2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kuo sunkesnė ir ilgesnė jūsų dieta, tuo labiau įsijungia organizmo gynybos mechanizmai nuo agresijos, kad būtų galima išgauti jo kalorijų atsargas. Jo atsakas yra apriboti suvartojamos energijos kiekį, sumažinant skydliaukės funkciją ir bazinę medžiagų apykaitą.
Viena iš žalingų netinkamai sudarytos dietos pasekmių gali būti raumenų masės sumažėjimas dėl pernelyg griežto kalorijų kiekio ir baltymų produktų trūkumo.
Galutinis bet kokios sėkmingos svorio kontrolės tikslas yra numesti svorį mažinant riebalų kiekį, netrikdant baltymų pusiausvyros organizme. Tai įmanoma tik tinkamai sureguliavus ir optimizavus mitybą bei mankštą.
Teigiamas trumpų dietų poveikis be yo-yo efekto
Siekiant išvengti yo-yo efektas, kurio metu atgauname numestą svorį, rekomenduojama ilgą laiką laikytis trumpalaikių mitybos planų, tokių kaip: viena ar dvi dienos tarp jų, gerti daugiau skysčių ir arbatų su kai kuriais vaisiais arba valgyti tik skystą maistą. Toks požiūris į dietos laikymąsi vadinamas „intervalo principu“, kai po trijų ar keturių griežtos dietos dienų mes grįžtame prie įprastos dietos.
Imtis vaisių dietos 3 dienas
Pusryčiai. Pusryčiams pradėkite nuo spaustų obuolių ar apelsinų sulčių. Galite gerti lėtai apie 350 ml. nuo jo. Palaukite nuo dešimties minučių iki pusvalandžio ir įtraukite į savo meniu vaisius, kuriuos galėsite valgyti su žievele. Rekomenduojama, kad tai būtų tas pats, kurį naudojate sultims gaminti.
Pietūs. Išgerkite apie litrą sulčių ar arbatos. Tada galite sau leisti valgyti dviejų rūšių vaisius su trupučiu medaus.
Vakarienė. Vakarienei galite daugiau pabrėžti ruošdami 350 ml./500 ml. arbatos ar tiesiog gerti vandenį. Po maždaug 10 minučių suvalgykite vaisių.
Kitą dietos dieną kiekvieną valgį galite vartoti daržovių sriubą ar sultinį. Arba pirmiausia suvalgykite vaisių suvartojimą su sriuba.
24 valandų dieta - svorio metimas be yo-yo efekto
Inovatyvi 24 valandų dietos koncepcija žengia žingsnį toliau, derindama intensyvesnio fizinio krūvio idėją kaip būdą greitai sumažinti riebalų kiekį ir sumažinti angliavandenių susilaikymą.
Šiai dietai būdinga trumpa laikymosi trukmė ir baltymų suvartojimas su maistu kartu su aktyvia fizine programa. Nėra jokios rizikos yo-yo efektas. Jūs galite (pageidautina apie 3-4 kartus per mėnesį), laikytis tik vienos šios dietos dienos, nepailginant jos trukmės, norint numesti daugiau svorio.
Taip pat turite turėti naują požiūrį į savo mitybos įpročių gerinimą ir fizinio aktyvumo didinimą. Mes neturime pamiršti, kad geras pradinis dietos žingsnis yra labai motyvuojantis, kad tik užsitikrintume laipsnišką svorio mažėjimą.
Ką apima 24 valandų baltymų dieta?
Pupos yra svarbus dietos, kurioje gausu baltymų, komponentas, ypač tiems, kurie nemėgsta ypač mėsos ar yra vegetarai.
Visuose sojos produktuose, pavyzdžiui, lęšiuose ir kukurūzuose, yra daug baltymų, palyginti su kai kuriomis daržovėmis. Galite paruošti skanią pupelių sriubą, kurią vartosite visą dieną, ir tai bus sėkmingas dietos planas, kuris taip pat turės vidurius laisvinantį ir detoksikuojantį poveikį dėl didelio maistinių skaidulų iš pupelių suvartojimo.
Šioje visą parą trunkančioje dietoje būtina vartoti liesą, liesą mėsą, kurioje gausu baltymų. Negalite gerai sudaryti savo meniu, jei nesirenkate lengvos mėsos, kurioje yra mažai riebalų, pavyzdžiui: jautienos, vištienos krūtinėlės, jūros gėrybių ir žuvies.
Pavyzdinis meniu
Pusryčiai. Tai gali reikšti 2 virtų kiaušinių vartojimą. Jie yra gausus baltymų šaltinis ir yra susijęs su geru ir pažįstamu pusryčių meniu. Dalis avižinių dribsnių ar bet kokių grūdų pusryčių taip pat yra geras pasirinkimas, nenaudojant nieko saldinant.
Pietūs. Pietums garų žuvies filė arba keptos minkštos mėsos porciją galima derinti su rupios duonos gabalėliu. Pupelių ar lęšių sriuba taip pat gali būti geras pasirinkimas dėl didelio baltymų kiekio.
Vakarienė. Galite paįvairinti vakaro meniu ruošdami mėsą, išskyrus pietus. Jautiena, vištiena ar žuvis - visa ši mėsa tinka. Galite pridėti lengvą ryžių ar mažų virtų bulvių garnyrą, tačiau laikykitės taisyklės, kad jūsų lėkštėje turėtų būti bent 2/3 baltymų.
Rekomenduojamas:
Greitos Dietos Atsipalaidavimui
Mes dažnai kenčiame nuo vidurių užkietėjimo dėl streso, operacijų ar netinkamos mitybos. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turime apriboti kenksmingų maisto produktų vartojimą - ne tik dėl vidurių užkietėjimo, bet ir dėl neigiamo jų poveikio sveikatai.
6 Savaičių „Shred“dietos Pavyzdinis Meniu
„Shred“dieta yra absoliuti šios vasaros hit. Jo pavadinimas kilęs iš anglų kalbos - „shred“reiškia trauktis, gremžti. Šešių savaičių dieta skirta žmonėms, norintiems sumažinti tam tikras kūno dalis, sugriežtinti ir sumažinti dėvimą dydį.
Baltymų Dieta Neturi Jojo Efekto
Beveik kiekvienos dietos metu, pasiekus rezultatus, pastebimas vadinamasis yo-yo efektas. Tai yra, po kurio laiko numestas svoris kaupiasi atgal. Naujas tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Danijos, nustatė tinkamą svorio metimo režimą, kuris neturi jojo efekto.
Meskite Svorį Laikydamiesi Vienos Savaitės Dietos Su Kiaušiniais Be Yo-yo Efekto
Kiaušiniai yra vienas naudingiausių maisto produktų. Neatsitiktinai visi sportininkai ir žmonės, užsiimantys aktyvia fizine veikla, dieną mieliau valgo virtus kiaušinius. Jie yra skanūs, sotūs ir suteikia energijos be daug kalorijų. Virti kiaušiniai yra tradicinis Bulgarijos maistas.
Maisto Pagalbininkai Nuo Jojo Efekto
Jojo efektas yra išreikštas tuo, kad kai pavyksta numesti svorio, jie vėl grįžta vėl ir vėl. Pasninkas ar mažai kalorijų turinčios dietos yra geras pasirengimas pasiekti jo-jo efektą. Nors manote, kad metate svorį, jūsų kūnas paprasčiausiai prisitaiko ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad susidorotų su mažu jūsų patiektu maistu.
