2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Žmogaus kūne yra daugiau nei 70 skirtingų elementų. Iš jų didžiausias kalcio kiekis - apie 20 g 1 kg kūno svorio. Tai yra vienas iš svarbiausių elementų, užtikrinančių kaulų tvirtumą, palaikantis širdį, centrinę nervų sistemą, kraujotakos sistemą, ląstelių membranas, stiprinantis imunitetą, turintis priešuždegiminį poveikį endokrininių liaukų funkcijoms.
Kalcis vaidina tiesioginį vaidmenį sudėtingiausiuose procesuose, įskaitant kraujo krešėjimą, išlaikant pusiausvyrą tarp sužadinimo ir smegenų žievės slopinimo, glikogeno irimo ir užtikrinant kraujagyslių sienelių pralaidumą. Vaikams labai svarbu naudoti šį elementą normaliam skeleto augimui ir vystymuisi. Pagrindinė kalcio funkcija organizme yra ta, kad jis veikia kaip struktūrinė medžiaga, iš kurios susidaro dantys ir kaulai.
Ekspertai nustatė įvairias kalcio trūkumo priežastis. Tarp jų yra:
- mažai kalcio turinčių produktų ir vandens vartojimas;
- nesubalansuota mityba, alkis;
- vitamino D trūkumas, būtinas visiškam kalcio įsisavinimui;
- skydliaukės ligos;
- lėtinis pankreatitas;
- Sutrikusi prieskydinės liaukos funkcija;
- Inkstų liga.
Rizikos grupėje yra nėščios moterys, maitinančios motinos, moterys po menopauzės, vaikai ir paaugliai, kuriems būdingas augimas. Šiais laikotarpiais kalcio suvartojimas labai padidėja.
Šiuose produktuose yra daugiausia kalcio:
- rūgpienio produktai (sūris, jogurtas, varškė ir grietinė);
- sojų varškė, žuvis;
- žalių riešutų, saulėgrąžų;
- špinatai ir petražolės;
- pupelės ir daržovės (žiediniai kopūstai, krienai, svogūnai, brokoliai);
- obuoliai, kriaušės, abrikosai ir džiovinti abrikosai;
- šviežiai spaustos sultys.
Kalcis geriausiai pasisavinamas iš maisto, kuriame kartu su kalciu yra vitaminų D, C, B grupės ir fosforo. Čia yra produktai:
- jūros gėrybės, žuvies kepenėlės;
- Javai;
- Žalių kiaušinių tryniai;
- Salierai, kopūstai, petražolės ir špinatai;
- abrikosai, ananasai, apelsinai, vynuogės ir razinos;
- Varškė.
Rekomenduojamas:
Kalcis
Kalcis yra vienas iš gausiausių mineralų žmogaus organizme. Tai sudaro apie 1,5% viso kūno svorio. Asmens kauluose ir dantyse yra 99% viso kalcio kiekio organizme. Žmogaus organizmas negali gaminti kalcio, todėl norint išlaikyti normalų kalcio kiekį organizme, jo reikia gauti su maistu.
Kodėl Mums Reikalingas Cinkas Ir Selenas
Cinkas yra cheminis elementas, turintis nepaprastai svarbų vaidmenį sveikatai ir išlaikant gerą išvaizdą. Tai būtina kūno augimui ir atsigavimui, ji dalyvauja kelių svarbių hormonų sintezėje ir šimtuose fermentinių reakcijų. Selenas yra svarbiausias organizmo antioksidacinės apsaugos elementas.
Vaikams Būtinas Kalcis, Skaidulos Ir Kalis
Jums gali būti sunku priversti vaikus valgyti tai, ko norite. Paprastai valgydami vaikai gali mus nuvesti į bejėgiškumą. Svarbiausia, ką turėtų žinoti kiekvienas tėvas, yra tai, kurių ingredientų vaikams labiausiai reikia. Tarp trijų pagrindinių maistinių medžiagų, kurias paaugliai turėtų vartoti, yra kalcis, skaidulos ir kalis.
Maistas, Reikalingas Vitamino B12 Dienai Gauti
Vitaminas B12 yra vienintelis vitaminas, kurio molekulėje yra kobalto atomas. Kobaltas yra svarbus medžiagų apykaitos procesams ir yra pagrindinis kobalaminas , tai dar vienas vitamino B12 pavadinimas. Atsižvelgiant į šiuos faktus, akivaizdu, kad vitaminas B12 yra pats kompleksiškiausias iš visų žmogui žinomų vitaminų.
Skirtingi Maisto Produktai Ir Laikas, Reikalingas Jų Virškinimui
Norint išlaikyti pusiausvyrą ir tinkamą kūno funkcionavimą, įvairiems mūsų vartojamiems produktams reikia jų pačių virškinimo laikas . Tai nepaprastai svarbu norint numesti antsvorį ir suformuoti norimą figūrą. Viena vertus, tinkamas virškinimas priklauso nuo žmogaus medžiagų apykaitos, lyties, amžiaus, sveikatos.
