2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Jums gali būti sunku priversti vaikus valgyti tai, ko norite. Paprastai valgydami vaikai gali mus nuvesti į bejėgiškumą. Svarbiausia, ką turėtų žinoti kiekvienas tėvas, yra tai, kurių ingredientų vaikams labiausiai reikia. Tarp trijų pagrindinių maistinių medžiagų, kurias paaugliai turėtų vartoti, yra kalcis, skaidulos ir kalis.
1. Kalcis. Šis mineralas padeda augimo procesui. Tai daro kaulus stiprius. Tai taip pat naudinga širdies ritmui, kraujagyslių stiprumui ir raumenų veiklai. Kai vaikai nevartoja pakankamai kalcio, organizmas ištraukia mineralą iš kaulų, kad užtikrintų organizmo funkcijas.
Paauglystė yra labai rizikinga. Jei nevartosite pakankamai šio mineralo, ilgainiui įmanoma išsivystyti osteoporozę. Būkite atsargūs ir neleiskite vaikui vartoti kofeino, nes tai lemia kalcio absorbciją iš kaulų. Kofeino turintys produktai yra arbata, kava, kola ir gazuoti gėrimai.
Geriausi kalcio šaltiniai yra šie: Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, geltonasis sūris, žalios lapinės daržovės, maža žuvis (kurią galima valgyti su kaulais) ir sezamo sėklos.
2. Pluoštas. Produktuose, kuriuose gausu skaidulų, gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra pagrindiniai augimo ir vystymosi veiksniai. Be to, juose yra gyvybiškai svarbių augalinių medžiagų, tokių kaip fitonutrientai, stiprinantys vaikų imuninę sistemą.
Sudarant subalansuotą mitybą, skaidulos padeda sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką, apsaugo nuo padidėjusio cholesterolio kiekio tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Maistas, kuriame gausu skaidulų, žymiai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų galimybę. Be to, skaidulos turi įrodytą poveikį užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Jie taip pat yra atsakingi už vaikų sotumo jausmą. Darykite viską, kad apribotumėte traškučių, vaflių ir kepto maisto vartojimą ir mokykite vaikus susitelkti ties vaisiais ir daržovėmis.
Geriausi skaidulų šaltiniai yra: vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės. Rinkitės duoną, makaronus ir spagečius iš nerafinuotų rupių miltų. Tai užtikrins naudingų vaikui produktų, patiekiamų jo mėgstamiausiuose maisto produktuose, vartojimą.
3. Kalis. Šis mineralas rūpinasi normalia širdies ir raumenų veikla, palaiko skysčių balansą, dalyvauja energijos gamyboje ir užtikrina kaulų tvirtumą. Dieta, kurioje gausu kalio, apsaugo jūsų įpėdinį nuo būsimų širdies problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis.
Geriausi kalio šaltiniai yra: švieži vaisiai, neskaldyti grūdai, pieno produktai, mėsa ir jūros gėrybės. Apibendrinant galima pasakyti, kad kuo daugiau perdirbtas maistas, tuo mažiau jame yra kalio.
Rekomenduojamas:
Kalcis
Kalcis yra vienas iš gausiausių mineralų žmogaus organizme. Tai sudaro apie 1,5% viso kūno svorio. Asmens kauluose ir dantyse yra 99% viso kalcio kiekio organizme. Žmogaus organizmas negali gaminti kalcio, todėl norint išlaikyti normalų kalcio kiekį organizme, jo reikia gauti su maistu.
Kodėl Kalcis Reikalingas Kaulams
Žmogaus kūne yra daugiau nei 70 skirtingų elementų. Iš jų didžiausias kalcio kiekis - apie 20 g 1 kg kūno svorio. Tai yra vienas iš svarbiausių elementų, užtikrinančių kaulų tvirtumą, palaikantis širdį, centrinę nervų sistemą, kraujotakos sistemą, ląstelių membranas, stiprinantis imunitetą, turintis priešuždegiminį poveikį endokrininių liaukų funkcijoms.
Kaulus Stiprina Ne Tik Kalcis
Ir vaikai žino, kad pieno produktai padeda stiprinti kaulus tiek augant, tiek per visą žmogaus gyvenimą. Pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis mūsų mityboje, todėl jiems skiriamas ypatingas dėmesys stiprinant skeletą ir palaikant kaulų tankį.
Mitybos Vadovas Vaikams: Sveika Mityba Vaikams
Maisto indeksas vaikams Vaikui reikalingos maistinės medžiagos yra tokios pačios kaip ir suaugusiųjų, skiriasi tik kiekis. Jų augimo metais vaikai turi didesnį apetitą. Jiems reikia daug energijos, nes jie užsiima daugybe fizinių užsiėmimų.
Skaidulos Gali Atsikratyti Didelio Cholesterolio Kiekio
Mitybos specialistai pataria kasdieniniame meniu padidinti skaidulų kiekį, jei norime atsikratyti didelio cholesterolio kiekio. Ekspertai paaiškina, kad esant dideliam cholesterolio kiekiui dieta yra pirmas dalykas, kurį turime padaryti. Pradedame nuo sočiųjų riebalų kiekio ribojimo, tačiau mitybos specialistai teigia, kad nepakaks apriboti maisto produktus, kurie padidina cholesterolio kiekį.
