2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Norint išlikti sveikam, jūsų organizmui reikia įvairių būtinų maistinių medžiagų, pradedant antioksidantais ir kovojant su ligomis, ir vitaminais, palaikančiais imuninę sistemą. Nors daugelį šių maistinių medžiagų galite gauti iš farmacijos papildų, beveik visų vitaminų galima rasti maisto produktuosekad jūs valgote ir turėtumėte valgyti kiekvieną dieną.
Ar norite natūraliai gauti vitaminų ir mineralų? Žiūrėk tada kokius maisto produktus turite valgyti, kad gautumėte kiekvieno vitamino.
Vitaminas A
Nuotrauka: 1
Kodėl jums reikia: Vitamino A šeima vaidina pagrindinį vaidmenį imuniteto, reprodukcinės sveikatos ir ypač regėjimo srityse. Vitaminai A, įskaitant beta karotiną, vaidina pagrindinį vaidmenį tinkamai veikiant tinklainei, ragenai ir akių membranoms.
Kaip tai gauti: Didžiausia vitamino A koncentracija yra saldžiose bulvėse. Tik vidutinio dydžio keptoje saldžioje bulvėje yra 91% rekomenduojamos vitamino A. paros normos. Geri šaltiniai yra ir jautienos kepenys, špinatai, žuvis, pienas, kiaušiniai ir morkos.
Vitaminas B6
Kodėl jums reikia: Vitaminas B6 yra bendras šešių skirtingų junginių, turinčių panašų poveikį organizmui, terminas. Šie junginiai metabolizuoja maistą, padeda susidaryti hemoglobinui (raudonųjų kraujo kūnelių daliai), stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir sudaro antikūnus, kurie kovoja su ligomis.
Kaip tai gauti: Veršienos kepenys yra turtingiausias šio vitamino mėsos šaltinis. 100 gramų jo yra 72% rekomenduojamos paros normos. Vegetarai yra svarbūs avinžirniai. Viename puodelyje konservuotų avinžirnių yra 55% rekomenduojamos paros B6 normos.
Vitaminas B12
Kodėl jums to reikia: Vitaminas B12 yra gyvybiškai svarbus sveikai nervų sistemos veiklai ir DNR bei raudonųjų kraujo kūnelių formavimuisi. Tai padeda išvengti anemijos - kraujo būklės, sukeliančios nuovargį ir silpnumą.
Kaip jo gauti: Virtose midijose yra didžiausia vitamino B12 koncentracija - 112% reikiamos dienos dozės yra tik 100 gramų jūros gėrybių.
Nuotrauka: 1
Vitamino C
Kodėl jums reikia: Vitaminas C yra svarbus antioksidantas ir taip pat yra būtinas kelių pagrindinių kūno procesų, tokių kaip baltymų apykaita ir neuromediatorių sintezė, ingredientas.
Kaip tai gauti: Daugelis žmonių galvoja apie citrusinius vaisius, kai kalbama apie vitaminą C. Tačiau saldžiose raudonosiose paprikose vitamino yra daugiau nei bet kuriame kitame maiste. Iš 100 gramų pipirų galite gauti 74% reikalingos vitamino dienos normos.
Vitaminas K
Vitaminas K yra esminis kraujo krešėjimo ar krešėjimo ingredientas. Be jo jūsų kūnas negalės sustabdyti kraujavimo, kai sumušite ar įsipjausite.
Kaip tai gauti: Žalios lapinės daržovės yra geriausias šio vitamino, dar vadinamo filochinonu, šaltinis. Lapiniai kopūstai yra turtingiausias vitamino šaltinis, po jų - špinatai ir burokėliai.
Rekomenduojamas:
Valgykite šviežių šprotų, Kad Gautumėte Vitamino A, Ir Stauridžių - Dėl Vitamino D
Labai dažnai, ruošdami virti žuvį, einame į artimiausią maisto prekių parduotuvę ir perkame šaldytą žuvį. Taip, tai daug greičiau ir patogiau! Tačiau, kaip ir dauguma šaldytų produktų / vaisių, daržovių /, žuvis yra daug naudingesnė šviežia nei šaldyta.
Kokį Maistą Jie Kovoja Su Pagiriomis Skirtingose šalyse
Nors pilvo sriuba ir kefyras mūsų platumose vartojami išgėrus per daug alkoholio, „BuzzFeed“tyrimas parodė, kad kitos pagirių procedūros yra populiarios kitose šalyse. Pavyzdžiui, amerikiečiai mieliau valgo picą išgėrę alkoholio, o Kanadoje jie remiasi bulvytėmis.
Kokį Maistą Valgyti Sveikiems Nagams
Kiekvienai moteriai tenka atlikti daug namų ruošos darbų, pavyzdžiui, plauti indus, trinti vonios kambarius ir kriaukles. Daugelis preparatų ir ypač tikėjimas kenkia nagams. Jei patogu, mūvėkite gumines pirštines. Kiekvieną vakarą prieš miegą patepkite rankas vazelinu arba drėkinamuoju rankų ir nagų kremu.
Kokį Gatvės Maistą Galite Valgyti Portugalijoje?
Kiekvienas Portugalijos regionas turi savo tradicinius patiekalus, gaminamus iš skirtingų rūšių mėsos ir jūros gėrybių. Valgių ir gėrimų ruošimo pagrindas čia yra pomidorai, svogūnai, česnakai, alyvuogės, alyvuogių aliejus ir kt. Nors portugalų virtuvei didelę įtaką daro ispanų virtuvė, jai netrūksta savų patiekalų.
Kokius Maisto Produktus Valgyti, Kad Būtų Išvengta Vitamino A Trūkumo
Vitaminas A reikalinga kūno sveikatai palaikyti. Jis turi daug naudingų savybių. Visų pirma, tai padeda odai ir ją atjaunina. Jo vaidmuo yra svarbus, nes apsaugo organizmą nuo radikalų nuo oro, vandens ir maisto. Apsaugo regėjimą nuo vištienos apakimo, padeda formuotis ir stiprinti kaulus ir dantis.
