2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vaisiai yra labai lengvi pusryčiai, desertas ar beveik bet kokio patiekalo priedas. Tačiau jei laikotės dietos ir skaičiuojate kalorijas, jums gali kilti klausimas: "Kiek kalorijų turi vaisiai?" “. Taip, vaisiuose yra kalorijų, tačiau tai neturėtų jaudinti, jei laikotės dietos.
Vaisiuose yra daug vitaminų, mineralų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurie yra neatsiejama sveikos mitybos dalis. Vaisių kalorijos yra niekis, palyginti su kalorijomis tradiciniuose maisto produktuose, kuriuos valgome pusryčiams ar desertui.
Vienas geriausių svorio metimo patarimų - į savo racioną įtraukti daugiau vaisių ir daržovių. Kalorijos vaisiuose yra itin mažos dėl didelio vandens kiekio juose, kuris ne tik drėkina, bet ir maitina jūsų raumenis bei organus.
Juose taip pat yra daug skaidulų, kurios puikiai virškina ir leis jaustis sočiai. Labai vertingas patarimas yra suvalgyti vaisių gabalėlį prieš įprastus valgius, kad būtų išvengta persivalgymo.
Ekspertai rekomenduoja suvalgyti nuo dviejų iki trijų vaisių porcijas per dieną, kad gautumėte visų jūsų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų. Dieta, kurioje gausu vaisių, laikoma mažai kaloringa, pridedant pranašumą - gyvybiškai svarbių vitaminų ir mineralų suvartojimą.
Daugelis žmonių nerimauja dėl vaisių cukraus kiekio, tačiau juose cukraus ir riebalų yra daug mažiau nei kituose mūsų stalo maisto produktuose.
Pavyzdžiui, vaisių salotos yra puikus desertas, kuriame puodelyje yra tik 100 kalorijų, atsižvelgiant į tai, kad viename šaukšte vanilinių ledų yra 260 kalorijų.
100 g dažniausiai vartojamų vaisių kalorijos:
Ananasai - 41 avokadas - 190
Bananas - 95 greipfrutai - 20
Vynuogės - 60 melionų - 31
Abrikosai - 31 kivi - 49
Kriaušės - 40 Citrinų - 19
Mango - 57 avietės - 25
Mandarinai - 35 Apelsinai - 37
Persikai - 33 Melionai - 28
Vyšnios - 48 obuoliai - 42
Uogos - 27
Rekomenduojamas:
Raudonuose Vaisiuose Yra Daug Antioksidantų
Visi žino, kokie naudingi yra antioksidantai - jie kovoja su laisvaisiais radikalais, kurie sukelia senėjimą. Antioksidantai iš tikrųjų lėtina arba užkerta kelią oksidacijai. Laisvieji radikalai yra dalelės, turinčios nelyginius elektronus, kurie nėra poromis.
Parafinas Vaisiuose Ir Daržovėse
Vargu ar kam paslaptis, kad importuojamuose vaisiuose ir daržovėse yra daug kenksmingesnių medžiagų nei kituose maisto produktuose pažymėtos E etiketės. Obuoliai yra labiausiai užteršti pesticidais iš visų mūsų perkamų vaisių ir daržovių. Po jų yra salierai ir paprikos.
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Yra Daug Kalio?
Norint palaikyti sveiką žmogaus kūno struktūrą ir tinkamai palaikyti visas jo funkcijas, be vandens, riebalų, baltymų, angliavandenių ir vitaminų reikia ir mineralų. Mineralų poreikį galima patenkinti subalansuota mityba tik tuo atveju, jei pasėliai auginami dirvožemyje, kuriame gausu maistinių medžiagų, ir gyvūnai šeriami tokiais pasėliais.
Kuriuose Vaisiuose Ir Daržovėse Gausu Cinko?
Cinkas yra vienas iš gyvybiškai svarbių mineralų žmogaus organizmui. Jo dėka turime aromato ir skonio pojūtį. Tai yra vienas iš imuninę sistemą stiprinančių mineralų, dalyvaujantis organizmo baltymų sintezės procesuose. Cinkas vaidina svarbų vaidmenį kuriant DNR.
Ar Vaisiuose Jis Yra Pripildytas Fruktozės?
Vaisiai visada buvo laikoma vienu iš svarbių elementų, kurie yra būtini, jei valgote sveikai. Daugelis žmonių, besilaikančių dietos, stebisi, ar vaisiuose esanti fruktozė netrukdo jiems sulieknėti , ypač jei juos valgote prieš miegą. Šių teiginių priežastis yra tai, kad kai kuriuose vaisiuose, ypač tuose, kurie turi daug fruktozės , taip pat yra didelis kiekis cukraus.
