2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Ar tai, kaip valgote, gali išgelbėti jūsų gyvybę? Vis daugiau tyrimų rodo, kad tai, ką valgote ir geriate, gali apsaugoti jūsų kūną nuo begalės sveikatos problemų - tyrimai rodo, kad tinkamai pasirinkus maistą galima išvengti iki 70% širdies ligų.
Kam tai naudinga širdies sveikata Tai naudinga jūsų smegenims ir apskritai jums “, - sako žinomas kardiologas ir„ South Beach Diet “įkūrėjas Arthuras Agathotas.
Virtuvę paversti universalia priežiūros priemone yra tik vienas nedidelis triukas širdies sveikata: Laikykitės ne tik tų pačių maisto produktų.
Paslaptis slypi įvairių rūšių žuvyse, daržovėse, neskaldytuose grūduose ir kituose produktuose, kuriais galite mėgautis kiekvieną dieną. Atsižvelgdami į tai, mes sudarėme sąrašą 25 geriausi maisto produktai širdies sveikatai.
1. Lašiša
Kepta orkaitėje, kepta ant grotelių ar troškinta, ši skani, tanki žuvis yra supakuota su omega-3 riebalų rūgštimis, kurios pagerina medžiagų apykaitos žymenis širdies ligoms. Tyrimai rodo, kad seleno, antioksidanto, kiekis padidina širdies ir kraujagyslių apsaugą.
2. Sardinės
Juose taip pat gausu omega-3 žuvų taukų pavidalu, kuris padidina „gerą“cholesterolį ir sumažina staigių širdies priepuolių riziką žmonėms, patyrusiems ankstesnius širdies priepuolius. Pirmenybę teikite šviežiai, kad konservuose nebūtų daug druskos.
3. Kepenys
Kepenyse yra riebalų, kurie naudingi širdžiai, sako dr. Williamsas Davisas, Viskonsine dirbantis prevencinis kardiologas ir knygos „Kviečių pilvas“autorius.
4. Riešutai
Taigi šiuose riešutuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių, skaidulų, vitamino E ir folio rūgšties skatinti širdies sveikatą. Juose taip pat gausu polinesočiųjų riebalų. Graikiniai riešutai gali padėti išsaugoti jūsų atmintį.
5. Migdolai
Kaip ir graikiniai riešutai, šiuose riešutuose yra omega-3 ir jie yra alternatyva žmonėms, kurie nemėgsta graikinių riešutų. Nepaprastai naudinga maistas širdies sveikatai.
6. Čia
Vos viename šaukšte šio augalo omega-3 elektrinės yra tik 60 kalorijų ir tai padeda sumažinti blogojo cholesterolio ir apnašų kaupimąsi. Sumaišykite juos su jogurtu, sriuba arba pabarstykite salotas.
7. Avižiniai dribsniai
Labai populiarus avižinių dribsnių valgymo privalumas jau seniai parodė, kad tai puikus maistas mažinant cholesterolio kiekį. Bet valgykite tik įprastą, neperdirbtą formą. Aromatinėse veislėse yra cukraus.
8. Mėlynės
Šiuose tamsiuose vaisiuose gausu resveratrolio (galingo antioksidanto) ir flavonoidų - kito tipo antioksidantų, padedančių išvengti koronarinės širdies ligos. Įdėkite juos į avižinius dribsnius, pyragus ar jogurtą, visada gausite puikų ir skanų rezultatą.
9. Kava
Tyrimai rodo, kad kavoje yra daug antioksidantų ir sumažėja 2 tipo diabeto rizika. Iki trijų puodelių per dieną taip pat padidėja kognityvinis lygis ir padedama sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tiesiog venkite pridėti cukraus.
10. Raudonasis vynas
Nepaprastai daug resveratrolio, antioksidacinių savybių junginio, kuris gali padėti išvengti vėžio, rodo Lesterio universiteto tyrimas. Resveratrolio yra vaisiuose, kurių oda yra tamsi. Madiari ir Cabernet paprastai yra didelis kiekis procyanidino, antioksidanto, kuris padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti arterijų sveikatą.
11. Žalioji arbata
Sumažinkite hipertenziją reguliariai išgerdami taurę šio gėrimo, kurį dėl gydomųjų savybių seniai mėgsta kinų gydytojai. Šių savybių esmė yra katechinai ir flavonoidai, antioksidantai, turintys daug širdies pranašumų, įskaitant kraujo krešulių mažinimą.
12. Sojų pienas
Jame gausu organinių junginių izoflavonų, kurie, kaip įrodyta, padeda sumažinti cholesterolio kiekį. Skirtingai nuo gyvūninio pieno, šiame gėrime nėra cholesterolio ir natūraliai jame yra mažai riebalų. Jame taip pat yra niacino, kuris padeda pagerinti kraujotaką.
13. Juodasis šokoladas
Taip! Jūs ne haliucinuojate. Bet rinkitės tokią, kurioje yra bent 70% kakavos, kuri yra susijusi su kraujospūdžio mažinimu, nes joje esantys flavonoliai atpalaiduoja arterijas ir padidina kraujotaką. Įsitikinkite, kad joje nėra sočiųjų riebalų iš tokių papildų kaip palmių aliejus.
14. Razinos
Valgykite juos reguliariai po vieną saujelę, kad sumažintumėte aukštą kraujospūdį. Razinose yra kalio, kuris padeda sumažinti hipertenziją ir padidina imunomoduliuojančius antioksidantus.
15. Brokoliai
Juk žinojai, kad jie bus sąraše, ar ne! Šioje daržovėje yra mažai cholesterolio, daug ląstelienos ir daug antioksidantų. Tai taip pat gerai apsaugo jūsų sąnarius.
16. Briuselio kopūstai
Nesvarbu, ar nekenčiate, ar mėgstate šį vitaminais turtingą vegetarišką produktą, kuris atrodo kaip mini kopūstai, nėra jokių abejonių, kad jis naudingas jūsų širdžiai. Tarp jo naudos sveikatai yra: širdies ir kraujagyslių sistemos uždegimo mažinimas ir kraujagyslių sveikatos gerinimas.
17. Žiediniai kopūstai
Jis nėra žalias, bet yra daug antioksidantų, jame yra daug skaidulų ir jame yra alicino - česnako ingrediento, kuris, kaip įrodyta, sumažina širdies priepuolio riziką ir mažina cholesterolio kiekį.
18. Saldžiosios bulvės
Puikus vitamino C, kalcio ir geležies šaltinis, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Valgykite juos oda, kurioje pilna sveikų maistinių medžiagų.
19. Sveiki grūdai
Mes rekomenduojame be glitimo grūdus, įskaitant avižų sėlenas ir ryžius, kurie reguliuoja cholesterolio kiekį. Venkite perdirbtų, rafinuotų grūdų, susijusių su padidėjusia širdies liga, įskaitant užsikimšusias arterijas.
20. Obuoliai
Šis vaisius yra pilnas antioksidantų, ypač polifenolių, apsaugančių nuo laisvųjų radikalų. Obuoliuose taip pat yra pektino, kuris blokuoja cholesterolio absorbciją, ir skaidulų, kurios išstumia cholesterolį. Neseniai atlikto tyrimo duomenimis, valgant vieną obuolį per dieną, MTL cholesterolis sumažėja 40%.
21. Apelsinai
Kitas pektino šaltinis, šis citrusinis vaisius, taip pat yra pilnas flavonoidų, kurie mažina kraujospūdį ir mažina arteritą. Apelsinuose taip pat yra hesperidino - augalinės cheminės medžiagos, gerinančios širdies kraujotaką, ir vitamino C, galingo anti-insulto apsaugos.
22. Greipfrutas
Kaip ir apelsinuose, greipfrutuose yra daug vitamino C, kuris, kaip parodė tyrimai, gali padėti išvengti insulto ir sumažinti cholesterolio kiekį.
23. Avokadas
Šiame vaisiuje gausu mononesočiųjų riebalų, dar vadinamų „geraisiais riebalais“, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir kraujo krešulių susidarymą. Bet jie taip pat turi daug kalorijų (240 vidutiniam avokadui), todėl būkite atsargūs ir vartokite jį saikingai.
24. Avokadų aliejus
Iš vaisių išgautas avokadų aliejus buvo įvardijamas kaip sveikesnis kepimo aliejus, nes jis gali pakeisti riebalų rūgštis audiniuose aplink širdį. 2005 m. Atliktas Nacionalinio kardiologijos instituto tyrimas parodė, kad aliejus gali sumažinti arterijų sukietėjimą.
25. Alyvuogių aliejus
Pirkdami įsitikinkite, kad jis yra „Extra Virgin“. Tyresniame alyvuogių aliejuje yra didesnis „gerųjų riebalų“ir antioksidantų, kurie padeda neužkemšti arterijas, ir yra žymiai sveikesnis širdžiai, nei augalinis aliejus (aliejus) ir jo „blogieji“riebalai, didinantys cholesterolio kiekį.
Rekomenduojamas:
Šie Maisto Produktai Yra Taninų šaltinis
Taninai gali būti labai naudingi dėl savo antivirusinio, antioksidacinio ir antimikrobinio poveikio. Tačiau vartojimas maisto produktai su taninais gali sukelti migreną, nuovargį, nerimą, dirglumą ir raumenų silpnumą kai kuriems žmonėms, kuriems dieta be tanino gali būti sveikesnė.
Jei Manote, Kad šie Maisto Produktai Yra Veganiški, Pagalvokite Dar Kartą
Vegetarai ir veganai - šios sąvokos yra plačiai žinomos, tačiau daugelis žmonių nežino, koks yra jų skirtumas. Vegetarizmas yra dieta, neįtraukianti mėsos. Tai turi ir etinę pusę. Šio valgymo ir gyvenimo būdo šalininkai nepritaria šiuolaikinės visuomenės vartotojų elgsenai ir nori panaikinti gyvūnų auginimą maistui.
8 Geriausi Maisto Produktai, Išskyrus Jogurtą, Kuriuose Yra Probiotikų
Visi žino, kad jogurtas yra geras šaltinis probiotikai - net žmonės, kurie tikrai nežino, kas iš tikrųjų yra probiotikai. Tačiau jogurtas nėra vienintelis maistas, galintis patenkinti mūsų probiotikų poreikius. Yra daugybė kitų galimybių, kurios vis labiau ieškomos ir yra populiarios.
5 Geriausi Kenksmingi Maisto Produktai, Kuriuose Yra Daugiausia Cukraus
Remiantis tyrimais maisto, kuriame gausu cukraus gali sukelti nutukimą, diabetą ir širdies ligas. Remiantis duomenimis, visame pasaulyje nutukę apie 1,9 milijardo suaugusiųjų ir 41 milijonas vaikų. Valgant per daug maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus, galite tapti priklausomi nuo cukraus.
Naudingi Maisto Produktai širdies Ir Kraujagyslių Sistemai
Sveika širdis nėra tik paveldėjimo ar žalingų įpročių trūkumo rezultatas. Tinkama mityba yra būtina norint sveiką gyvenimo būdą. Avižiniai dribsniai yra puikūs pusryčiai, kuriuose gausu omega-3 riebalų rūgščių, kalio ir folio rūgšties. Tai ir tai, kad jie turi daug celiuliozės, daro juos vertingu pagalbininku kovojant su cholesterolio kiekiu, taip pat norint palaikyti normalų kraujagyslių darbą.