2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jei bandysite valgyti daugiau maisto produktų, išvardytų kiekvieną dieną, galite sulaukti netikėtos sėkmės kontroliuodami cholesterolio kiekį nenaudodami vaistų.
Geriausi produktai nuo riebalų:
1. Avižiniai dribsniai
Juose gausu beta-gliukano - tirpios skaidulos, veikiančios kaip kempinė, sugerianti cholesterolį. Norėdami juos pagardinti, į avižinių dribsnių porciją galite įdėti cinamono arba džiovintų vaisių.
Avižų sėlenos yra koncentruotas beta-gliukano šaltinis, jas galima lengvai pridėti prie naminės duonos, pyrago ir kitų makaronų.
2. Migdolai
Migdoluose yra du galingi antioksidantai - vitaminas E ir flavonoidai, kurie apsaugo MTL cholesterolį nuo oksidacijos, kuri vyksta prieš apnašų atsiradimą.
Norėdami gauti maksimalų antioksidantų kiekį, migdolus valgykite sveikus, nes jų lukštuose gausu flavonoidų.
Geras valgymo būdas yra sumaišyti saują migdolų jogurte arba užtepti du šaukštus migdolų aliejaus ant duonos riekės.
3. Linų sėmenys
Linų sėmenis rekomenduojama vartoti maltus, nes tik tokiu pavidalu organizmas gali visiškai pasisavinti jame esančias maistines medžiagas. Jį galima sėkmingai derinti su rytine avižinių dribsnių dalimi.
4. Česnakai
Jis turi galimybę slopinti cholesterolio gamybą kepenyse. Tradicinė bulgarų virtuvė siūlo daugybę variantų, kaip paruošti patiekalą su česnaku - pats paprasčiausias yra jo įdėjimas į įvairias sriubas, padažus ir salotas.
Net bulvių košė įgaus labiau apetitą ir sveiką išvaizdą, jei ją ruošdami įdėsite kepto česnako.
5. Maistas, kuriame yra fitosterolių
Fitosteroliai yra riebalai, esantys augaluose, tokiuose kaip vaisiai, riešutai, įvairių rūšių sėklos, taip pat augaliniuose aliejuose. Jie trukdo absorbuoti cholesterolį, blokuodami žarnyno ląsteles.
Net vegetariška dieta nesuteikia pakankamai augalinių sterolių. Todėl, norėdami padidinti jų suvartojimą, vartokite maisto produktus, į kuriuos papildomai dedama fitosterolių - margariną, augalinius sūrius, šokoladus, sausainius, muslius ir kitus.
Tačiau šiuose maisto produktuose taip pat kartais yra didelis kiekis sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, kurių reikėtų vengti.
6. Obuoliai
Obuoliuose, ypač jų žievelėje ir išorinėje dalyje, gausu polifenolių - galingų antioksidantų, kurie neleidžia atsirasti apnašoms. Paruoškite juos taip, kaip jums labiausiai patinka, tačiau palikite jų plutą - kad tai būtų maksimali nauda.
7. Ankštiniai augalai
Pupelių dariniuose yra tam tikros rūšies tirpaus pluošto, kuris fermentuojasi storojoje žarnoje. Ten naudingos bakterijos minta ja ir kitais ankštinių augalų angliavandeniais, formuodamos trumpo grandinės riebalų rūgštis, kurios pernešamos į kepenis ir slopina MTL-cholesterolio gamybą.
8. Soja
Sojoje yra fitoestrogenų - maistinių medžiagų, kurios padidina MTL-cholesterolio receptorių skaičių ir efektyvumą. Tai pagerina kepenų gebėjimą pašalinti cholesterolį iš kraujo.
Rekomenduojamas:
8 Geriausi Maisto Produktai, Išskyrus Jogurtą, Kuriuose Yra Probiotikų
Visi žino, kad jogurtas yra geras šaltinis probiotikai - net žmonės, kurie tikrai nežino, kas iš tikrųjų yra probiotikai. Tačiau jogurtas nėra vienintelis maistas, galintis patenkinti mūsų probiotikų poreikius. Yra daugybė kitų galimybių, kurios vis labiau ieškomos ir yra populiarios.
7 Geriausi Produktai, Kurie Daro Mus Gražius
Atėjo laikas išmesti šakutes ir dubenis ir pagalvoti, ką daryti, kad atrodytum gražiai! Taigi pradėkime nuo svarbaus dalyko - pažiūrėti, ką valgome. Jūsų dėmesiui - čia maisto, kuris daro mus gražius . 1. Kivi - tobulai veido spalvai Šis nedidelis vaisius su samanomis turi daug vitamino C ir beta-karotino.
5 Geriausi Kenksmingi Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daugiausia Cukraus
Remiantis tyrimais maisto, kuriame gausu cukraus gali sukelti nutukimą, diabetą ir širdies ligas. Remiantis duomenimis, visame pasaulyje nutukę apie 1,9 milijardo suaugusiųjų ir 41 milijonas vaikų. Valgant per daug maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, galite tapti priklausomi nuo cukraus.
10 Gėrimų Prieš Miegą Deginant Pilvo Riebalus
Jūsų dėmesiui pateikiame šiuos 10 gėrimų prieš miegą, kurie gali padėti deginti pilvo riebalus. Šie naminiai gėrimai gali padėti atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus, o svarbiausia - jie veiks jums miegant! 1. Agurkų ir imbiero gėrimas Šis gaivus gėrimas prieš miegą padės jums deginti riebalus miegant.
Šie 25 Maisto Produktai Yra Geriausi širdies Sveikatai
Ar tai, kaip valgote, gali išgelbėti jūsų gyvybę? Vis daugiau tyrimų rodo, kad tai, ką valgote ir geriate, gali apsaugoti jūsų kūną nuo begalės sveikatos problemų - tyrimai rodo, kad tinkamai pasirinkus maistą galima išvengti iki 70% širdies ligų.
