2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kartais tau sunku užmigti, nors jautiesi pragariškai pavargęs ir išsekęs. Jei jums taip dažnai nutinka, neišleiskite pinigų migdomosioms tabletėms, o tiesiog pasitikėkite natūraliais jų pakaitalais. Kitaip tariant, pagerinkite savo valgymo įpročius.
Pašalinkite maisto produktus, kurie atima miegą, ir pakeiskite juos sveikais miegą skatinančiais maisto produktais.
Ką turėtumėte išskirti iš savo meniu, jei turite miego problemų? Jei per dieną išgersite dvigubą moką ir suvalgysite kelis raguolius su šokoladu, jums bus sunku sveikai miegoti naktį.
„Kofeinas ir cukraus turintys produktai gali sutrikdyti jūsų natūralų bioritmą“, - aiškina Niujorko mitybos specialistė Esther Horn.
Kofeino apdorojimo laikas organizmui yra skirtingas kiekvienam iš mūsų. Kai kuriems šis procesas gali būti ilgesnis, todėl geriausia kavą vartoti anksti ryte.
Kiti gali gerti espresso net po vakarienės ir tada puikiai išsimiegoti. „Tai tikrai priklauso nuo kūno ir nuo to, kaip žmogaus kepenys absorbuoja kofeiną“, - paaiškina daktaras Hornas.
Ne tik cukraus perteklius, bet ir trūkumas taip pat gali būti sutrikusio miego priežastis. Kai kurie maisto produktai padeda gerai išsimiegoti naktį. Taigi, jei norite miegoti visą naktį, į savo dietą įtraukite šiuos maisto produktus:
- bananai - jie yra natūralus raminamasis vaistas, nes juose yra triptofano ir melatonino, kurie virsta serotoninu, kurie savo ruožtu skatina miegą tu. „Melatoninas yra hormonas, signalizuojantis smegenims, kad kūnui reikia miego“, - paaiškina Hornas. Bananuose taip pat yra magnio, kuris atpalaiduoja raumenis ir palengvina fizinę bei psichinę įtampą.
- pienas - kiekvienas žmogus pirmomis dienomis žemėje užmiega su motinos pienu. Šiltas pienas yra triptofano šaltinis, kuris veikia raminančiai ir padeda organizmui atsipalaiduoti. Tačiau būkite atsargūs.
Kalakutienos ir pieno derinys gali padidinti dujų gamybą. Geriau nebandyti tokio derinio, ypač jei neseniai užmezgėte naujus santykius “, - juokauja daktaras Hornas.
- Avižiniai dribsniai - juose gausu skaidulų ir jie suteiks pasitenkinimą prieš miegą. Dubuo avižinių dribsnių yra puikus melatonino šaltinis. Į avižinius dribsnius galite įpilti stiklinę šilto pieno. Tada jūsų greitas miegas surišamas rankšluosčiu.
Rekomenduojamas:
Puodelis šios Stebuklingos Arbatos Padarys Stebuklus Jūsų Ramiam Miegui
Geras miegas yra nepaprastai svarbus žmogaus sveikatai. Tik kokybiškas ir visavertis naktinis poilsis garantuotų kiekvieno darbingumą, gerą sveikatą ir nuotaiką. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - miego kokybė priklauso nuo to, kiek mums gresia širdies ir kraujagyslių sistemos ligų ir diabeto atsiradimas.
Antistresiniai Maisto Produktai, Skirti Geresniam Imunitetui
Dažnas peršalimas, mieguistumas, energijos trūkumas ir papilomų ar herpeso atsiradimas rodo, kad reikia gerinantis imunitetą . Norint susidoroti su šia užduotimi, pakanka susidėti daiktus į savo lėkštę, sako mitybos specialistas Jeanas-Paulas Kurtas.
Peletrūnas Lengvam Kvėpavimui Ir Sveikam Miegui
Remiantis tyrimais, miego trūkumas taip pat gali paveikti mūsų figūrą. Mokslininkai nustatė, kad prastas poilsis padidina hormonų kiekį, susijusį su svorio padidėjimu. Gerai išsimiegoti yra nepaprastai svarbu, kad būtume sveiki ir galėtume atlikti savo kasdienes pareigas.
Tinkamas Maistas Geresniam Miegui
Miegas yra natūralus atpalaiduojantis procesas, sumažinantis kai kurių jutimų funkcijas. Būtina atkurti psichinę ir fizinę kūno jėgą, vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant atmintį, ypač veikia bendrą smegenų evoliuciją. Vidutinis žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas.
Šokoladas Kiekvieną Dieną Geresniam Susikaupimui
Šokoladas, kuris senovėje buvo vartojamas tik kaip gėrimas, greitai tapo mėgstamu desertu. Kakava, kurios mokslinis pavadinimas yra kilęs iš graikų kalbos ir reiškia dievų patiekalą, buvo žinoma dar nuo majų ir actekų laikų. Jis buvo naudojamas kaip atsiskaitymo priemonė tarp šių tautų ir buvo sumaišytas su aitriosiomis čili paprikomis ir vandeniu, tarnaujantis kaip gaivinantis gėrimas, suteikiantis daug energijos.
