2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
stiprus Triptofanas pastaraisiais metais vis labiau populiarėja. Tačiau tiesa yra ta, kad jis buvo žinomas daugelį metų ir atstovauja nepakeičiama aminorūgštis, kuris vaidina labai svarbų vaidmenį įvairiuose mūsų kūno procesuose.
Triptofanas veikia mūsų kūno išskiriant niaciną, kuris savo ruožtu padeda sintezuoti serotoniną, žinomą kaip vieną iš dviejų laimės hormonų.
Tai yra šios biocheminės reakcijos dėka daugybė triptofano privalumų. Tai gerina miego kokybę, gerina depresiją ir nerimą, gerina nuotaiką ir gerina skausmo toleravimą.
Bet kodėl veikia amino rūgštis triptofanas?
Sumažėjęs triptofano kiekis pastebimas žmonėms, sergantiems depresija ar nerimu, o tai automatiškai sukelia viso biocheminio ryšio sutrikimą, kuris galiausiai sukelia serotonino išsiskyrimą. Dauguma psichinių būsenų, susijusių su liūdesiu ar nerimu, atsiranda dėl šių hormonų, liaudyje vadinamų, disbalanso laimės hormonai.
Kai kuriais atvejais naudojamas triptofanas ir palengvinti moterų priešmenstruacinio sindromo simptomus. Mokslininkų teigimu, šį poveikį tikriausiai lemia PMS susiejimas su laikinu serotonino kiekio disbalansu. Šiuo metu tiriamas triptofano poveikis gydant miego apnėją.
Tačiau nereikėtų persistengti triptofanas papildo pavidalu. Nors manoma, kad dauguma žmonių tai yra saugi ir gerai toleruojama, kai kuriais atvejais tai gali sukelti staigų serotonino lygio šuolį, kuris retais atvejais gali sukelti gyvybei pavojingas sąlygas.
Todėl neturėtumėte vartoti triptofano papildo pavidalu, jei vartojate vaistus iš šių grupių: tricikliai antidepresantai, MAO inhibitoriai, kai kurie skausmą malšinantys vaistai, vaistai migrenai gydyti. Jei vartojate SSRI antidepresantus, neturėtumėte pradėti vartoti triptofano nepasitarę su gydytoju. Triptofano papildo pavidalu negalima vartoti nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims.
Geros naujienos - galite ja pasinaudoti daugybė triptofano privalumų ir nevartojant to kaip priedo. Nes gausus jo kiekis yra daugelyje prieinamų produktų, kuriuos dauguma iš mūsų reguliariai vartoja.
Priimta per maistą, triptofaną negali sukelti aukščiau aprašyto šalutinio poveikio. Per maistą vartojamos dozės yra daug mažesnės, o tai praktiškai netrukdo derinti šiuos maisto produktus su išvardytais vaistais.
Maistas su triptofanu
- mėsa - ypač kalakutienoje, vištienoje ir žuvyje;
- pieno produktai - sūris, pienas, kiaušiniai;
- sojos produktai - soja, tofu;
- riešutai - riešutų pienai;
- bananai;
- šokoladas;
- datos;
- avižiniai dribsniai;
- sėklos.
Rekomenduojamas:
Kuriuose Maisto Produktuose Gausu Geležies?
Geležis vaidina svarbų vaidmenį beveik visų organizmų gyvenime. Geležis į žmogaus organizmą patenka per maistą. Pasirodo, kad vertingiausio ingrediento turtingiausi yra kepenys, mėsa, kiaušiniai, ankštiniai augalai, duona ir manų kruopos.
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Daug Folio Rūgšties?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims.
Kuriuose Maisto Produktuose Ir Gėrimuose Gausu Polifenolių?
Kai kuriuose vaisiuose ir daržovėse, taip pat daugelyje kitų maisto produktų ir gėrimų, tokių kaip šokoladas, vynas, kava ir arbata, yra svarbių polifenolių. Polifenolių antioksidacinis gebėjimas iš tikrųjų yra priežastis, kodėl produktai, turintys šių medžiagų, turi gerą reputaciją.
Maisto Produktuose, Kurių Neįtariate, Yra Pridėtinio Cukraus
Kai kuriems produktams tai akivaizdu - negalima tikėtis, kad gazuoti gėrimai, šokoladai ir saldainiai neturi cukraus. Tačiau yra maisto produktų, kurie mus tikrai stebina. Ar įtariate, pavyzdžiui, kad jogurte ar jogurte tikriausiai taip pat yra nemažas kiekis cukraus?
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Cholino Ir Kam Jie Naudingi?
Cholinas yra vitaminas B. Daugiausia jo yra gyvūninės kilmės maisto produktuose. Turtingas vertingas ingredientas yra kiaušinio trynys, sviestas, pienas, jautiena, kepenys, inkstai, taip pat lašiša ir krabai. Kalbant apie augalinius produktus, cholino yra kviečiuose, kviečių gemaluose, avižose, miežiuose, sojos pupelėse.
