2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kvinoja yra gana naujas produktas daugumai mūsų šalies namų šeimininkių, tačiau jos turėtų žinoti, kad šiame vertingame produkte yra daug naudingų medžiagų. Kvinoja gali būti naudojama sveikiems patiekalams gaminti.
Šiltos bulguro ir kinojaus salotos yra skanios ir sveikos.
Būtini produktai: 50 g kvinojos, 100 gramų bulguro, 1 morkos, 1 raudonieji pipirai, 1 saliero stiebas, 1 krūva žaliųjų svogūnų, pusė citrinos, 50 gramų sūrio, 30 mililitrų alyvuogių aliejaus, bazilikas ir druska pagal skonį.
Paruošimo būdas: Kvinoja verdama apie 12 minučių, pilant karštą vandenį santykiu nuo vieno iki dviejų. Nusausinkite per kiaurasamtį. Bulguras virinamas, kol suminkštėja, ir nusausinamas.
Nuplautas ir nuluptas morkas susmulkiname, supjaustome paprikas ir salierus ir kepame apie 5 minutes. Įpilkite baziliko. Suberkite bulgurą ir kinoja, pabarstykite sultimis ir citrina, įberkite druskos.
Viską gerai išmaišykite 1 minutę, nukelkite nuo ugnies ir perkelkite į gilų salotų dubenį. Pabarstykite tarkuotu geltonu sūriu ir smulkiai supjaustytais žaliais svogūnais.
Kvinojos ir krevečių salotos yra skanios, sveikos ir puikiai tinka jūros gėrybių mėgėjams.
Būtini produktai: 100 gramų kvinojos, 100 gramų žirnių, 3 pomidorai, 200 gramų virtų krevečių, petražolių, citrinos ir alyvuogių aliejaus pagal skonį, druskos ir pipirų pagal skonį.
Paruošimo būdas:Kvinoja 15 minučių verdama 300 mililitrų druskingo vandens. Nukoškite, nuplaukite šaltu vandeniu ir leiskite atvėsti. Žirniai išverdami ir nusausinami.
Pomidorai supjaustomi kubeliais, petražolės supjaustomos mažais gabalėliais. Kvinoja maišoma su žirneliais, pomidorais, petražolėmis, krevetėmis, citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi.
Leiskite salotoms valandą pastovėti šaldytuve ir patiekite, pabarstykite pipirais ir druska pagal skonį.
Kvinoja ir špinatų užkepėlė yra skani ir sveika.
Būtini produktai: 450 gramų špinatų, 3 šaukštus džiūvėsėlių, 2 arbatinius šaukštelius alyvuogių aliejaus, 1 svogūną, žiupsnelį rozmarino, 2 skilteles česnako, žiupsnelį aitriųjų raudonųjų pipirų, 2 arbatinius šaukštelius virtos kvinojos, 1 puodelį varškės, 2 kiaušinius, pipirus ir druską. skonis.
Paruošimo būdas: Įkaitinkite orkaitę iki 170 laipsnių, ištepkite tinkamą keptuvę ir pabarstykite džiūvėsėliais. Blanširuokite špinatus verdančiame vandenyje 10 sekundžių. Jis išimamas į dubenį, kuriame yra šaltas vanduo su ledu.
Špinatams atvėsus, nusausinkite ir smulkiai supjaustykite. Apkepkite smulkintą svogūną ir česnaką alyvuogių aliejuje, įpilkite raudonųjų pipirų ir rozmarino. Kepkite apie 8 minutes ant vidutinės ugnies.
Dubenyje sumaišykite svogūną, špinatus, quinoa, varškę, kiaušinius ir viską supilkite į keptuvę. Kepkite iki auksinės spalvos ir patiekite karštą.
Rekomenduojamas:
Sveiki Receptai Su špinatais
Špinatuose yra vertingų medžiagų, kurios labai naudingos sveikatai. Štai kodėl špinatai dažnai naudojami sveikiems receptams. Špinatų salotos, braškės o mocarela yra išskirtinė, skani ir sveika. Būtini produktai : 1 mocarela, 6 uogos, 200 gramų špinatų, 200 gramų rukolos, balzamiko actas, sojos padažas, alyvuogių aliejus, druska pagal skonį.
Sveiki Receptai Su Bulvėmis
Iš bulvių galima paruošti skanius ir sveikus patiekalus, kuriuos galima valgyti atskirai arba kaip garnyrą prie mėsos ar žuvies. Bulvės su grybais folijoje juos lengva paruošti ir labai skanu. Būtini produktai: Pagal skonį 500 gramų bulvių, 200 gramų grybų, 1 svogūną, pusę krapų, pusę petražolių, druskos ir pipirų.
Sveiki Receptai Su Kalakutiena
Kalakutienos mėsa tinka žmonėms, norintiems sveikai maitintis ir stebėti savo svorį. Kalakutienos mėsoje yra labai nedaug kalorijų ir ji naudojama skaniems ir sveikiems patiekalams ruošti. Kepta kalakutiena su citrina yra lengvas receptas, užtikrinantis sveiką mitybą.
Sveiki Receptai Su Grikiais
Grikiai yra labai naudingi, tačiau dažnai jų nepelnytai apleidžia grūdai. Tai pripildo kūną lėtais angliavandeniais ir ilgam sukuria sotumo jausmą. Grikiai naudojami skaniems ir sveikiems patiekalams ruošti. Grikiai su lęšiais yra skanūs.
Skanūs Receptai, Kuriais Jums Patiks Kvinoja
Mes siūlome jums labai skanius ir sveikus receptus su kinoa - pirmasis iš jų skirtas musakai su malta mėsa ir bulvėmis. Šis pasiūlymas skirtas liesam maistui ir yra greitai bei lengvai paruošiamas. Jei nenorite strėlinė žalias lapines daržoves pakeiskite kitomis, pavyzdžiui, doku ar špinatais.
