2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
„Shred“dieta yra absoliuti šios vasaros hit. Jo pavadinimas kilęs iš anglų kalbos - „shred“reiškia trauktis, gremžti.
Šešių savaičių dieta skirta žmonėms, norintiems sumažinti tam tikras kūno dalis, sugriežtinti ir sumažinti dėvimą dydį. Jis nėra skirtas drastiškam svorio metimui. „Shred“dieta ištirpdo daugiausia poodines sankaupas.
"Shred" dieta taip pat žinoma kaip 6-10-2. Vertimu tai reiškia: per 6 savaites jūs prarandate 10 centimetrų savo apimties ir sumažinate drabužių dydį 2 dydžiais.
Taikydami šią dietą, rezultatus pastebėsite ne ant svarstyklių, o dėl drabužių dydžio, kurie sumažės. Be nustatyto kalorijų kiekio ir patiekalų skaičiaus, labai svarbu gerti daug skysčių. Kardio treniruotės taip pat yra privalomos.
Dieta „Shred“trunka 6 savaites. Jo tikslas - nuolat provokuoti medžiagų apykaitą, išlaikant subalansuotą hormonų būklę.
Dietos metu turėtumėte valgyti iš viso 6 kartus per dieną - 4 pagrindinius patiekalus ir 2 tarpinius patiekalus. Tai, ką įtraukiate į savo meniu, priklauso tik nuo jūsų.
Viskas, ko reikia laikytis, yra valgymų skaičius, valgymas kas 3 valandas ir kalorijų sekimas. Taip pat gerai, kad gerai pagamintas meniu yra įvairus, kad nesulėtėtų medžiagų apykaita.
6 savaičių „Shred“dietos pavyzdinis meniu
1 savaitė: 6 valgiai kiekvieną dieną:
4 pagrindiniai - po 300 kalorijų
2 tarpiniai produktai - po 100–150 kalorijų
2 savaitė: 6 valgymai kiekvieną dieną; Tai suaktyvina sustabdytą medžiagų apykaitą
4 pagrindai - po 250 kalorijų
2 tarpiniai produktai - po 100–150 kalorijų
3 savaitė: 6 valgymai kiekvieną dieną; Rekomenduojamos sriubos, kokteiliai, sultys
4 pagrindiniai - po 200 kalorijų
2 tarpiniai produktai - po 100–150 kalorijų
4 savaitė: 6 valgymai kiekvieną dieną; Šią savaitę, išskyrus 5 savaitę, leidžiama vartoti alkoholį, iki 3 alų per savaitę ir 2 baltus vynus
4 pagrindiniai - po 300 kalorijų
2 tarpiniai produktai - po 100–150 kalorijų
5 savaitė: 6 valgymai kiekvieną dieną; Gryninimas
Pagrindinė mintis yra valyti kepenis. Kiekviena diena prasideda stikline šilto vandens, tada pakaitomis su detoksikuojančiomis sultimis ir būtinai 1 stikline citrinos su linų sėmenimis arba alyvuogių aliejumi. Užkandžiai turėtų būti kietas maistas, apie 100–150 kalorijų.
6 savaitė: paskutinė savaitė yra identiška pirmajai, jos meniu yra labai įvairus.
Rekomenduojamas:
Viduržemio Jūros Dieta: Pavyzdinis Meniu Grožiui Ir Sveikatai
Tyrimo duomenimis, Kretos gyventojų gyvenimo trukmė yra ilga, mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų yra minimalus, o vėžiu sergama tik 10 proc., Palyginti su žmonėmis, gyvenančiais JAV. Atsakymas į šią paslaptį yra paprastas - Viduržemio jūros meniu, kurio laikosi graikai ir kuris visame pasaulyje yra žinomas kaip Viduržemio jūros dieta.
Pavyzdinis Meniu šventinei Vakarienei
Ketinate priimti svečius ir neįsivaizduojate, kuo juos žavėti prie stalo. Štai keletas idėjų, kurios jums padės. Norėdami pagaminti savo salotas, jums reikės kelių cukinijų, išvirtų pasūdytame vandenyje. Gerai juos virti, kol bus paruošti, bet neužvirinti.
Kalėdų Pavyzdinis Meniu
Kalėdoms nustebinkite savo artimuosius puikiu atostogų meniu. Avokadų ir lašišos salotos yra skani šventinio stalo pradžia. Būtini produktai: 2 avokadai, 300 gramų rūkytos lašišos, 1 citrinos sultys, 1 šaukštas kaparėlių, pusė puodelio grietinės, žiupsnelis baltųjų pipirų, truputis raudonųjų ikrų.
Pavyzdinis Meniu Atskiriems Patiekalams
Atskiras valgymas yra valgymo būdas, kai skirtingi produktai yra vartojami reguliariais laiko tarpais ir nėra maišomi. Atskiros mitybos principas grindžiamas produktų suderinamumu ir šio suderinamumo nauda bei žala sveikatai. Manoma, kad baltymų ir angliavandenių negalima vartoti vienu metu, nes jų absorbcijai reikalingos skirtingos sąlygos - rūgšti baltymų aplinka ir angliavandenių bazė.
Pavyzdinis Meniu Skirtas 7-13 Metų Moksleiviams
Mūsų vaikų sveikata yra vienintelis rūpestis, kurį turime griežtai stebėti ir saugoti. Tinkama mityba yra labai svarbi gerai sveikatai, todėl siūlau jums pavyzdinį meniu, kurį galite pasiūlyti savo mokiniui. Pusryčiai Studentų pusryčiuose turi būti šviežio pieno, kuris turėtų būti derinamas su pusryčiais su avižų dribsniais, džiovintais vaisiais (250 g).
