2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Magnis yra mineralas, kuris gamtoje dažniausiai randamas įvairių cheminių junginių su kalciu pavidalu. Jo yra jūros vandenyje, mineraliniuose šaltiniuose ir žaliame augalų pigmente. Gerai žinoma, kad magnis yra gyvybiškai svarbus ingredientas žmogaus ir gyvūno organizme ir jis yra būtinas maždaug 300 skirtingų fermentų veiklai.
Apie 60% organizmo magnio yra kaupiama kauluose. Tai neatsiejama kraujo plazmos dalis. Jo taip pat yra skeleto raumenyse, širdyje, nervų sistemoje, kepenyse. Reguliuoja nervų ir raumenų sistemos veiklą ir užtikrina normalų impulsų perdavimą tarp nervinių skaidulų. Jis veikia kaip daugelio fermentinių reakcijų katalizatorius.
Be jo negalima vykti angliavandenių, baltymų ir riebalų metabolizmo. Stabilizuoja trombocitus ir apsaugo nuo trombozės vystymosi. Kitos magnio funkcijos yra susijusios su lipidų kiekio kraujyje mažinimu, širdies ritmo sutrikimų ir inkstų akmenų susidarymo prevencija.
Magnis gali vadinti antistresiniu elementu dėl savo sugebėjimo reguliuoti kūno reakcijos į agresiją stiprumą: šaltis, kivirčai, staigus garsus triukšmas ir kt.
Kuo giliau trūksta magnio, tuo jautresnis, nervingesnis ir nerimastingesnis asmuo tampa. Jis per stipriai reaguoja į išorinius įvykius, ir tai siejama su dar didesniu magnio poreikiu. Tai veda į užburtą ratą, kuris gali sukelti išsekimą ir depresiją.
Vienas iš pirmųjų trūkumo simptomų magnis yra lėtinis nuovargis, kurį dauguma žmonių bando įveikti vartodami daug kavos, kolos ir arbatos. Deja, šie stimuliuojantys gėrimai padidina nervų ir raumenų jaudrumą bei sustiprina nuovargį.
Naudojant kontraceptikus estrogenų pagrindu, magnis sulaiko kaulus ir normaliai organizme cirkuliuoja ne. Daugumos moterų, vartojančių kontraceptines tabletes, kraujyje nepakanka Mg, todėl jos turėtų pasirūpinti, kad šis elementas gautųsi per maistą.
Rekomenduojama 18–60 metų vyrų ir moterų magnio paros norma yra atitinkamai - 330 mg vyrams ir 280 mg moterims. Kai žemas magnis organizme patogiausias ir prieinamas būdas juos normalizuoti yra natūralus magnio suvartojimas su maisto produktais, tokiais kaip žalios lapinės daržovės, migdolai ir kiti riešutai, bananai, sėklos, grūdai.
Rekomenduojamas:
Per Dieną Mums Reikia Iki 120 Gramų Baltymų
Baltymų dietos komponentas yra vienas iš pagrindinių kasdienio meniu ingredientų. Kasdienis baltymų poreikis dietoje yra iki 120 g. Bet tai yra maksimalus. Paprastai į organizmą kasdien patenka apie 70–100 g baltymų, o tai iš tikrųjų yra pakankamas kiekis.
Štai Kodėl Mums Reikia Pjaustyti Duoną
Duona yra neatsiejama mūsų stalo dalis. Balta, gamyklinė, ruginė, su sėklomis arba be jų - parduotuvių lentynose galite rasti daugybę duonos rūšių. Bet ar tai naudinga mūsų sveikatai ir kokios yra duonos maistinės vertės, siūlomos mūsų šalies prekybos tinkle?
Kiek Druskos Mums Reikia, Kad Būtume Sveiki
Akmens ir jūros druska visada vaidino svarbų vaidmenį žmonėms. Tai nėra tik prieskonis. Druskoje yra elementų, lemiančių mūsų sveikatą. Manoma, kad jei jis savo laive nebūtų turėjęs druskos mėsai pasūdyti, Kolumbas nebūtų pasiekęs Amerikos.
Kiek Mums Reikia Kalorijų Pagal Profesiją
Žmogaus kūnas yra skirtas tam, kad išeikvotų tam tikrą energijos kiekį, kuris anksčiau buvo išgautas iš maistinių medžiagų. Todėl suvartojamo maisto kiekis turi tiksliai atitikti energijos sąnaudas, kurios yra skirtingos ir priklauso nuo amžiaus, lyties ir darbo intensyvumo.
Kaip Mes Gauname Paros Dozę, Kurios Mums Reikia?
Kiekvieną dieną mums reikia kalcio patekti į mūsų kūną. Be to, kad mūsų kūnas yra pagrindinis kaulų stiprumo mineralas, jis naudojamas tinkamam širdies, kraujo, raumenų ir nervų funkcionavimui. Be reikalingo kalcio kiekio, mūsų kūnas jį išsiurbs iš kaulų, kur jis yra saugomas.
