2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cholinas yra svarbi maistinė medžiaga, reikalinga įvairiausioms žmogaus organizmo funkcijoms - nuo ląstelių palaikymo iki neuromediatorių sukūrimo.
Nors ir retas reiškinys, nedo pakankamai cholino veikia kepenų fermentų kiekį ir gali sukelti kepenų ligas, širdies ir kraujagyslių ligas ir net neurologinius sutrikimus.
Vartojimo nauda sveikatai maisto produktai, turintys daug cholino yra: sumažėjusi demencijos, širdies ir kraujagyslių ligų ir vėžio rizika.
Dalis maisto produktai, turintys daug cholino yra: minkšta vištiena, žuvis, minkšta kiauliena, kiaušiniai, jautiena, krevetės, pupelės, nugriebtas pienas, brokoliai ir žalieji žirneliai.
Pagyvenusiems žmonėms rekomenduojama vartoti cholino per parą 550 mg.
Skaityk ir matyk toliau 10 maisto produktų, kuriuose yra didžiausias cholino kiekis.
1. Švelni vištienos krūtinėlė
Cholino kiekis 100 g vištienos krūtinėlės yra 117 mg, arba 21% rekomenduojamos paros normos.
2. Lašiša
Cholino kiekis 100 g lašišos yra 112,6 mg, arba 20% rekomenduojamos paros normos.
3. Konkurso kiaulienos kotletai
Cholino kiekis 100 g minkštų kiaulienos karbonadų yra 89,9 mg, arba 16% rekomenduojamos paros normos.
4 kiaušiniai
Cholino kiekis 100 g kiaušinių yra 293,8 mg arba 53% rekomenduojamos paros normos.
5. Jautienos kepsnys
Cholino kiekis 100 g jautienos kepsnyje yra 77,8 mg, arba 14% rekomenduojamos paros normos.
6. Krevetės
Cholino kiekis 100 g krevečių yra 135,4 mg, arba 25% rekomenduojamos paros normos.
7. Baltosios pupelės
Cholino kiekis 100 g baltųjų pupelių yra 44,7 mg, arba 8% rekomenduojamos paros normos.
8. Nugriebtas pienas
Cholino kiekis 100 g nugriebto pieno yra 16,4 mg, arba 3% rekomenduojamos paros normos.
9. Brokoliai
Cholino kiekis 100 g brokolių yra 40,1 mg, arba 7% rekomenduojamos paros normos.
10. Žalieji žirneliai
Cholino kiekis 100 g žaliųjų žirnių yra 29,7 mg, arba 5% rekomenduojamos paros normos.
Cholino trūkumo rizikos grupės yra šios:
- nėščia moteris;
- žmonės su tam tikrais genetiniais pokyčiais;
- žmonėms, kuriems reikalinga parenteralinė mityba.
Rekomenduojamas:
Augalinis Maistas, Kuriame Yra Daug Baltymų
Jei esate iš tų žmonių, kurie atsakingai elgiasi su savo sveikata, tuomet jūs bent šiek tiek esate susipažinę su sveikos mitybos tema ir subalansuotos mitybos svarba sveikatai. Maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, vaidmuo yra didžiulis mūsų savigarbai, taip pat organizmo prisotinimui svarbiais vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Maistas, Kuriame Yra Daug Cukraus
Cukrus yra angliavandenių rūšis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, o ne rafinuotas ar perdirbtas cukrus. Cukrūs yra suskirstyti į tris pagrindinius cukrus taip: monosacharidai, disacharidai ir polisacharidai.
Maistas, Kuriame Yra Daug Atsparaus Krakmolo
Dietos besilaikantys žmonės bando sumažinti angliavandenių kiekį, norėdami numesti svorio. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad juose yra mažiau kalorijų nei riebaluose ir alkoholyje, taip pat yra mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų. Jei papildysime meniu maisto produktai, kuriuose yra krakmolo , mūsų kūnas gaus didelį energijos kiekį.
Tai Yra Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Aminorūgščių
Visi žinome, kaip svarbu valgyti vaisius, daržoves, lengvą mėsą, žuvį ir sveikus riebalus bei baltymus. Tačiau taip pat svarbu sutelkti dėmesį į maistą, kuriame yra daug aminorūgščių, kad sumažėtų raumenų praradimas. Kodėl? Raumenų masės sumažėjimas, ypač su amžiumi, gali sukelti daugybę problemų žmonėms, įskaitant pusiausvyros praradimą, judrumą, jėgą, lankstumą ir apskritai mažiau sveiką gyvenimo būdą.
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Cholino Ir Kam Jie Naudingi?
Cholinas yra vitaminas B. Daugiausia jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingas vertingas ingredientas yra kiaušinio trynys, sviestas, pienas, jautiena, kepenys, inkstai, taip pat lašiša ir krabai. Kalbant apie augalinius produktus, cholino yra kviečiuose, kviečių gemaluose, avižose, miežiuose, sojos pupelėse.
