2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Yra amino rūgščių, kurių mūsų kūnas negali gauti pats. Štai kodėl jie vadinami nepakeičiamais. Vienas iš jų yra triptofanas.
Jo pagrindinė užduotis organizme yra dalyvauti nervų sistemai svarbių serotonino ir melatonino sintezėje. Centrinės nervų sistemos sveikata užtikrina mūsų emocinę pusiausvyrą ir smegenų veiklą.
Triptofanas taip pat tarnauja kepenims, kurios jas panaudoja sintezuodamos niaciną, kad užtikrintų tinkamą virškinimo sistemos, odos ir kai kurių lytinių hormonų funkcionavimą.
Kada triptofano trūkumas gali išsivystyti pelagros liga. Tai liga, sukelianti sutrikimą, dermatitą, silpnaprotystę ir mirtina. Mažas serotonino kiekis, atsirandantis dėl triptofano trūkumas, pasireiškia depresijos sutrikimais, nerimu, dirglumu ir nemiga.
Triptofanas medicinos praktikoje vartojamas depresijai, šizofrenijai, neurozėms, demencijai, taip pat nuolatiniams galvos skausmams ir nemigai gydyti.
Neabejotinai triptofanas yra labai reikalingas organizmui. Kaip tai gauti? Tai lengviausia ir maloniausia su maisto produktais, kuriuose yra jo. Štai keletas jų.
Midi
Midijose yra vitamino B12, kurio vis dar trūksta daugumai žmonių. Ir jo ryšys su nuotaika? B12 apsaugo smegenų ląsteles, kurios greitai miršta su amžiumi. Juose esantis cinkas, jodas ir selenas rūpinasi skydliaukės sveikata. Jie yra sveikos jūros gėrybės, nes juose gausu baltymų, mažai riebalų ir kalorijų.
Juodasis šokoladas
Be malonaus skonio, juodasis šokoladas mus iškart užpildo gera nuotaika. Iš jo gaunamą gyvybingumą ir energiją lemia triptofano kiekis šiame saldžiame produkte.
Ganyklų gyvūnų mėsa
Gyvūnų, laikomų namuose, kurie valgo ganyklų žolę, mėsoje linolo rūgšties kiekis yra didesnis. Tai gera priemonė kovojant su stresu. Omega-3 riebalų rūgštys ir geležis, kurių daugiau racione yra ganyklose, padeda užtikrinti gerą nuotaiką ir susikaupimą.
Jogurtas
Jogurte yra labai didelis kalcio kiekis, todėl šis mineralas išskiria neurotransmiterius, kurie veikia nuotaiką. Esant trūkumui, dažniausiai pasireiškia depresija, nerimas ir lėtas mąstymas.
Smidrai
Šparagai yra vieni geriausių natūralūs triptofano šaltiniai. Jie aprūpina organizmą folio rūgštimi, kuri taip pat kovoja su depresija.
Medus
Meduje gausu naudingų medžiagų, įskaitant kvercetiną ir kaempferolį, kurie palaiko smegenų veiklą. Jie vaikosi depresijos ir palaiko smegenis.
Kiaušiniai
Omega - 3 riebalų rūgštys, cinkas, B grupės vitaminai, baltymai ir kiti palaiko gerą nuotaiką ir sotumą.
Moliūgų sėklos
Šis augalinis produktas yra vienas iš geriausių variantų gauti triptofano ir aprūpina smegenis serotoninu.
Taip pat žiūrėkite maisto produktus, kuriuose yra daugiausia amino rūgščių.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Triptofano
Viena iš gyvybiškai svarbių amino rūgščių, kurią žmogaus organizmas naudoja sintetindamas baltymus, yra žinoma kaip triptofanas. Vartojant maistą, kuriame gausu triptofano, kepenys paverčia vitaminu B3, kuris subalansuoja šio vitamino kiekį kraujyje.
Geležies Trūkumas Ir Suvartojimas
Tyrime teigiama, kad 30% gyventojų kenčia nuo geležies trūkumo. Turinys geležies kūne vienam asmeniui yra apie 4-5 g, o dienos nuostolis yra apie 1 mg. Tai daroma nulupus odą ir gleivines. Moterims mėnesinių ciklo metu iki menopauzės dienos nuostolis gali siekti iki 2 mg.
Kalcio Trūkumas Organizme
Kalcis organizme daugiausia koncentruojasi dantyse ir kauluose, tačiau jo yra ir kraujyje bei minkštuosiuose audiniuose. Be konstruktyvaus vaidmens, ji aktyviai dalyvauja įvairiuose organizmo procesuose. Žmonėms dažnai trūksta šio elemento.
Biotino Trūkumas
Biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas, mums žinomas kaip vitaminas B7. Jis buvo atrastas praėjusio amžiaus pirmame trečdalyje, o jo pavadinimas paimtas iš graikų kalbos žodžio bios, kuris verčiamas kaip gyvenimas. Vitaminas su gyvybės pavadinimu padeda sintetinti riebalų rūgštis, aminorūgštis ir gliukozę.
Fosforo Trūkumas
Po kalcio fosforas yra antras pagal dažnumą mineralas žmogaus organizme. Jis gyvybiškai svarbus žmogaus organizmui. Gamtoje laisvojoje valstybėje fosforo nėra. Jis labai reaguoja. Fosforas yra labai svarbus kaulų formavimuisi ir vandens bei elektrolitų pusiausvyrai žmogaus organizme.
