2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Cinkas yra viena iš pagrindinių jūsų kūno maistinių medžiagų. Tačiau jums jo nereikia per daug.
Cinkas lengvai gaunamas iš pagrindinių maisto produktų, multivitaminų ir mineralinių papildų, kuriuos mes vartojame. Vartodami cinko turinčius papildus, turėtumėte atkreipti dėmesį į suvartojamą kiekį, nes labai tikėtina, kad jis perdozuos.
Nors jūsų kūne yra palyginti nedidelis cinko kiekis, šis mineralas yra labai įvairiuose audiniuose, kur jis atlieka daug funkcijų.
Cinko yra kauluose, dantyse, plaukuose, odoje, kepenyse, raumenyse ir akyse. Vyrų prostatoje ir spermoje yra daug cinko. Tai būtina šimtams fermentų ląstelėse veikti.
Cinkas dalyvauja odos ir griaučių, DNR ir RNR gamyboje, imuninės sistemos veikloje, energijos gamyboje ir baltymų apykaitoje. Tačiau per didelis cinko kiekis gali pakeisti daugelį šių funkcijų.
Vargu ar su maistu prarysi daugiau cinko. Perdozavimas gali pasireikšti, kai vartojate daugiau nei vieną cinko papildą.
Taigi valgyti daug cinko turinčio maisto nėra pavojinga. Jo yra raudonoje mėsoje, midijose, pieno produktuose, spirituotuose grūduose, pilnuose grūduose, pupelėse, riešutuose, grybuose, šparaginėse pupelėse, saulėgrąžose, alaus mielėse, moliūgų sėklose ir kt.
Rekomenduojama paros dozė skiriasi priklausomai nuo lyties ir amžiaus, vaikams ji yra 2 mg per parą, krūtimi maitinančioms moterims - 13 mg, o vyresniems nei 19 metų žmonėms - ne daugiau kaip 40 mg.
Cinko perdozavimo simptomai yra pykinimas, vėmimas, skrandžio sutrikimas, apetito praradimas, galvos skausmas, galvos svaigimas, mieguistumas, raumenų koordinacijos praradimas, alkoholio netoleravimas, padidėjęs prakaitavimas, haliucinacijos, sumažėjęs didelio tankio lipoproteinų kiekis ir sutrikusi jų veikla.
Cinkas trukdo absorbuoti geležį ir varį, todėl didelis cinko kiekis gali sukelti mažą vario ir geležies kiekį, taigi ir anemiją.
Cinkas sąveikauja su kai kuriais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti cinko papildus pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jis jums bus saugus.
Gydytojas gali patarti, kokią cinko dozę reikia vartoti. Dėl sąveikos su variu tie, kurie ilgainiui vartoja cinką, taip pat turėtų vartoti papildomą varį.
Rekomenduojamas:
Maisto Produktai, Kurių Sudėtyje Yra Cinko
Cinkas yra svarbus elementas, kuris yra vienas iš gyvybiškai svarbių elementų organizme. Tai būtina norint normaliai funkcionuoti absoliučiai kiekvienoje žmogaus kūno ląstelėje. Paprastai žmogaus kūne turėtų būti yra nuo dviejų iki trijų gramų cinko .
Jodo Perdozavimas
Jodas yra būtinas normaliam žmogaus organizmo funkcionavimui, ypač jo metabolizmo pusiausvyrai. Šis cheminis elementas yra natūrali cheminė medžiaga, svarbi palaikant kūno sveikatą, reikalinga nedideliais kiekiais. Dėl šios priežasties didelės dozės gali būti pavojingos ir labai žalingos, ypač jaunesniems vaikams.
Geriausi Cinko šaltiniai
Be cinko žmogaus kūnas negalėtų veikti. Cinko trūkumas gali sukelti smegenų problemas, širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos ligas, diabetą, alergiją maistui ir daugelį kitų. Net tuo metu, kai mus veikia cononorivus paronimas, ekspertai rekomenduoja jo gauti iš tam tikrų maisto produktų, kuriuose jo yra daug.
Maistas, Kuriame Yra Daug Cinko
Lengviausias būdas įsitikinti, kad gaunate pakankamai cinko, yra eiti pro vaistinę ir patraukti pirmąją jo pakuotę, bet ar tai geriausias pasirinkimas? Taip nėra, tačiau norėdami įsitikinti, kad gaunate pakankamai cinko ir visų kitų vitaminų bei mineralų, turite skirti daug dėmesio savo mitybos įpročiams.
Hipervitaminozė - Vitaminų Perdozavimas
Kad būtų sveikas žmogus ir jaustųsi gerai, kūnas turi gauti reikiamų mikro ir makro elementų. Kūnas negali sintetinti daugumos savo medžiagų. Daugelis tyrimų parodė, kad dauguma vitaminų yra nestabilios medžiagos. Termiškai apdorojant maistą, jie lengvai sunaikinami.
