2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Be cinko žmogaus kūnas negalėtų veikti. Cinko trūkumas gali sukelti smegenų problemas, širdies ir kraujagyslių sistemos, nervų sistemos ligas, diabetą, alergiją maistui ir daugelį kitų.
Net tuo metu, kai mus veikia cononorivus paronimas, ekspertai rekomenduoja jo gauti iš tam tikrų maisto produktų, kuriuose jo yra daug.
Maistą sakome specialiai, nes jei nuspręsite jo gauti per maisto papildus, turite būti daug atsargesni. Cinko nereikėtų persistengti.
Taigi sutelkime dėmesį į daugiausiai cinko turinčius maisto produktus, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dienos meniu.
1. Kviečiai ir kviečių produktai
Natūraliai tai apima kviečius, kviečių gemalus ir kviečių sėlenas, taip pat visus tuos produktus, kuriuos galima iš jų paruošti - duoną ir duonos gaminius, sausainius, pyragus, perkusus ir visokius makaronus (makaronus). Įtraukite juos į savo meniu reguliariai, bet mažesnėmis sumomis.
2. Austrės
Austrės yra vieni iš turtingiausių cinko maisto produktų. Jie yra ne tik gana sunkūs, bet ir brangūs maisto produktai. Įdomu tai, kad anksčiau austrių kainą lėmė jų svoris ir tiek gramų, kiek sverdavo austrės, buvo prekiaujama tiek auksu. Taip, vargu ar galite persistengti su austrių vartojimu, tačiau vis tiek turėkite omenyje vieną dalyką!
3. Raudona mėsa
Avienos mėsa ant bulgarų stalo yra daugiausia per Velykas ir Šv. Jurgio dieną labai turtingas cinko. Nenuvertinkite bulgarų stalo kepenų sarmai būdingos savybės, nes taip yra avienos kepenyse yra daug cinko.
Raudona mėsa apima jautieną, kurią, skirtingai nei avieną, valgome dažniau. Jautienos kepenyse, taip pat jautienos kaklelyje taip pat yra daug cinko maisto.
4. Riešutai
Daugelyje riešutų yra cinko ir jie yra puikus baltymų šaltinis vegetarams ir veganams. Migdolai, moliūgai ir saulėgrąžų sėklos gali pasigirti su labai dideliu cinko kiekiu. Tačiau jums pakanka saujelės riešutų per dieną, nes kitaip greitai pradėsite priaugti svorio. Riešutai yra labai kaloringi.
5. Ankštiniai augalai
Pupelės ir lęšiai? Jie tradiciškai būna ant Balkanų stalo. Nesvarbu, ar jie yra pupelių sriubos, lęšių sriubos, keptų pupelių, vazonėlių ar troškintų pupelių pavidalo, jie yra mėgstami daugumos bulgarų. Jie ne tik yra pigesni nei kiti mūsų išvardyti maisto produktai, bet ir yra geras cinko šaltinis.
6. Prieskoniai
Mes žinome, kad dauguma virėjų kulinarijos šedevrams rekomenduoja naudoti šviežias aromatines žoleles, tačiau kalbant apie organizmo cinko tiekimas mums, turėsite pasitikėti sausais prieskoniais. Tam tikslui ypač tinka petražolės ir bazilikai. Taigi, valgykite juos tiek šviežius, tiek džiovintus.
Rekomenduojamas:
Geriausi Vitaminų B Komplekso šaltiniai
Vitamino B kompleksas yra 8 skirtingų vandenyje tirpių vitaminų rinkinys. Jis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant ląstelių apykaitą, todėl jis yra svarbus energijos tiekimui. Skirtingi vitamino B tipai kartu suteikia stipresnę imuninę sistemą, geresnę nervų sistemos veiklą ir palaiko medžiagų apykaitą.
Geriausi Baltymų šaltiniai
Baltymai yra būtina kiekvieno valgio dalis. Jie padeda kurti audinius ir stiprina raumenis, subalansuoja cukraus kiekį kraujyje ir yra būtini. Jie reikalingi odos, dantų, plaukų, nagų grožiui ir gerai sveikatai. Skirtingai nuo riebalų ir angliavandenių, baltymuose yra azoto.
Geriausi Aukštos Kokybės Baltymų šaltiniai
Baltymai suteikia energijos, palaiko nuotaiką ir pažinimą (pažinimą). Tai yra gyvybiškai svarbi maistinė medžiaga, reikalinga audiniams, ląstelėms ir organams sukurti, palaikyti ir taisyti visame kūne. Raktas, norint pasiimti pakankamai aukštos kokybės baltymai yra įtraukti į savo racioną gyvulinius ir augalinius baltymų šaltinius.
Geriausi Baltymų šaltiniai Svorio Metimui
Jei bandote sulieknėti, tikriausiai nereikia priminti, kad vartodami daugiau baltymų galite pasiekti norimą svorį. Baltymai, net iš tokių šaltinių kaip daržovės, absorbuojami lėtai ir palaipsniui, kad ilgiau jaustumėtės sotūs ir rečiau pasiektumėte nepageidaujamo maisto.
Geriausi Rutinos šaltiniai
Dietos, kurioje gausu maistinių medžiagų, laikymasis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį sveikatos srityje. Atkreipkite dėmesį į kasdien valgomus maisto produktus ir įsitikinkite, kad juos valgote rutinas pakankamu kiekiu . Rutinas yra flavonoidas ir antioksidantas, kuris gali apsaugoti organizmą nuo uždegimo, kraujotakos problemų ir ląstelių pažeidimo, kurį sukelia laisvieji radikalai.
