2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nėra stebuklingos lazdelės, su kuria būtų galima iškart numesti svorį. Tačiau kartu su sunkiais pratimais yra maisto produktų, galinčių deginti riebalus, kurių niekada negalėtumėte atsikratyti.
Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus maisto produktai, kurie yra efektyviausi nuo riebalų kaupimosi žmogaus kūne. Pažiūrėkite, kas jie yra.
Maistas, kuriame gausu probiotikų
Rauginto maisto probiotikai, tokie kaip kimči, nesaldintas kefyras ar jogurtas, palengvina virškinimo sistemos gebėjimą geriau suskaidyti maistą. Tai reiškia, kad gausite daugiau maistinių medžiagų nei kiti valgomi maisto produktai, o tai savo ruožtu sukels geresnį sotumą.
Patarimas: Norite sveiko deserto? Įtraukite mėgstamų vaisių į jogurtą ar kefyrą.
Laukinė lašiša
Žuvys, turinčios daug sveikų riebalų, gali padėti atsikratyti nepageidaujamų riebalų. Laukinė lašiša yra nepaprastai geras baltymų šaltinis ir joje yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios kovoja su uždegimu.
Sveiki riebalai prisotinami ilgesniam laikui, o valgant pakankamai baltymų kiekvieną dieną galima išlaikyti liesą raumenų masę, kuri pagreitina medžiagų apykaitą ir degina daugiau riebalų, kai esate poilsio būsenoje.
Patarimas: Skrudinkite lašišą ant citrinos griežinėlių, kad neišdžiūtų.
Avokadas
Naudingi avokadų riebalai taip pat gali padėti deginti riebalų perteklių. Avokaduose yra daug širdžiai naudingų riebalų ir ląstelienos, todėl ilgą laiką būsite sotus ir išvengsite potraukio. Avokaduose taip pat yra kalio, kuris apsaugo nuo vandens susilaikymo ir vidurių pūtimo.
Avokaduose esantis magnis yra nepaprastai svarbus norint sveikai mesti svorį, nes jis suaktyvina šimtus fermentų, kurie kontroliuoja baltymų, riebalų ir angliavandenių virškinimą, absorbciją ir panaudojimą.
Patarimas: Pusryčius pakeiskite skrebučiu su avokadu, o ne su sviestu riebalų mažinimas pilvo srityje.
Kiaušiniai
Nuotrauka: 1
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir riebalų derinys. Jie suteikia ilgalaikį sotumą, tuo pačiu sumažindami maisto troškimą, taip pat sumažėja cukraus kiekis kraujyje, dėl kurio dažnai valgoma daug cukraus turinčio maisto.
Kiaušiniai yra vienas iš geriausių jūsų gaunamų baltymų šaltinių deginti riebalų perteklių ir sustiprins jūsų medžiagų apykaitą.
Patarimas: Visada valgykite kiaušinio trynį! Trynyje gausu cholino - maistinės medžiagos, kuri padeda absorbuoti riebalus. Cholinas padeda detoksikuoti kepenis ir yra naudingas riebias kepenis turintiems žmonėms, kenčiantiems nuo svorio padidėjimo ir nutukimo.
Riešutai ir sėklos
Taip pat daug magnio, žaliuose riešutuose ir sėklose, tokiose kaip migdolai, pekano riešutai ir moliūgų sėklos, yra sveikų riebalų, kurie gali sumažinti juosmens apimtis. Be to, jie yra puikus nepakeičiamų riebalų rūgščių, įskaitant omega-3 ir mononesočiuosius riebalus, šaltinis.
Patarimas: Migdolai yra geras pasirinkimas prieš treniruotę dėl aminorūgšties L-arginino, kuris padės jums sudeginti daugiau riebalų ir angliavandenių.
Rekomenduojamas:
Maistas Be Riebalų
Riebalai natūraliai randami mėsoje ir daugumoje pieno produktų. Tačiau jei mes ieškome maisto, kuriame nėra jokių kalorijų, be riebalų, jie turėtų būti be druskos ir cukraus. Tokiu būdu mums labai sunku, nes druskos ir cukraus yra daug daugiau maisto produktų, net vaisiuose ir daržovėse, nors ir minimaliais kiekiais.
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Trans-riebalų
Bet kuriame maiste, sukietėjusiame vandenilio cheminės reakcijos metu, yra trans-riebalų. Procesas žinomas kaip hidrinimas, ir jei pakuotės turinyje matote šį kodinį pavadinimą, geriau nepirkite. Apskritai visi greito maisto restoranų produktai yra paruošti iš hidrintų riebalų, o to poveikis daugelį metų visame pasaulyje sukrėtė nutukimo epidemija.
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Omega 3 Riebalų Rūgštys Gelbsti Nuo Depresijos Ir Savižudybių
Kaip sustabdyti depresiją patyrusį žmogų nuo savižudybės? Jo kraujo tyrimas turėtų būti atliktas pirmiausia, sako Kolumbijos universiteto mokslininkai. Anot jų, žmonės, kurių organizmas kenčia nuo Omega 3 riebalų rūgščių trūkumo, yra linkę į savižudybę.
Prieskoniai Nuo Riebalų
Daugelis tyrimų rodo, kad kai kurie prieskoniai gali ištirpinti didžiąją riebalų perteklių. Štai keletas naudingų prieskonių šiuo klausimu. Karšti raudoni pipirai - jau iš jo pavadinimo galime daryti išvadą, kad jis prakaituoja stipriai.
