2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Glutaminas yra aminorūgščių rūšis, veikianti kaip baltymų statybinė medžiaga. Esant stresui, glutamino kiekis organizme mažėja.
Glutaminas stiprina imuninę sistemą ir gerina virškinimo sistemos funkcijas. Padeda gaminti antioksidantus, užtikrina optimalų rūgščių ir šarmų pusiausvyrą organizme, padeda detoksikuoti ląsteles.
Glutamino trūkumas organizme pasireiškia nuovargiu, virškinimo problemomis, stresu, nesugebėjimu generuoti pakankamai energijos.
Rekomenduojama glutamino paros norma yra nuo 1 iki 6 metų.
Čia yra maisto produktai, kuriuose yra didelis kiekis glutamino:
1. Raudona mėsa - glutamino kiekis yra gana didelis;
2. Subproduktai - kepenys, inkstai, smegenys ir žarnos yra labai geras glutamino šaltinis. Nors jis netinka kiekvienam skoniui, glutaminas yra svarbus pagal juose esančias maistines medžiagas;
3. Žuvis ir jūros gėrybės - žuvyje, taip pat krevetėse, kalmaruose ir kitose jūros gėrybėse yra daug baltymų ir amino rūgščių. Todėl jų struktūroje glutamino kiekis yra didesnis. Be to, žalia žuvis yra didžiausias glutamino šaltinis;
4. Paukštiena - vištienoje ir kalakutienoje gausu baltymų. Vištienoje yra daug aminorūgščių ir glutamino;
5. Kiaušiniai - jie yra gausus baltymų šaltinis, taip pat gausu glutamino;
6. Pienas ir pieno produktai - dauguma yra turtingas maistinių medžiagų šaltinis, ypač kalbant apie glutaminą. Ožkos pieno struktūroje glutamino kiekis yra didesnis nei karvės. Didelis baltymų ir glutamino kiekis taip pat yra varškėje ir sūryje;
7. Žalios lapinės daržovės - daugumoje žalių lapinių daržovių yra daug glutamino. Žaliavose daržovėse yra dar daugiau glutamino. Tai yra daržovės, tokios kaip žali kopūstai, žali špinatai, Briuselio kopūstai, švieži burokėliai;
8. Ankštiniai augalai - tokiuose ankštiniuose augaluose kaip soja, žirniai ir lęšiai yra daug baltymų ir glutamino;
9. Kiti maisto produktai, kuriuose gausu glutaminas - kviečiai, kviečiai, kvinoja, rudieji ryžiai, soros, riešutai, migdolai, pistacijos, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, saulėgrąžos, žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas.
Rekomenduojamas:
Glutamino šalutinis Poveikis, Dozės Ir Nauda
Mūsų organizme glutaminas yra labiausiai paplitusi aminorūgštis. Daugiausia jo randama raumenyse - daugiau kaip 61% raumenų masės sudaro glutaminas. Kitą glutamino dalį paskirsto ir naudoja mūsų smegenys. Savo sudėtyje glutaminas apima 19% azoto, o tai reiškia, kad jis yra pagrindinis azoto šaltinis ir pernešėjas raumenų ląstelėse.
Maistas, Reikalingas Vitamino B12 Dienai Gauti
Vitaminas B12 yra vienintelis vitaminas, kurio molekulėje yra kobalto atomas. Kobaltas yra svarbus medžiagų apykaitos procesams ir yra pagrindinis kobalaminas , tai dar vienas vitamino B12 pavadinimas. Atsižvelgiant į šiuos faktus, akivaizdu, kad vitaminas B12 yra pats kompleksiškiausias iš visų žmogui žinomų vitaminų.
Maistas, Iš Kurio Galime Gauti Vitamino B12
Vitaminas B12 vaidina svarbų vaidmenį organizmo medžiagų apykaitoje, nes jis dalyvauja skaidant maistą ir virstant energija. Tai taip pat padeda gaminti raudonuosius kraujo kūnelius, kurie perneša deguonį į ląsteles. Šis vitaminas taip pat dalyvauja konstruojant DNR.
Kuris Maistas Naudingas Skydliaukei, O Kuris Ne
Skydliaukės problemas sunku nustatyti. Simptomai paprastai yra svorio problemos, energijos trūkumas ir nevirškinimas. Nuolatinį nuovargio jausmą lydi patinimas. Norint gaminti hormonus ir tinkamai veikti, skydliaukei reikia jodo. Tačiau tai nėra vienintelis mikroelementas, kurio jai reikia.
Maistas, Iš Kurio Galite Lengvai Gauti Kalio
Kalis yra mineralas, kuris yra labai svarbus žmogaus kūno augimui ir palaikymui. Tai labai svarbu ir vaidina svarbų vaidmenį raumenų susitraukimams, širdies ir smegenų veiklai. Daugelis žmonių gauna pakankamai kalio, laikydamiesi subalansuotos dietos, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei sustiprinto maisto.
