko griaučių kaulai yra storesni, palyginti su vaikais, kurie nesugeba suvalgyti tris kartus šviežių gamtos gėrybių. Tas pats pasakytina apie vyrų ir moterų kaulus.
Rekomenduojamas:
Šparaguose Gausu Antioksidantų Ir Jie Stiprina Kaulus
C smidrai galima gaminti daug ir įvairių patiekalų. Jūs tikrai pradėsite įtraukti daržoves į savo meniu, kai suprasite, kaip tai naudinga jūsų sveikatai. Skirtingai nei daugumoje daržovių, šparagų galiojimo laikas yra ilgesnis. Jie nepradeda nykti, kai tik yra nuplėšti.
Moliūgas Stiprina Kaulus
Ar kada susimąstėte, koks moliūgas prisideda prie jūsų sveikatos? Moliūgas yra vaisius, kuriame gausu antioksidantų, tokių kaip beta-karotinas. Neatsitiktinai moliūgų vartojimas siejamas su daugybės sveikatos problemų gydymu. Vaistinės yra ir moliūgų sėklos.
Alus Stiprina Kaulus
Reguliarus alaus gėrimas apsaugo kaulus nuo žalingo laiko ir aplinkos veiksnių poveikio, rodo Ispanijos mokslininkų tyrimai. Anot jų, alus neleidžia kaulams tapti trapiems ir trapiems. Alų geriančios moterys dažnai turi daug sveikesnius kaulus nei tos moterys, kurios ignoruoja gintaro gėrimą.
Migdolai Ir žalios Daržovės Stiprina Kaulus
Kaulus lengva laikyti savaime suprantamu dalyku ir nepaisyti jų priežiūros, kol nesulaužysi kojos ar rankos. Rūpinimasis jais nuo mažų dienų turės įtakos jų būklei, kai esate vyresnio amžiaus. Tekste rasite svarbios informacijos apie gyvus audinius - kaulus.
Vaisiai Stiprina Kaulus
Kad kaulai būtų sveiki, valgykite vaisių! Vaisių vartojimas yra pagrindinė sąlyga kaulų stiprumui ne tik paaugliams, bet ir bet kokio amžiaus žmonėms. Berniukams vaisiai yra ypač svarbūs, nes jie išsaugo savo energiją ir jėgas. Naujo Airijos universiteto tyrimo rezultatai rodo, kad kuo daugiau vaisių valgome, tuo sveikesni jūsų kaulai.
