2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Beveik kiekvienos dietos metu, pasiekus rezultatus, pastebimas vadinamasis yo-yo efektas. Tai yra, po kurio laiko numestas svoris kaupiasi atgal.
Naujas tyrimas, kurį atliko mokslininkai iš Danijos, nustatė tinkamą svorio metimo režimą, kuris neturi jojo efekto. Jiems pavyko rasti optimalią dietą svorio problemoms išspręsti, o tai neleidžia atsigauti jau numestam svoriui.
Tai pasiekiama laikantis baltymų dietos. Baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir dar daugiau, idealiai tinka išlaikyti tobulą svorį.
Riebalai ir makaronai turėtų būti neįtraukti į valgiaraštį - maisto produktai, kuriuose gausu angliavandenių.
Tyrimas buvo atliktas su 938 savanoriais, kurie laikėsi griežtos dietos - maždaug 800 kalorijų per dieną. Tada jie buvo suskirstyti į grupes, kurios perėjo prie kitų dietų.
Mokslininkai išbandė šešias skirtingas dietas ir nustatė, kad baltymų dietos duoda geriausius rezultatus metant svorį ir išlaikant svorį.
Baltymai paprastai yra svarbiausias raumenų ingredientas. Be baltymų raumenų auginimas neįmanomas. Žmonės kiekvieną dieną turi vartoti 2 gramus baltymų vienam kūno svorio kilogramui. Sverdami 75 kilogramus, jums reikės 150 gramų baltymų kiekvieną dieną.
Koks yra idealus maistas baltymų dietai? Paukštiena iš vištienos, kalakutienos, žąsų, putpelių, stručio. Raudona mėsa - jautienos aviena. Žuvis - lašiša, tunas, jūrų lydeka, jūrų lydeka, menkė, ryklys, skumbrė. Kiaušinių baltymai ir kiek mažiau - trynys.
Rekomenduojamas:
Baltymų Dieta Vegetarams
Vegetarai nevartoja mėsos ir jos produktų. Ir kaip visi nori atrodyti gerai. Ir tai atsitinka tik tada, kai žmogus yra tobulos formos ir tiksliau - kai pasiekia norimą svorį. Dėl savo mitybos vegetarai gali laikytis ribotos baltymų dietos ne ilgiau kaip 3-4 savaites.
Dietos Be Yo-yo Efekto
Kuo sunkesnė ir ilgesnė jūsų dieta, tuo labiau įsijungia organizmo gynybos mechanizmai nuo agresijos, kad būtų galima išgauti jo kalorijų atsargas. Jo atsakas yra apriboti suvartojamos energijos kiekį, sumažinant skydliaukės funkciją ir bazinę medžiagų apykaitą.
Meskite Svorį Laikydamiesi Vienos Savaitės Dietos Su Kiaušiniais Be Yo-yo Efekto
Kiaušiniai yra vienas naudingiausių maisto produktų. Neatsitiktinai visi sportininkai ir žmonės, užsiimantys aktyvia fizine veikla, dieną mieliau valgo virtus kiaušinius. Jie yra skanūs, sotūs ir suteikia energijos be daug kalorijų. Virti kiaušiniai yra tradicinis Bulgarijos maistas.
Baltymų Dieta Svorio Metimui
Visi susimąstėme, kaip numesti svorio vasarai. Atėjo laikas jūrai ir šortams, ir mes nepakankamai mėgstame save, kad kas nors pamatytų mus labiau apkarpytais drabužiais. Taigi mes prieiname didelį klausimą - „Ką aš turėčiau daryti?“. Ir čia yra atsakymas.
Maisto Pagalbininkai Nuo Jojo Efekto
Jojo efektas yra išreikštas tuo, kad kai pavyksta numesti svorio, jie vėl grįžta vėl ir vėl. Pasninkas ar mažai kalorijų turinčios dietos yra geras pasirengimas pasiekti jo-jo efektą. Nors manote, kad metate svorį, jūsų kūnas paprasčiausiai prisitaiko ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad susidorotų su mažu jūsų patiektu maistu.