2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Smidrai yra mažai kalorijų ir turtingi svarbiais vitaminais, mineralais ir antioksidantais.
Šis straipsnis atskleis 7 šparagų valgymo naudą sveikatai.
1. Jie turi daug maistinių medžiagų, bet nedaug kalorijų
90 g virtų šparagų yra:
- Kalorijos: 20
- Baltymai: 2,2 g
- Riebalai: 0,2 g
- pluoštas: 1,8 g
- Vitaminas C: 12% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas A: 18% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas K: 57% rekomenduojamos paros normos
- Folio rūgštis: 34% rekomenduojamos paros normos
- Kalis: 6% rekomenduojamos paros normos
- fosforas: 5% rekomenduojamos paros normos
- Vitaminas E: 7% rekomenduojamos paros normos
Juose taip pat yra nedidelis kiekis geležies, cinko ir riboflavino.
2. Jie yra geras antioksidantų šaltinis
Šparaguose yra daug antioksidantų. Tai yra vitaminas E, vitaminas C, glutationas, taip pat įvairūs flavonoidai ir polifenoliai. Juose taip pat gausu flavonoidų kvercetino, izoorhetino ir kamperolio. Antioksidantai neleidžia kauptis kenksmingiems laisviesiems radikalams ir gali sumažinti lėtinių ligų riziką.
3. Jie gali pagerinti virškinimą
Skaidulos yra būtinos geram virškinimui. Pusėje puodelio šparagų yra 1,8 g skaidulų, tai yra 7% jūsų dienos poreikių. Šparagų valgymas yra puikus būdas palaikyti sveiką virškinimo sistemą. Jie padeda reguliariai skrandžiui ir gali sumažinti širdies ligų, aukšto kraujospūdžio ir diabeto riziką.
4. Padėkite išlaikyti sveiką nėštumą
Smidrai yra puikus folio rūgšties šaltinis, žinomas kaip vitaminas B9. Vos pusė puodelio šparagų sudaro 34% kasdienio folio rūgšties poreikio suaugusiesiems ir 22% nėščių moterų. Folio rūgštis padeda sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką nėštumo metu ir užtikrina sveiką kūdikio vystymąsi.
5. Padėkite sumažinti kraujospūdį
Šparagai yra geras kalio šaltinis. Pusėje puodelio šparagų gaunama 6% rekomenduojamos paros kalio normos. Kalis gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį.
6. Jie gali padėti numesti svorį
Šparagai turi daugybę savybių, dėl kurių jie yra tinkamas maistas svorio metimui. Visų pirma, jie turi labai mažai kalorijų. Be to, juose yra apie 94% vandens ir juose gausu skaidulų, kurios siejamos su svorio kritimu.
7. Juos lengva įtraukti į dietą
Smidrai yra skanios ir sočios daržovės. Juos galima paruošti įvairiai - virti, kepti, virti garuose ir dar daugiau. Jie taip pat gali būti derinami su daugybe patiekalų, tokių kaip salotos, bulvių receptai, omletai ir makaronai.
Rekomenduojamas:
7 Svarios Priežastys Valgyti Daugiau Lazdyno Riešutų
Lazdyno riešutas yra riešutų rūšis, kilusi iš Corylus medžio. Jis auginamas daugiausia Turkijoje, Italijoje, Ispanijoje ir JAV. Lazdyno riešutai yra saldaus aromato, juos galima valgyti žalius, skrudintus arba maltus. Šie riešutai yra labai skanūs kaip mėgstamiausio skysto šokolado ir įvairių skonių, tokių kaip pyragai, pyragaičiai ir pyragaičiai, dalis.
Penkios Sveikos Priežastys Valgyti Daugiau Kiaušinių
Kiaušiniai yra vieni iš gausiausių baltyminių maisto produktų, kurie taip pat veikia kaip antioksidantai. Štai 5 pagrindinės priežastys, kodėl kiaušinius turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą. 1. Kiaušiniuose yra daug vitaminų Viename kiaušinyje yra vitamino B2, vitamino B12, vitamino B5, vitamino A, seleno.
12 Priežasčių, Kodėl Turėtumėte Valgyti Daugiau žuvies
Žuvis yra vienas naudingiausių baltymų šaltinių jūsų mitybai. Jame gausu būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip omega-3 riebalų rūgštys, ir yra puikus baltymų šaltinis, kad jūsų kūnas būtų lieknas ir raumenys stiprūs. Žuvys ne tik nepaveiks jūsų liemens linijos, bet ir padės pagerinti pagrindines jūsų kūno funkcijas, įskaitant kepenų, smegenų ir net miego kokybės bei trukmės pagerėjimą.
Septynios Priežastys, Kodėl Turėtumėte Gerti Morkų Sultis Kiekvieną Dieną
Sveikas gyvenimo būdas yra pagrįstas lygiomis fizinio aktyvumo dalimis ir sveika mityba. Paprastai, kalbant apie sveiką maistą, beveik visi galvoja apie vaisius ir daržoves. Mes visi žinome apie jų teigiamą poveikį mūsų organizmui. Kiekviena daržovė turi savo privalumų, tačiau viena iš jų išsiskiria ne tik specifine oranžine spalva, bet ir dėl daugybės savybių.
Šešios Priežastys, Kodėl Turėtumėte Vesti Maisto Dienoraštį
Maisto dienoraštis yra būtinas dalykas žmonėms, nusprendusiems kardinaliai pakeisti savo mitybą arba pagerinti savo gyvenimą ir apskritai sveikatą. Didžiąją gyvenimo dalį mes arba nesilaikome jokių dietų, arba, jei manome, kad tai darome teisingai, esame labai apgauti.
