2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dietos besilaikantys žmonės bando sumažinti angliavandenių kiekį, norėdami numesti svorio. Tačiau naujausi tyrimai rodo, kad juose yra mažiau kalorijų nei riebaluose ir alkoholyje, taip pat yra mūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų.
Jei papildysime meniu maisto produktai, kuriuose yra krakmolo, mūsų kūnas gaus didelį energijos kiekį. Kad maistas nebūtų ypač kaloringas, riebalų turėtų būti nedaug. Kai kurie mitybos specialistai teigia, kad reikėtų išleisti 30% maisto maistas su krakmolu.
Angliavandenių kiekis krakmolinguose maisto produktuose
Angliavandeniai yra dviejų tipų - paprasti ir sudėtingi. Kompleksiniai yra krakmolas ir jo turintys maisto produktai. Angliavandeniai gali būti gryni ir rafinuoti perdirbtuose maisto produktuose.
Paprasti angliavandeniai vadinami cukrumi. Jie, kaip ir sudėtingi, taip pat gali būti gryni ir rafinuoti. Jie yra gryni vaisiuose ir daržovėse
Sudėtingų angliavandenių galima rasti raudonose daržovėse, bananuose, pupelėse, ruduosiuose ryžiuose, avinžirniuose, bulvėse, neskaldytuose grūduose ir duonoje.
Subalansuota mityba suteikia kūnui reikiamą kiekį angliavandenių, baltymų, skaidulų ir riebalų.
Skaidulos krakmolinguose maisto produktuose
Dietos besilaikantiems žmonėms grūdai yra geras būdas gauti skaidulų. Jie turi prisotinamąjį poveikį kūnui. Jie taip pat naudingi žarnyno florai, nes reguliariai ją palaiko.
Būdai, kaip krakmolingą maistą padaryti labiau pageidaujamą kaip maistą
Pateikti krakmolo meniu jums reikia padaryti šiuos maisto produktus labiau pageidaujamus. Štai keletas paprastų patarimų renkantis krakmolingas maistas:
- Tinkamas pasirinkimas yra viso grūdo veislės, todėl gaunama daugiau skaidulų;
- su avižų koše galite išsivirti skanių avižinių dribsnių, jei įdėsite jogurto;
- Reguliariai įtraukus į ryžių ir makaronų meniu gausite reikiamą krakmolą. Rudieji ryžiai turėtų pakeisti baltą;
- reguliarus rupios duonos ir kviečių vartojimas turėtų tapti dietos norma;
- mėsą reikia mažinti vaisių, daržovių ir ankštinių augalų sąskaita;
- Rugiai, ruda ir duona su sėklomis yra geras sveikas pasirinkimas, jie yra gerai subalansuotos mitybos dalis.
Rekomenduojamas:
Augalinis Maistas, Kuriame Yra Daug Baltymų
Jei esate iš tų žmonių, kurie atsakingai elgiasi su savo sveikata, tuomet jūs bent šiek tiek esate susipažinę su sveikos mitybos tema ir subalansuotos mitybos svarba sveikatai. Maistinių medžiagų, kurias gauname iš maisto, vaidmuo yra didžiulis mūsų savigarbai, taip pat organizmo prisotinimui svarbiais vitaminais, mineralais, baltymais, riebalais ir angliavandeniais.
Maistas, Kuriame Yra Daug Cukraus
Cukrus yra angliavandenių rūšis, natūraliai randama vaisiuose, daržovėse, ankštinėse daržovėse, o ne rafinuotas ar perdirbtas cukrus. Cukrūs yra suskirstyti į tris pagrindinius cukrus taip: monosacharidai, disacharidai ir polisacharidai.
Maistas, Kuriame Yra Daug Rafinuotų Angliavandenių
Rafinuoti angliavandeniai greitai absorbuojasi į kraują, sukeldami pavojingus cukraus ir insulino kiekio kraujyje šuolius. Dažniausiai išsivysčiusiose šalyse gyvenančių žmonių lėtinės ligos yra susijusios su šio tipo angliavandeniais, todėl tikslinga sumažinti jų vartojimą iki minimumo.
Maistas, Kuriame Yra Daug Cinko
Lengviausias būdas įsitikinti, kad gaunate pakankamai cinko, yra eiti pro vaistinę ir patraukti pirmąją jo pakuotę, bet ar tai geriausias pasirinkimas? Taip nėra, tačiau norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai cinko ir visų kitų vitaminų bei mineralų, turite skirti daug dėmesio savo mitybos įpročiams.
Kenksmingas Maistas, Kuriame Yra Daug Cukraus Ir Natrio
Visi žino, kad šokoladas, mėsainiai, pica ir gazuoti gėrimai yra žalingi . Štai kodėl žmonės, norintys tinkamai maitintis, jų vengia. Tačiau kasdieniame gyvenime mes vartojame maistas kurie mums atrodo nekenksmingi, bet iš tikrųjų daro blogą poveikį mūsų organizmui, nes jie turi daug cukraus ir natrio kurių mes neįtariame.
