2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Baltymų dietos komponentas yra vienas iš pagrindinių kasdienio meniu ingredientų.
Kasdienis baltymų poreikis dietoje yra iki 120 g. Bet tai yra maksimalus. Paprastai į organizmą kasdien patenka apie 70–100 g baltymų, o tai iš tikrųjų yra pakankamas kiekis.
Baltymai ypač reikalingi paaugliams. Juose vyksta intensyvūs ląstelių ir audinių statybos procesai. Štai kodėl jiems reikia daugiau baltymų.
Ir jei suaugusiems baltymų kiekis per dieną yra 1,1 - 1,3 g kilogramui kūno svorio, tai vaikams šį rodiklį galima padidinti 2–3 kartus.
Tačiau svarbu ne tik suvartotų baltymų kiekis, bet ir kokybė. Baltymai susideda iš paprastesnių junginių - aminorūgščių, tarp kurių yra vadinamosios. nepakeičiamos amino rūgštys.
Žmogaus kūnas negali pats jų sintetinti, todėl jie turi ateiti iš išorės.
Ypač turtingos nepakeičiamos amino rūgštys yra gyvūniniai baltymai, kurie yra tokių produktų kaip jautiena, menkė, kiaušiniai, pieno produktai (sūris, varškė).
Augaliniuose produktuose yra daug mažiau nepakeičiamų amino rūgščių nei gyvūniniuose produktuose. Štai kodėl vegetarizmas ne visada naudingas. Vartodamas tik augalinius produktus, organizmas negauna reikiamo būtinų amino rūgščių kiekio, o tai daro įtaką organizmo baltymų sintezei.
Normaliam baltymų apykaitos procesui vegetarai turi vartoti daug maisto, o tai nėra svarbu virškinamajam traktui.
Augalinių produktų riešutuose yra daug būtinų amino rūgščių. Tačiau vargu ar jie gali sudaryti pagrindinę maisto raciono dalį.
Informacijai pridėsime, kad sudeginus 1 g baltymų, gaunamos 4 kilokalorijos.
Neturėtume pamiršti, kad baltymai turi vadinamąjį. specifinis dinaminis veiksmas, t.y. pagreitinti kitų medžiagų apykaitą, tiksliau riebalų absorbciją organizme.
Todėl įvairiose dietose, skirtose svorio metimui, baltymų ingredientas turi būti pilnas, kitaip jis blokuos riebalų apykaitą.
Rekomenduojamas:
Kiek Baltymų Reikėtų Suvalgyti Per Dieną?
Nedaug maistinių medžiagų yra tokios pat svarbios kaip baltymai. Jei nepakankamai vartojate, gali trūkti, o tai gali turėti įtakos jūsų sveikatai ir svoriui. Tačiau apie tai yra labai skirtingų nuomonių kiek baltymų turėtum suvalgyti per dieną.
Kiek Gramų Druskos Ir Cukraus Galime Suvalgyti Per Dieną?
Druska ir cukrus yra prieskoniai, kurių neišvengiamai yra ant mūsų stalo. Tačiau vartojami dideliais kiekiais, jie padidina širdies ligų riziką ir prisideda prie svorio augimo. Norėdami to išvengti, gerai sumažinti druskos ir cukraus suvartojimą iki priimtino lygio.
Geriausia Terapija Nuo Vidurių Užkietėjimo: 100 Gramų Slyvų Per Dieną
Vis dėlto virškinimo sistemos būklė gali vaidinti svarbų vaidmenį mūsų gerovei. Virškinimas yra tai, kaip kūnas skaido maistą, ir tai yra jautrus fizinis procesas: jei jis praranda ritmą, kenčia visas kūnas, o pasekmės visai nėra malonios. Šiuolaikinis gyvenimo būdas - nejudrus kai kuriose darbo vietose, nepakankamas fizinis krūvis ir fizinis aktyvumas, perdirbtų maisto produktų vartojimas ir stresas, be to, gali neigiamai paveikti žarnyno veiklą.
150 Gramų Ryžių Per Dieną Suvartojimo Nauda
Kasdien suvartojama 150 gramų ryžių gali apsaugoti mus nuo nutukimo. Tokią išvadą padarė japonų mokslininkai, kuriuos cituoja portalas „Yuricaler“. Mokslininkai iš Kioto humanitarinių mokslų koledžo atliko 136 šalių piliečių apklausą. Jie išanalizavo ir palygino savo gyvenimo būdą ir valgymo įpročius ir nustatė, kad šalyse, kuriose žmonės kasdien suvalgo mažiausiai 150 gramų ryžių, gyventojų yra daug daugiau.
Kiekvieną Dieną Mums Reikia 400–500 G Pieno Ar Pieno Produktų
Daugelis patiekalų ruošiami pridedant šviežio arba jogurto, sūrio, sūrio, varškės, grietinėlės ir kitų pieno produktų. Be to, pienas per dažnai yra neatsiejama kasdienio daugelio žmonių meniu dalis. Todėl nėra neįdomu žinoti jo skonį ir maistines savybes.
