2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Įrodyta, kad maistas, kuriame yra sojos baltymų, sumažina širdies ligų riziką. 25 g sojos baltymų per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką, nes sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
Sojų maistas yra daug aukštos kokybės baltymų, kurie netgi padeda gydyti kai kurias lėtines ligas. Šiuo metu atliekama daugybė tyrimų, siekiant nustatyti daugelį jų sojos nauda.
Daugelis mokslininkų ir mitybos specialistų rekomenduoja sojų maistą įtraukti į įvairias dietas ir dietas vaikams.
Antsvoris vaikams
Antsvoris vaikams didėja nerimą keliančiu greičiu. Vienas iš būdų pakeisti šią tendenciją yra pradėti mokyti savo vaikus ankstyvų valgymo įpročių, kurie išliks visą gyvenimą. Norėdami pradėti, gerai duokite jiems sojos maisto. Sojų maistas suteikia būtinų vitaminų, mineralų, skaidulų ir baltymų augantiems vaikams.
Be to sojos maisto produktai juose yra mažiau kalorijų ir riebalų, todėl daug lengviau numesti ar išlaikyti svorį. Šiandien rinkoje yra daug sojų produktų, tinkamų vaikams, įskaitant šokoladinį sojų pieną, šaldytą sojų picą, tako mėsą ar nagus.
Svorio metimas ir maistinės skaidulos
Valgant daugiau skaidulų turinčių maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir sojos produktai, galite numesti svorį pakeisdami maisto produktus daugiau kalorijų. Daugelyje sojos maisto produktų yra daug skaidulų. Medicininiai tyrimai parodė, kad skaidulos sukuria sotumo jausmą tarp valgių ir sumažina alkį. Galų gale tai padeda išvengti nereikalingo valgymo ir kalorijų pertekliaus, dėl kurio gali padidėti svoris. Stenkitės kasdien paimti 25 gramus skaidulų. Vienoje saldžiųjų sojų pupelių porcijoje yra 3 gramai skaidulų. Vegetariškame sojų mėsainyje yra 4 g, o keptose sūdytose sojose - 5 g.
Svorio metimas ir pusryčiai
Svorio metimas gali tapti daug lengvesnis, jei kiekvieną dieną susitelksite į pusryčius, o sojų maistas gali padėti pakeisti kai kuriuos kaloringus maisto produktus. Kasdien valgant pusryčius, atsiranda sotumo ir sotumo jausmas, nuslopinamas alkis ir neleidžiama persivalgyti naudojant kaloringus maisto produktus. Tyrimai taip pat rodo, kad kitą valgį galima vartoti mažiau kalorijų.
Sojų maistas yra labai tinkami pusryčiams, ypač kai bandome sulieknėti, nes juose gausu sveikų sojos baltymų, taip pat sumažėja kalorijų ir riebalų svoris. Pavyzdžiui, paprastame saliamyje yra 160 kilokalorijų ir 14 gramų riebalų; sojų saliamis turi tik 70 kcal ir 3g. riebus. Kiti sojos užkandžiai yra bagetės ir sojos grūdai su vaniliniu sojų pienu.
Mados dietos
Laikantis dietos su mažu angliavandenių kiekiu ar laikantis madingos dietos, siekiant numesti svorio, neturėtų būti mūsų sveikatos kaina. Laikui bėgant gali kilti pavojus valgyti begalę daug baltymų turinčio maisto, kuriame yra daug riebalų ir sočiųjų riebalų.
Sojų maistas padeda įgyti sveikesnių mitybos įpročių laikantis mažai angliavandenių turinčių dietų, nes daugelis sojos maisto produktų natūraliai turi mažai riebalų ir turi daug baltymų. Pavyzdžiui, įprastame vegetariškame sojų mėsainyje yra 12 gramų sojos baltymų ir tik 5 gramai riebalų, 1 gramas nesočiųjų riebalų ir tik 3 gramai. angliavandeniai.
Rekomenduojamas:
Kaip Sumažinti Riebalų Kiekį Dietoje
Ar norite tapti liekni, pavyzdžiui, sodinukai, kaip žmonės sakė, ar tiesiog gyventi sveikiau? Nepriklausomai nuo priežasties, sprendimas abiem atvejais visada prasideda nuo riebalų mažinimo dietoje. Norėdami pasiekti savo tikslą, pamirškite apie keptą šoninę, kurią taip mėgsta maži ir dideli bulvytės.
Kokios Klaidos Dažniausiai Daromos Mažai Angliavandenių Turinčioje Dietoje?
Dieta su mažai angliavandenių yra labai pageidaujama, nes tinkamai laikantis garantuoja svorio netekimą. Tai sumažina angliavandenių kiekį maiste, padidindama riebalų, baltymų ir žalių lapinių daržovių kiekį. Tokio tipo dietos ne tik mažina svorį, bet ir koreguoja kraujo parametrus, kurie subalansuoja cukraus kiekį kraujyje esant diabetui, cholesteroliui ir kraujospūdžiui.
Keto Dietoje Leidžiami Mažai Angliavandenių Turintys Vaisiai
Jei mėgstate vaisius, jums gali kilti klausimas, ar jų yra vaisiuose mažai angliavandenių tai neturės neigiamos įtakos jūsų keto dietai. Juk vaisiai naudingi sveikatai, tiesa? Laikantis dietos, kurioje yra daug riebalų ir mažai angliavandenių, valgant per daug grynų angliavandenių, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti.
Kaip Pakeisti Riebią Mėsą Mūsų Dietoje?
Reguliarus suvartojimas per daug riebi mėsa dietoje sukelia nutukimą, o antsvoris yra viena iš pagrindinių ligų, sukeliančių sunkių padarinių sveikatai, įskaitant mirtį. Kaip dietoje pakeisti pernelyg riebius kenksmingus mėsos produktus?
Kaip Pakeisti Saldumynus Dietoje?
O ši meilė saldumynams ir kiek valgymo privalumų - prisotinant saldumynų troškimą, malonumą, nuotaiką ir t.t. Dažnai nenorime galvoti apie trūkumus - figūros pablogėjimą ir sveikatos problemas. Tačiau valios kartais nepakanka, ypač esant stresui ar visiškai prislėgtai nuotaikai.
