2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Miegas yra natūralus atpalaiduojantis procesas, sumažinantis kai kurių jutimų funkcijas. Būtina atkurti psichinę ir fizinę kūno jėgą, vaidina pagrindinį vaidmenį stiprinant atmintį, ypač veikia bendrą smegenų evoliuciją.
Vidutinis žmogus trečdalį savo gyvenimo praleidžia miegodamas. Šiandien pagreitėjęs gyvenimo tempas, didelis darbo valandų skaičius, nuolatinis skubėjimas ir kiti šiuolaikinio gyvenimo negatyvai sukelia miego problemų, t. daugelio žmonių nemiga.
Tačiau gera žinia ta, kad kai kurie mitybos sprendimai gali turėti įtakos miego kokybei. Kitaip tariant - laikydamiesi kai kurių taisyklių valgydami, jūs geriau miegosite ir jausitės sveikesni.
Nepraleiskite valgio ir pabandykite pasivyti!
Valgio praleidimas dienos metu gali būti laikomas geru svorio metimo būdu, tačiau tai tik sutrikdo kūną ir sukelia miego problemų.
Valgykite anksčiau ir dažniau
Miegodamas kūnas naudoja energiją atsinaujinti, o išleistos kalorijos turi būti kompensuojamos. Pusryčiams valgykite baltymų ir angliavandenių mišinį (pvz., Kiaušinius ir viso grūdo riekeles), o dienos metu valgykite bent 4-5 nedidelius patiekalus. Kas kelias valandas valgydami ką nors sveiko, kūnas ir smegenys padės pasiekti tinkamą hormonų ir neuromediatorių, kurie yra svarbūs miego reguliavimui, pusiausvyrą.
Sakyk NE žetonams
Tiesiog pasakykite „ne“traškučiams ir kitiems riebiems užkandžiams. Riebus ir aštrus maistas apsunkina virškinimą, ir tai budina ilgiau nei būtina.
Nepersistenkite su kalorijomis
Jei sumažinsite dienos kalorijų kiekį iki 1200, organizmas negauna pakankamai reikalingų maistinių medžiagų, o tai taip pat gali paveikti miegą. Pavyzdžiui, dėl geležies trūkumo gali pasireikšti panašūs simptomai kaip ir dėl kojų nuovargio, o dėl folio rūgšties trūkumo - nemiga.
Būkite atsargūs su druska ir kava
Įvairiuose gatavuose produktuose yra didelis druskos kiekis, kuris gali pakenkti jūsų miego ritmui, padidindamas kraujospūdį ir sukeldamas dehidrataciją. Kita vertus, kofeinas organizme išbūna iki 12 valandų, todėl popietės kavos poveikį pajusite gerokai vėliau.
Vitaminai ir mineralai, kurie padės geriau išsimiegoti
Vitaminas B: pagerina organizmo gebėjimą reguliuoti triptofano sekreciją ir gaminti daugiau serotonino, kurie yra svarbūs miego reguliavimui. Šio vitamino yra vištienoje, bananuose, bulvėse, riešutuose.
Kalcis: Šis natūralus relaksantas veikia raminančiai nervų sistemą. Galite gauti neriebaus jogurto, sūrio, brokolių, špinatų.
Cinkas: Šio mineralo trūkumas taip pat susijęs su nemiga. Galite pasikrauti valgydami riešutus, įvairias sėklas, neskaldytus grūdus ir dar daugiau.
Geležis: Šio mineralo trūkumas sukelia nuovargio simptomus. Jo galima rasti mėsoje, ankštinėse daržovėse, tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, džiovintuose vaisiuose ir kt.
Medus: reguliuoja serotonino išsiskyrimą. Jo yra grūduose, pupose, lazdyno riešutuose ir kt.
Rekomenduojamas:
Tinkamas Maistas Nuo Saulės Apsaugai Vasarą
Čia vasara ir mūsų oda turėtų būti gerai apsaugota nuo stiprios saulės. Tai mums gali padėti ne tik kosmetiką, bet ir maistą. Čia yra maisto produktai, kurie užtikrins geriausią apsaugą nuo kenksmingų UV spindulių. 1. Graikiniuose riešutuose, lazdyno riešutuose, migdoluose yra daug cinko.
Tinkamas Maistas Skrandžiui Valyti
Kiekvieno žmogaus organizmui reikia detoksikacijos bent kartą per metus. Skrandžio valymas toksinų, kad organizmas galėtų tinkamai ir sklandžiai veikti. Tokiu būdu pagerėja žarnyno peristaltika, padidėja imunitetas, normalizuojama medžiagų apykaita ir organizmas išsiskiria iš kenksmingų medžiagų.
Produktai Geresniam Miegui
Kartais tau sunku užmigti, nors jautiesi pragariškai pavargęs ir išsekęs. Jei jums taip dažnai nutinka, neišleiskite pinigų migdomosioms tabletėms, o tiesiog pasitikėkite natūraliais jų pakaitalais. Kitaip tariant, pagerinkite savo valgymo įpročius.
Tinkamas Maistas Krūtims
Remiantis visame pasaulyje atlikta statistika, pirmiausia vyrų ir moterų dėmesį patraukia moterų krūtys. Krūtys yra skirtingos: mažos ir didelės, formos ir be formos, bet dar svarbiau, kad jos skirtos kūdikiams maitinti. Be mitybos funkcijos, krūtys taip pat vaidina svarbų seksualinį vaidmenį, nes jos yra stipri erogeninė zona ir atlieka svarbią estetinę funkciją.
Tinkamas Maistas Tingiam žarnynui
Daugelis žmonių skundžiasi šiuo reiškiniu tingus žarnynas arba vidurių užkietėjimas . Moterų procentas visada yra didesnis. Lėtinis vidurių užkietėjimas, žarnyno tingumo priežastis, yra netinkamos mitybos rezultatas ir sukelia įprastą sergančiojo gyvenimo būdą ir nuotaiką.
