2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kalcis yra vienas iš pagrindinių mineralų, kurie turi įtakos raumenų ir nervų jaudrumui, dalyvauja normaliai nervų ląstelių veiklai ir kraujo krešėjimui.
Kalcis turi priešuždegiminį poveikį ir yra ypač svarbus paaugliams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms. Jiems paros dozė turėtų būti ne mažesnė kaip 1,5–2 g, o visų kitų - 0,5–1 g.
Kalcio druskos yra glaudžiai susijusios su fosforo ir magnio druskomis ir veikia viena kitą organizme ir maiste. Kalcio trūkumas lemia blogą skeleto vystymąsi ir tetaniją (traukulius).
Visi žino, kad kalcio yra piene, varškėje, sūryje, sūryje, kiaušiniuose, žuvyje, mėsoje ir vaisiuose. Tačiau be pirmiau minėtų produktų vartojimo svarbos, taip pat svarbu žinoti, ar kalcis gerai absorbuojamas organizme.
Štai keletas pagrindinių taisyklių, kurių reikia laikytis, kad įsitikintumėte, jog ne tik gaunate pakankamai kalcio, bet ir visiškai absorbuojate
1. Kalciui pasisavinti būtinas pakankamas vitamino D suvartojimas, kurio reikia suvartoti 500–1000 TV (tarptautiniais vienetais). Jei nėra šio vitamino, atsiranda rachitas, padidėja kaulų trapumas ir dar daugiau.
Tarp turtingiausių vitamino D produktų yra sviestas, pienas, ikrai, kiaušinio trynys, kepenys ir kt. Saulės spinduliai taip pat suteikia mums vitamino D.
2. Svarbu valgyti kalcio turinčius maisto produktus atskirai, nes jei, pavyzdžiui, pieną vartojate su tokiais maisto produktais kaip špinatai, kopūstai ar pupelės, organizmas blogiau absorbuoja.
3. Kad absorbuotumėte kalcį, pamiršite apie alkoholį.
4. Maistą, kuriame gausu kalcio, valgykite porcijomis. Tai reiškia, kad nėra gerai išgerti 1 litrą pieno iš karto, bet tai daryti keliomis dozėmis per dieną. Kai vartojate per daug kalcio, organizmas jo nevisiškai absorbuoja.
5. Per 20% piene esančio kalcio ir fosforo yra susijęs su kazeinu, todėl juos organizmas ypač gerai absorbuoja.
Rekomenduojamas:
9 Dienų Dieta, Skirta Greitai Numesti Svorį
Dietą, apie kurią kalbėsime, įgyvendinti yra gana sunku, ji reikalauja labai stiprios valios ir, svarbiausia, kad būtų gera sveikata. Skamba gana baisiai, tačiau daugelis išbandžiusių sako, kad atlikti nėra neįmanoma ir galutinis rezultatas jums patiks.
Kas Neleidžia Gerai Absorbuoti Geležies Organizme
Mažas geležies kiekis žmogaus organizme sukelia nemažai nemalonių simptomų - nuovargį, blogą koncentraciją, dažną depresinę būseną. Šis geležies trūkumas gali sukelti daugybę neigiamų pasekmių sveikatai - dažniausiai išsivysto mažakraujystė.
Ko Mes Nežinome Apie Kalcį?
Nenuostabu, kad kalcis yra vienas iš svarbiausių mineralų mūsų organizme. Tarp jo pagrindinių vaidmenų yra: - stato sveikus kaulus ir dantis ir palaiko juos tvirtus su amžiumi; - būtina perduoti nervinius impulsus; - padeda kraujui krešėti;
Maistas, Trukdantis Absorbuoti Geležį
Geležis kūne yra labai svarbus elementas, kurio dėka mes nesergame mažakraujyste, jei jos yra pakankamai. Tačiau kartais atsiranda geležies trūkumas ir sunku tiekti geležį. Ir ne todėl, kad mes nevartojame papildų ar maisto produktų, kuriuose yra šio elemento, bet todėl, kad jis nėra absorbuojamas.
Savaitės Dieta, Skirta Pagreitinti Medžiagų Apykaitą
Dieta, kurią siūlome jums, turi keletą paprastų taisyklių, kurių privalote laikytis. Per dieną turėtumėte išgerti bent 4 stiklines gazuoto mineralinio vandens ir pusantro litro paprasto. Ar tai tikslas? Norėdami pagreitinti medžiagų apykaitą ir numesti keletą papildomų kilogramų.
