2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vegetarai nevartoja mėsos ir jos produktų. Ir kaip visi nori atrodyti gerai. Ir tai atsitinka tik tada, kai žmogus yra tobulos formos ir tiksliau - kai pasiekia norimą svorį.
Dėl savo mitybos vegetarai gali laikytis ribotos baltymų dietos ne ilgiau kaip 3-4 savaites. Tada reikia grįžti prie įvairių maisto produktų, rekomenduoja dietologai.
Kai esate vegetaras, norintis laikytis baltymų dietos, numesti svorį būtų gana sunku. Taip yra dėl to, kad dauguma baltymų šaltinių yra gyvūninės kilmės. Tačiau laikytis ribotos baltymų dietos įmanoma tol, kol nustatomi aiškūs laiko apribojimai. Dietos ribojimas ilgą laiką nėra sveikas, neatsižvelgiant į jo tipą.
Baltymų dietoje maistas derinamas su gerais (lėtai) angliavandeniais, nes nėra vegetariško maisto, kuriame būtų tik baltymai. Geriausias vegetariškas baltymų šaltinis yra tofu, kurio neišvengiamai yra kiekvieno vegano kasdieniame meniu.
Pavyzdinis meniu
Pirmadienis
Pusryčiai: 100 g žalio avokado (jį galima pakeisti 3 šaukštais alyvuogių aliejaus), neribotas pomidorų kiekis, 50 g neriebaus tofu. Iš produktų galima paruošti salotas.
10 val.: Vidutinis obuolys arba sojos baltymų kokteilis.
Pietūs: 100 g virtų rudųjų ryžių, 150 g neriebaus tofu. Juos galima sumaišyti ir pagardinti prieskoniais be riebalų. Garnyras - pomidorų ir agurkų / kopūstų / salotų salotos.
16 val.: stiklinė neriebaus sojos pieno.
Vakarienė - 200 g tirštos lęšių sriubos.
Antradienis
Pusryčiai: 200 g banano.
10 val.: Stiklinė neriebaus sojos pieno ar baltymų kokteilio.
Pietūs: 200 g virtų brokolių, 200 g neriebaus tofu. Juos galima virti kartu, pagardinti druska.
16 val.: 50 g žalių graikinių riešutų.
Vakarienė: virta 1 puodelis žirnių, kartu su 2 smulkintais pomidorais. Pagardinkite petražolėmis.
Trečiadienis
Pusryčiai: 3 šaukštai avižinių dribsnių, užpilti karštu vandeniu, pagardinti puse šaukšto medaus.
10 val.: 50 g žalių migdolų.
Pietūs: 200 g cukinijų, 200 g neriebaus tofu, kepta orkaitėje, patiekiama su krapais.
16 val.: kriaušių ir baltymų kokteilis.
Vakarienė: didelis dubenėlis pupelių troškinio, virtas be riebalų arba su labai mažai alyvuogių aliejaus.
Ketvirtadienis
Pusryčiai: 100 g rupios duonos užtepkite su žaliu pomidoru, sutrintu 50 g neriebaus tofu ir trupučiu druskos.
10 val.: Baltymų purtymas.
Pietūs: 200 g keptų bulvių, 100 gramų tofu.
16 val.: „Apple“.
Vakarienė: Tofu ir porų sriuba.
Penktadienis
Pusryčiai: 300 g kivi.
10 val.: 50 g nuluptų žalių moliūgų sėklų.
Pietūs: troškinti 200 g tofu su 2 smulkintais pomidorais, 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, patiekiami su baziliku.
16 val.: 200 gramų žalių morkų, pamirkytų citrinų sultyse.
Vakarienė: 300 g virtų lęšių. Jį galima paruošti su pomidorais, morkomis, česnakais.
Šeštadienis
Pusryčiai: didelis greipfrutas.
10 val.: 200 g žalių raudonųjų pipirų.
Pietūs: troškinti 200 g špinatų su 200 g tofu, pagardinti 1 šaukštu alyvuogių aliejaus, druska ir prieskoniais.
16 val.: 50 g žalių migdolų.
Vakarienė: troškinti 200 g bulvių su 2 pomidorais, 2 raudonaisiais pipirais ir česnaku. Pagardinkite pagal skonį.
Sekmadienis
Pusryčiai: obuolys.
10 val.: 300 g meliono (arba obuolio).
Pietūs: 200 g spagečių. Pagardinkite pomidorų ir tofu padažu. Troškinti 100 g tofu su 2 smulkintais pomidorais.
16 val.: baltymų kokteilis arba 50 g žalių lazdyno riešutų.
Vakarienė: 300 g tirštos lęšių sriubos.
Rekomenduojamas:
Jie Sukūrė Alternatyvią Mėsą Vegetarams
Europos mokslininkai sukūrė naują mėsos rūšį, specialiai skirtą vegetarams. Naujo produkto išvaizda yra beveik tokia pati kaip paprastos mėsos. Jo skonis taip pat primena mėsos produktus, tačiau jame yra tik daržovių. Revoliucinį pakaitalą sukūrė Gamtos išteklių ir mokslo universiteto specialistai kartu su kolegomis iš Vageningeno universiteto.
Nestandartiniai Liesi Patiekalai Vegetarams
Pupelių fiesta Būtini produktai: 1 valgomasis šaukštas alyvuogių aliejaus, 2 puodeliai smulkinto svogūno, 3 skiltelės česnako - susmulkintos, 4 puodeliai vandens, 2 šaukštai cukraus, 2 šaukštai čili miltelių, 2 šaukštai Vorčesterio padažo, 450 g pomidorų kubeliais supjaustyto konservuoto padažo ar stiklainio, 500 g konservuotų avinžirnius, bet taip pat galima skalauti, virti ir spausti iš anksto, 500 g juodųjų pupelių - nuplauti, virti ir išspausti, 500 g paprastų pupelių -
Sveikas Meniu Vegetarams
Daugelis žmonių mano, kad vegetarai nevalgo sveikai ir kad vegetarizmas kaip toks yra šiuolaikinės visuomenės judėjimas. Abu yra visiškas kliedesys. Daugelis senovės filosofų ir mąstytojų, tokių kaip Pitagoras, Plutarchas, Platonas, Sokratas, Seneka ir Buda, buvo vegetarai, žinomi visame pasaulyje menininkai, tokie kaip Leonardo da Vinci ir Vincentas van Gogas, rašytojai, poetai, muzikantai ir daugelis kitų.
Šeši Baltymų šaltiniai Veganams Ir Vegetarams
Vienas didžiausių rūpesčių vegetariškos ir veganiškos dietos yra susijęs su sumažinta suma baltymai kurie priimami. Tačiau ekspertai yra įsitikinę, kad tinkamai suplanavus tokį valgymo būdą, mūsų organizmui galima vartoti pakankamai gyvybiškai svarbių medžiagų.
Vabzdžių Valgymas - Veganams Ir Vegetarams
Žinoma, kad vabzdžiai yra baltymų šaltinis. Daugelyje šalių jie naudojami būtent tam, o keptos ir keptos skruzdėlės, svirpliai ir kiti vabzdžiai parduodami gatvėse, ir tai buvo šimtmečių tradicija. Vabzdžių vartojimas gali tapti nauju baltymų šaltiniu ir žmonėms, kurie apskritai nėra įpratę jų vartoti.
