2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žodis angliavandeniai iškart siejamas su žalos sveikatai ir juosmeniui samprata. Todėl rekomenduojama riboti daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą.
Tačiau tai netaikoma naudingų angliavandenių. Jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat blogojo cholesterolio kiekį. Jie taip pat prisideda prie diabeto prevencijos, padeda sulieknėti. Pažiūrėkime keletą naudingų angliavandenių šaltiniai.
10 naudingų angliavandenių šaltinių
1. Daržovės, kuriose nėra krakmolo - tai žiediniai kopūstai, cukinijos, brokoliai, kopūstai, špinatai ir šparagai. Jų teigiamas poveikis pasireiškia gebėjimu teigiamai paveikti kraują, mažinti cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje. Jų naudingos savybės yra antioksidantai, kurių yra daug. Jie slopina uždegiminius procesus organizme. Patinimas ir vidurių pūtimas dažnai būna dėl vartojamų krakmolingų daržovių.
2. Moliūgai ir saldžiosios bulvės - šie du augalai yra panašūs į juose esančias medžiagas. Beta-karoteno, kalio ir skaidulų yra labai didelėmis dozėmis. Todėl, nors ir saldūs, cukraus kiekis kraujyje nedidina. Jie yra labai naudingi dietoms mažinti, nes yra mažai kaloringi. Paprastose bulvėse yra per daug krakmolo, o jų glikemijos indeksas yra aukštas.
3. Grikiai yra mūsų krašte mažai žinomas ir nevartojamas augalas, kuriame lėtai skaidomi angliavandeniai, teigiamai veikiantys cukraus kiekį kraujyje ir kartu suteikiantys pakankamai energijos organizmui. Joje esančios skaidulos ir baltymai rūpinasi blogojo cholesterolio kiekio kontroliu, padeda išvengti diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų bei virškinimo problemų.
4. Avižose yra daug ląstelienos ir palaikoma žarnyno flora, nes jos yra vienas iš probiotikų. Tai gali sėkmingai pakeisti miltų ir tešlos maistą greitais angliavandeniais.
5. Burokėliai mažina kraujospūdį ir padeda medžiagų apykaitai. Apsaugo riebalų kaupimąsi kepenyse, todėl yra naudingų skaidulų.
6. Ankštinėms daržovėms, įskaitant pupeles, žirnius ir lęšius, būdingas magnio, B grupės vitaminų kiekis. Folio rūgštis, skaidulos ir baltymai yra kitos maistinės medžiagos, kurios rūpinasi virškinimu.
7. Uogos pasižymi vitaminų turtingumu, tačiau negalime nepamiršti mineralų ir antioksidantų, taip pat kalorijų trūkumo.
8. Obuoliai yra bene naudingiausias vaisius, kuris yra plačiai auginamas mūsų šalyje. Tai yra prevencija nuo Alzheimerio ligos, širdies ligos, teigiamai veikia atmintį. Pasirūpinkite imunine sistema.
9. Kvinoja yra dar vienas augalas, kuris nėra populiarus mūsų virtuvėje, tačiau baltymai ir skaidulos, antioksidantai ir folio rūgštis, juose esantys magnis, fosforas ir geležis gali suteikti jam nusipelnotą vietą.
10. Citrusiniai vaisiai, ypač tarp jų esantys apelsinai, yra nuostabus vitamino C šaltinis. Jie rūpinasi širdies ir kraujagyslių sveikata.
Rekomenduojamas:
10 Maisto Produktų, Naudingų Jūsų Kepenims
Kepenys yra didžiausias vidaus organas, atliekantis daugiau nei 500 funkcijų organizme. Todėl gyvybiškai svarbu palaikyti sveiką kepenų mitybą. Šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali padėti palaikyti gerą kepenų funkciją. 1. Greipfrutas Šiame karčiame citrusiniame vaisiuje yra daug vitamino C ir kitų antioksidantų, kurie, kaip žinoma, apsaugo kepenis.
Dėl Gydomųjų Ir Naudingų Bananų Savybių
Ar prisimenate laiką, kai Naujaisiais metais išsirikiavome į ilgą, ilgą eilę bananai ? O kurioje šeimoje buvo dedami tam tikri kilogramai tropinių vaisių? Šis laikas jau praėjo, o bananai dabar prieinami visiems. Bet tai nėra pagrindinis jų pranašumas.
11 Raudonų Daržovių, Naudingų Sveikatai
Raudonos daržovės gali padėti sumažinti diabeto, osteoporozės ir padidėjusio cholesterolio kiekį. Jiems suteikiantys fitonutrijai raudona spalva , taip pat turi didelę naudą sveikatai. Tamsesnės spalvos paprastai reiškia, kad daržovėse yra daugiau antioksidantų, vitaminų ir mineralų.
Kaip Prieskoniai Kenksmingą Paverčia Naudingu
Tinkamas prieskonių naudojimas sumažina neigiamas produktų savybes ir padidina jų teigiamas savybes. Tai ypač pasakytina apie dujas formuojančius gaminius. Visi prieskoniai vienu ar kitu laipsniu padeda sumažinti dujų susidarymą. Labiausiai prie bulvių tinka kalendra ir ciberžolė.
17 Pigių Ir Sveikų Baltymų šaltinių
Maisto papildymas, gausu baltymų dieta padės numesti svorio ir padidinti raumenų masę. Yra daug maistas, kuriame yra daug baltymų tinka bet kokiai dietai, pageidavimams ir biudžetui. Naršykite 17 sąrašą sveikų baltymų šaltinių kurie yra prieinami:
