2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Maisto papildymas, gausu baltymų dieta padės numesti svorio ir padidinti raumenų masę.
Yra daug maistas, kuriame yra daug baltymųtinka bet kokiai dietai, pageidavimams ir biudžetui.
Naršykite 17 sąrašą sveikų baltymų šaltiniųkurie yra prieinami:
1. Natūralus žemės riešutų sviestas
Du šaukštai žemės riešutų sviesto suteikia 8 g baltymų. Jei įmanoma, rinkitės natūralų žemės riešutų sviestą, kad išvengtumėte nepageidaujamų ingredientų, tokių kaip pridėtas cukrus ir aliejai.
2 kiaušiniai
Nuotrauka: 1
Kiaušiniai yra vienas maistingiausių maisto produktų planetoje ir yra labai prieinamas. Be to, juose yra daug vitaminų, mineralų ir sveikų riebalų gausu baltymų. Viename dideliame kiaušinyje yra 6 g baltymų. Kiaušinių valgymas yra puikus būdas padidinti baltymų kiekį ir sumažinti kalorijų kiekį, o tai padės numesti svorį.
3. Mes valgome šparagines pupeles
„Edamame“yra neprinokusios sojos su ankštimis. Jie yra nuostabus augalinių baltymų šaltinis. 155 g edamamo suteikia įspūdingą 17 g baltymų.
4. Tuno konservai
85 g tuno konservų yra tik apie 99 kalorijos, iš kurių apie 20 g aukštos kokybės baltymai. Tai taip pat puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis, padedantis kovoti su uždegimu organizme.
5. Įtemptas jogurtas
Įtemptas jogurtas yra puikus baltymų šaltinis. 224 g įtempto jogurto yra apie 17 g baltymų.
6. Saulėgrąžų sėklos
Saulėgrąžų sėklose yra įspūdingas baltymų kiekis. 30 g saulėgrąžų sėklų yra apie 6 g baltymų. Juose taip pat gausu maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas E ir magnis.
7. Juodosios pupelės
Juodosios pupelės yra vienas iš labiausiai prieinamų augalinių baltymų šaltinių, kuriuos galite nusipirkti. Be daug baltymų, juodosios pupelės yra puikus skaidulų šaltinis. 172 g juodųjų pupelių yra daugiau kaip 15 g baltymų ir 15 g skaidulų.
8. Sardinės
Sardinėse yra daug baltymų ir svarbių maistinių medžiagų. 92 g sardinių yra apie 23 g baltymų, taip pat vitamino D ir B12.
9. Varškė
Varškė yra mažai kaloringas pieno produktas, turintis daug baltymų. 210 g viso varškės yra daugiau kaip 23 g baltymų ir tik 206 kalorijos. Didelis varškės baltymų kiekis yra puikus pasirinkimas sportininkams ir žmonėms, norintiems auginti raumenų masę.
10. Išrūgų baltymai
Išrūgų baltymai vaidina svarbų vaidmenį mažinant svorį ir didinant raumenis. 28 g išrūgų baltymų miltelių yra puikus 20 g baltymų.
11. Lęšiai
Objektyvas yra labai prisotintas, prieinamas ir geras pigus baltymų šaltinis. 198 g lęšių suteikia 18 g augalinių baltymų. Jame yra daug skaidulų, geležies, kalio ir B grupės vitaminų.
12. Avižos
Avižose yra daug daugiau baltymų nei kituose grūduose. 78 g avižų yra 13 g baltymų. Jame yra daug vitaminų, mineralų ir tirpių skaidulų.
13. Amarantas
246 g virto burnočio suteikia daugiau kaip 9 g baltymų. Tai yra geras folio rūgšties, mangano, magnio, fosforo ir geležies šaltinis.
14. Šviežias pienas
Pienas yra plačiai prieinamas, todėl tai puikus pasirinkimas visiems. Vienoje stiklinėje nenugriebto pieno yra daugiau nei 8 g baltymų. Ypač daug kalcio ir fosforo, kurie padeda išlaikyti sveikus kaulus.
15. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos yra didžiulis maistinių medžiagų šaltinis. Jų įtraukimas į dietą yra protingas ir sveikas būdas padidinti baltymų kiekį. 28 g moliūgų sėklų yra 7 g baltymų.
16. Lašišos konservai
Lašiša yra vienas sveikiausių baltymų šaltinių. 112 g konservuotų lašišų yra 26 g baltymų, taip pat B12, vitamino D, seleno ir omega-3 riebalų rūgščių.
17. Turkijos faršas
Maltas kalakutas yra labai maistingas ir turi mažai kalorijų. Jame yra labai daug baltymų, B grupės vitaminų ir seleno. 28 g maltos kalakutienos turi 23 g baltymų ir 195 kalorijas.
Rekomenduojamas:
Mes Valgome Siaubingai žemos Kokybės šokoladą Iš Pigių Produktų
Apie tai kalbėta jau seniai dvigubus standartus maisto produktuose - tai yra mūsų šalyje valgome žemesnės kokybės prekes nei kitų Europos piliečių. Tai sukėlė visuomenėje smurtinę reakciją, buvo pažadėta daugybė priemonių, tačiau atrodė, kad šia tema nustota kalbėti ir veikti.
10 Naudingų Angliavandenių šaltinių
Žodis angliavandeniai iškart siejamas su žalos sveikatai ir juosmeniui samprata. Todėl rekomenduojama riboti daug angliavandenių turinčio maisto vartojimą. Tačiau tai netaikoma naudingų angliavandenių . Jie padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, taip pat blogojo cholesterolio kiekį.
Dešimt Pigių Ir Sveikų Maisto Produktų
Sveikai maitintis nėra lengva. Ne tik todėl, kad kartais siūlomas maistas nėra toks skanus, bet ir todėl, kad daugeliu atvejų jis yra gana brangus. Tačiau yra būdas susitvarkyti su biudžetu, nepaisant šiek tiek didesnių naudingų ir aplinkai nekenksmingų produktų kainų.
Pigių Ir Ekonomiškų Patiekalų Idėjos
Visi norėtų, kad jei ji sėdėtų prie stalo, būtų pilna įvairių skanėstų. Iš prigimties žmonės yra rijikai ir norėtų paragauti kuo daugiau patiekalų. Žinoma, yra ir pretenzingesnių, laikantis specifinės dietos ir dietos, pavyzdžiui, vegetarai, veganai ir žalio maisto specialistai.
Deputatai Atsisakė Pigių Mėsos Kukulių
Nauji pastebėjimai rodo, kad lašišos sumuštiniai yra nauji ir labiausiai mėgstami vietinių deputatų pietūs. Sumuštiniai siūlomi už trijų levų kainą. Remiantis naujomis tendencijomis, mitiniai mėsos kukuliai, kainuojantys 70 stotinki, nebeperkami taip dažnai įvairių parlamento partijų atstovų, nes riebi mėsa lengviau ir greičiau kaupia papildomus svarus.
