2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Mitybos specialistai pataria kasdieniniame meniu padidinti skaidulų kiekį, jei norime atsikratyti didelio cholesterolio kiekio. Ekspertai paaiškina, kad esant dideliam cholesterolio kiekiui dieta yra pirmas dalykas, kurį turime padaryti.
Pradedame nuo sočiųjų riebalų kiekio ribojimo, tačiau mitybos specialistai teigia, kad nepakaks apriboti maisto produktus, kurie padidina cholesterolio kiekį. Mes turime priimti daugiau skaidulų - jie yra tirpi ir netirpi.
Pluoštas padidins tulžies dydį ir yra atsakingas už maistinių riebalų pasiskirstymą. Be to, tirpios skaidulos palaiko normalų gliukozės kiekį, kuris sumažins kepenyse gaminamo cholesterolio kiekį.
Skaidulų kiekis, kurį turime suvalgyti per dieną, yra vidutiniškai 14 g kiekvienai 1000 kilokalorijų. Jei valgote mažiau ir norite padidinti jų turinčių maisto produktų vartojimą, darykite tai palaipsniui - taip išvengsite pilvo pūtimo ir vidurių pūtimo.
Be to, didinant skaidulų kiekį, svarbu gerti daug skysčių. Padidinkite lęšių, morkų, obuolių, riešutų vartojimą - juose gausu tirpių skaidulų.
Be to, kad skaidulos yra naudingos sveikatai ir gali atsikratyti didelio cholesterolio kiekio, ilgą laiką malšina alkį ir gali padėti kovoti su svoriu.
Mitybos specialistės dr. Susan Roberts atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, suvartojantys nuo 35 iki 45 gramų skaidulų per dieną, jaučiasi mažiau alkani nei tie, kurie valgo mažiau skaidulų.
Valgykite daugiau viso grūdo duonos - kito tyrimo duomenimis, skaidulos, esančios sveikuose grūduose, vaisiuose ir daržovėse, žymiai sumažina insulto riziką. Tyrimą vedė profesorė Diane Tripleton iš Lydso universiteto.
Mokslininkų komanda išanalizavo keletą didelių medicinos tyrimų. Iš jų aišku, kad žmonės, reguliariai vartojantys skaidulas, neturi aukšto kraujospūdžio ar didelio cholesterolio kiekio. Tai savo ruožtu sumažina insulto riziką.
Rekomenduojamas:
Dieta Dėl Padidėjusio Cholesterolio Kiekio
Aukštas cholesterolio kiekis yra viena iš pagrindinių širdies problemų priežasčių. Cholesterolio problemos, kaip ir dauguma ligų, yra tiesiogiai susijusios su dieta. Atkreipkite dėmesį į savo meniu, kad sumažintumėte blogojo cholesterolio kiekį.
Maistas Nuo Padidėjusio Cholesterolio Kiekio
Cholesterolis, dar vadinamas cholesterinu, yra natūralus lipofilinis vaistas, t. riebus - alkoholis. Cholesterolis netirpsta vandenyje, bet riebaluose ir organiniuose tirpikliuose. Maždaug aštuoniasdešimt procentų cholesterolio reikia organizmo medžiagų apykaitai, o organizmas jį gamina kepenyse, žarnose, inkstuose, lytiniuose organuose, o likusius dvidešimt procentų papildo maistas.
Ryte Išgerkite Stiklinę šilto Vandens Nuo Padidėjusio Cholesterolio Kiekio
/ neapibrėžtas Cholesterolis pasitaiko beveik visuose gyvuose organizmuose. Ši medžiaga dalyvauja ląstelių membranų struktūroje ir atlieka daug funkcijų organizme. Paprastai manoma, kad tai kenkia tik todėl, kad gali tapti aterosklerozės ir širdies bei kraujagyslių ligų provokatoriumi.
Keletas Padidėjusio Cholesterolio Kiekio Priežasčių
Dėl didelio cholesterolio kiekio gali būti daug priežasčių. Tarp jų - šeimos istorija ir valgymo įpročiai. Tekste aprašomos septynios populiariausios jūsų nesveikos būklės priežastys. Meniu Pernelyg vartojant sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio kiekis.
Ant Peilio Nuo Didelio Cholesterolio Kiekio
Dėl didelio cholesterolio kiekio kaltininkai yra riebalai. Cholesterolis užkemša kraujagysles, pakelia kraujospūdį ir taip padidina insulto ir širdies priepuolio riziką. Gydytojai skiria vaistus ir sunkias dietas cholesterolio kiekiui mažinti.
