2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Dažnas peršalimas, mieguistumas, energijos trūkumas ir papilomų ar herpeso atsiradimas rodo, kad reikia gerinantis imunitetą. Norint susidoroti su šia užduotimi, pakanka susidėti daiktus į savo lėkštę, sako mitybos specialistas Jeanas-Paulas Kurtas.
Pagrindinėmis imuniteto sumažėjimo priežastimis jis laiko stresą, lėtinį nuovargį, pagrindinių apsauginių medžiagų trūkumą ir patogeniniais virusais bei bakterijomis besimaitinančių maisto produktų gausą.
Taigi sureguliuokite meniu ir įjunkite antistresiniai maisto produktai, skirti geresniam imunitetui duos puikių rezultatų, kuriuos galite pamatyti vos per kelias savaites.
Magnis pažeidžiamumui sumažinti
Magnis suteikia jums ramybę. Esant stresinei situacijai, ar tai būtų netikėtumas dėl blogų žinių ar nuovargio, mes sutelkiame dėmesį ir energiją, kad rastume sprendimą. Ir pusiausvyrai atstatyti organizmas naudoja magnio atsargas. Norint sumažinti neigiamą nerimo poveikį, svarbu dietoje vartoti pakankamai šios medžiagos.
Kas yra magnio maistas?
Visų pirma, magnio šaltinis yra mineralinis vanduo (litre yra apie 100 mg magnio). Iš jo galite gaminti arbatą, virti sriubas ir dribsnius. Magnio taip pat yra ankštinėse daržovėse, jūros gėrybėse, graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, migdoluose ir sojoje. Viso grūdo grūduose taip pat yra daug magnio: grikiuose, sorose, perlinėse kruopose, speltos, laukiniuose ir ruduosiuose ryžiuose, avižose, quinoa, bulgur.
Cinkas imuninei sistemai stiprinti
Svarbiausias mineralas kovai su infekcijomis. Jis reikalingas antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių gamybai - dviem pagrindiniams mūsų kūno gynėjams. Tuo tarpu 80% pasaulio gyventojų negauna reikiamos cinko dozės per dieną. Ypač dažnai jo nėra vyresnio amžiaus žmonėms, kurių organizme jis mažiau absorbuojamas.
Kas yra cinko maistas?
Cinko yra gyvūniniuose baltymuose: baltoje ir raudonoje mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, jūros gėrybėse, krabuose. Augaliniame maiste esantis cinkas yra blogai absorbuojamas. Štai kodėl vegetarai turėtų du kartus per metus duoti kraujo, kad patikrintų šio mineralo kiekį organizme.
Vitaminas D ligų profilaktikai
Vitaminas D stiprina kaulus, skatindamas kalcio absorbciją. Todėl jis tradiciškai naudojamas siekiant išvengti vaikų rachito ir pagyvenusių žmonių osteoporozės. Tačiau nauji tyrimai rodo, kad vitamino D galimybės tuo nesibaigia. Ši medžiaga apsaugo nuo krūties, prostatos ir žarnyno vėžio vystymosi, taip pat nuo diabeto. Be to, vitaminas yra atsakingas už normalų baltųjų kraujo kūnelių funkcionavimą.
Kas yra maistas su vitaminu D?
Nuotrauka: 1
Maiste jo yra nedideliais kiekiais, tačiau riebiose jūros žuvyse to pakanka. Vitaminas D mūsų organizme susidaro veikiamas saulės spindulių. Pakanka 15 minučių saulėje bent kartą per dvi dienas. Pavasarį ir vasarą tai nėra sunku. Tačiau rudenį ir žiemą verta vartoti vaistinėje esantį vitaminą D.
4. Vitaminas C energijai
Antivirusinis agentas vitaminas C baltiesiems kraujo kūneliams suteikia energijos naikinti bakterijas ir virusus. Prisimink auksinę taisyklę! Tomis akimirkomis, kai ypač lengva susirgti - jei esate labai pavargęs, peršalote ar jaučiate, kad susirgsite, kuo greičiau padidinkite vitamino C kiekį organizme.
Kas yra maistas su vitaminu C?
Nuotrauka: 1
Jis yra jautrus aukštai temperatūrai ir yra tik nevirtose daržovėse ir vaisiuose. Ypač daug vitamino C yra goji uogose, kivi, juoduosiuose serbentuose, braškėse, vyšniose, gvajavoje, citrusiniuose vaisiuose, saldžiose ir aitriosiose paprikose, krapuose, petražolėse, špinatuose, kopūstuose, ropėse, rūgštynėse, rėžiukuose.
Žalioji arbata, raudonasis vynas, juodasis šokoladas ir sotieji raudonieji ar juodieji vaisiai padeda palaikyti pakankamą vitamino C kiekį.
Rekomenduojamas:
Produktai, Skirti Gerai Virškinti
Džiovintos vyšnios yra vienos geriausių draugų geras virškinimas . Jie taip pat naudojami širdies ligų, taip pat kraujagyslių ligų profilaktikai. Džiovintose vyšniose yra organinių rūgščių, pektino medžiagų, geležies, vario, kobalto, magnio, vitaminų A, C, PP, B grupės vitaminų.
Pribotiniai Maisto Produktai, Skirti Geram Imunitetui Ir Puikiam Virškinimui
Jei manote, kad bakterijos yra „mikrobų“sinonimai, pagalvokite dar kartą. Probiotikų yra žarnyne, o jų antrasis pavadinimas yra gyvosios gerosios bakterijos! Apklausos duomenys rodo, kad per vienerius metus maždaug 4 mln probiotikų produktai .
Aštuoni Maisto Produktai, Skirti Sveikai Mesti Svorį
Pagrindinis bet kokios dietos veiksnys yra produkto dydis ir mityba, t. jo gebėjimas numalšinti alkį. Jei jums atsibodo daržovės, žuvis ir mėsa, štai kaip galite paįvairinti savo meniu: Sriubos yra puiki pagrindinio valgio dalis, tačiau jas galima naudoti ir tada, kai norite tiesiog valgyti.
Produktai Geresniam Miegui
Kartais tau sunku užmigti, nors jautiesi pragariškai pavargęs ir išsekęs. Jei jums taip dažnai nutinka, neišleiskite pinigų migdomosioms tabletėms, o tiesiog pasitikėkite natūraliais jų pakaitalais. Kitaip tariant, pagerinkite savo valgymo įpročius.
7 Turimi Produktai Imunitetui Stiprinti šaltuoju Metų Laiku
Visi vertina geros sveikatos naudą. Ir mes visi stengiamės vienaip ar kitaip pasirūpinti savo imunitetu. Daugelis žmonių griebiasi kompleksinių dietų, brangių papildų ir maisto bei griežto gyvenimo būdo. O ar viskas gali būti paprasčiau ir pigiau?
