2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Baltymai yra pagrindiniai organų, raumenų, odos, hormonų ir beveik viso kito elementai mūsų kūne.
Dėl šios priežasties jį reikėtų valgyti aukštos kokybės baltymai kiekvieno valgio metu. Tyrimai rodo, kad tai pagerina sveikatą, svorio kritimą ir riebalų deginimą, tuo pačiu padidina raumenų masę ir jėgą.
Dieta, kurioje gausu baltymų, mažina kraujospūdį, kovoja su diabetu ir dar daugiau.
Rekomenduojama baltymų norma yra 46 g moterims ir 56 g vyrams.
Tačiau daugelis ekspertų mano, kad norint, kad mūsų kūnas veiktų optimaliai, mums reikia daug daugiau.
Peržiūrėkite mūsų 20 sąrašą skanus maistaskurie yra su daug baltymų:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniuose yra vitaminų, mineralų, sveikų riebalų, antioksidantų ir maistinių medžiagų, kurių dažniausiai nepavyksta gauti daugumai žmonių. Juose yra daug baltymų, o kiaušinio baltymas yra beveik grynas baltymas.
Baltymų kiekis: 35% visų kalorijų. 1 didelis kiaušinis yra 78 kalorijos ir turi 6 g baltymų.
2. Migdolai
Migdoluose yra svarbių maistinių medžiagų, įskaitant skaidulas, vitaminą E, manganą ir magnį.
Baltymų kiekis: 13% visų kalorijų. 28 g migdolų yra 161 kalorija ir juose yra 6 g baltymų.
3. Vištienos krūtinėlės
Vištienos krūtinėlės yra vienos populiariausių maistas, kuriame gausu baltymų. Juos labai lengva paruošti ir nepaprastai skanu, jei žinote tinkamus receptus.
Baltymų kiekis: 80% visų kalorijų. 1 keptoje vištienos krūtinėlėje yra 53 g baltymų ir yra 284 kalorijos.
4. Avižos
Avižose yra magnio, mangano, vitamino B1 ir kelių kitų maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 15% visų kalorijų. Pusėje puodelio žalių avižų yra 13 g baltymų, tai yra 303 kalorijos.
5. Varškė
Varškė yra labai mažai riebalų ir kalorijų turintis sūris. Jame yra kalcio, fosforo, seleno, vitamino B12, vitamino B2 ir įvairių kitų maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 59% visų kalorijų. 226 g varškės su 2% riebalų yra 27 g baltymų, tai yra 194 kalorijos.
6. Įtemptas jogurtas
Įtemptas jogurtas yra skanus, kreminis ir turi daug maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 48% visų kalorijų. 170 g be riebalų įtempto jogurto yra 17 g baltymų, tai yra tik 100 kalorijų.
7. Šviežias pienas
Pienas yra puikus šaltinis aukštos kokybės baltymai, taip pat kalcio, fosforo ir vitamino B2. Jame yra beveik visos žmogaus organizmui reikalingos maistinės medžiagos ir jis turi įspūdingą naudą sveikatai.
Baltymų kiekis: 21% visų kalorijų. 1 puodelyje pieno yra 8 g baltymų, tai yra 149 kalorijos.
8. Brokoliai
Brokoliai yra daug vitamino C, vitamino K, skaidulų ir kalio. Brokoliuose taip pat yra įvairių bioaktyvių maistinių medžiagų, todėl manoma, kad jie padeda išvengti vėžio.
Baltymų kiekis: 20% visų kalorijų. 96 g smulkintų brokolių turi 3 g baltymų, tai yra 31 kalorija.
9. Jautiena
Jautiena turi daug didelis baltymų kiekis ir yra nepaprastai skanu. Jame yra geležies, vitamino B12 ir daug svarbių maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 53% visų kalorijų. 85 g virtos jautienos su 10% riebalų, yra 22 g baltymų ir yra 184 kalorijos.
10. Tunas
Mažai riebalų turintis tunas ir kalorijos. Kaip ir kitose žuvyse, joje taip pat gausu įvairių maistinių medžiagų ir joje yra pakankamas kiekis omega-3 riebalų rūgščių.
Baltymų kiekis: 94% visų kalorijų. 154 g tuno yra 39 g baltymų, tai yra 179 kalorijos.
11. Kvinoja
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Kvinoje gausu vitaminų, mineralų, skaidulų ir antioksidantų. Tai turi daug naudos sveikatai.
Baltymų kiekis: 15% visų kalorijų. 185 g virtos kinojos turi 8 g baltymų, tai yra 222 kalorijos.
12. Išrūgų baltymų papildai
Kai neturite laiko gaminti maistą, gali padėti baltymų papildas. Išrūgų baltymai yra aukštos kokybės baltymai, išskiriami iš pieno produktų. Įrodyta, kad jis labai efektyviai didina raumenų masę ir padeda numesti svorį.
Baltymų kiekis: skiriasi nuo prekės ženklo. Tai gali būti daugiau nei 90% visų kalorijų, vienoje porcijoje yra 20–50 g baltymų.
13. Lęšiai
Lęšiuose yra daug skaidulų, magnio, kalio, geležies, vitamino B9, vario, mangano ir kitų maistinių medžiagų. Lęšiai yra vieni geriausių augalinių baltymų šaltinių pasaulyje ir yra puikus maistas vegetarams ir veganams.
Baltymų kiekis: 27% visų kalorijų. 198 g virtų lęšių yra 18 g baltymų, tai yra 230 kalorijų.
14. Ezekielio duona
Ezekielio duona gaminama iš ekologiškų daigintų neskaldytų grūdų, įskaitant sorą, miežius, einkorną, kviečius, sojų pupeles ir lęšius. Palyginti su daugeliu duonos rūšių, joje yra labai daug baltymų, skaidulų ir įvairių svarbių maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 20% visų kalorijų. 1 gabalėlyje yra 4 g baltymų, tai yra 80 kalorijų.
15. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklose gausu daug maistinių medžiagų, įskaitant geležį, magnį ir cinką. Baltymų kiekis: 14% visų kalorijų. 28 g yra 5 g baltymų, tai yra 125 kalorijos.
16. Turkijos krūtinė
Turkija daugiausia susideda iš baltymų, labai mažai riebalų ir kalorijų. Kalakutienos krūtys yra labai skanios ir turi daug įvairių vitaminų ir mineralų. Baltymų kiekis: 70% visų kalorijų. 85 g kalakutienos krūtinėlės yra 24 g baltymų ir yra 146 kalorijos.
17. Visų rūšių žuvys
Žuvyje yra svarbių maistinių medžiagų ir yra omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Baltymų kiekis: labai kintantis. Pavyzdžiui, lašišoje yra 46% baltymų. 85 g lašišos turi 19 g baltymų, o tai lygi 175 kalorijoms.
18. Krevetės
Nuotrauka: Zoritsa
Krevetėse yra mažai kalorijų, tačiau jose yra įvairių maistinių medžiagų, įskaitant seleną ir vitaminą B12. Kaip ir žuvyje, krevetėse yra daug omega-3 riebalų rūgščių.
Baltymų kiekis: 90% visų kalorijų. 85 g krevečių yra 18 g baltymų, tai yra 84 kalorijos.
19. Briuselio kopūstai
Briuselio kopūstai yra viena sveikiausių daržovių, juose yra labai daug ląstelienos, vitamino C ir kitų maistinių medžiagų.
Baltymų kiekis: 17% visų kalorijų. 78 g Briuselio kopūstų yra 2 g baltymų, tai yra 28 kalorijos.
20. Žemės riešutai
Žemės riešutai yra su didelis baltymų kiekis, skaidulos ir magnis. Daugelio tyrimų duomenimis, jie padeda numesti svorį.
Baltymų kiekis: 16% visų kalorijų. 28 g žemės riešutų yra 7 g baltymų, tai yra 159 kalorijos.
Rekomenduojamas:
20 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Skaidulų
Pluoštas yra nepaprastai svarbios maistinės medžiagos. Rekomenduojama dienos norma yra 25 g moterims ir 38 g vyrams. Tačiau daugumai žmonių per dieną pavyksta gauti tik apie 15–17 g skaidulų. Jei norite padidinti skaidulų kiekį, peržiūrėkite jų sąrašą 20 maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų kurie yra sveiki ir patenkinti:
15 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Vitamino A
Vitaminas A palaiko imuninės sistemos funkciją ir padeda išlaikyti sveiką regėjimą, dantis, kaulus, odą ir nagus. Tai taip pat skatina ląstelių augimą ir vaidina lemiamą vaidmenį širdies, plaučių ir inkstų sveikatai. Teikti maisto produktai, kuriuose gausu vitamino A yra svarbi bendrajai sveikatai.
12 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Omega-3 Riebalų Rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys turi skirtingą naudą organizmui ir smegenims. Daugelis sveikatos organizacijų rekomenduoja vartoti mažiausiai 250–500 mg Omega 3 per dieną suaugusiesiems. Naršykite sąraše naudodami 12 maisto produktų, kuriuose yra daug omega-3 riebalų rūgščių :
Skanių Daug Baltymų Turinčių Pyragų Idėjos
Daug baltymų turintys pyragai yra labai sveiki, nuostabaus skonio ir puikus maistas jūsų raumenims. Šiame straipsnyje mes pateiksime jums keletą skanių daug baltymų turinčių pyragų idėjos pasiruošti, kai atsibos kažkas saldaus, bet naudingo.
10 Geriausių Baltymų Turinčių Daržovių, Kurios Padeda Numesti Svorį
Gerai žinomas faktas, kad laikydamiesi skirtingų dietų ir dietų, norėdami numesti svorio, turime aprūpinti savo kūną protingu baltymų kiekiu. Jie priverčia mus jaustis sotiais, suteikia energijos sportui ir padeda deginti riebalų perteklių. Kalbant apie baltymus, pirmiausia ateina į galvą gyvūniniai baltymų šaltiniai.
