2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Riebalai natūraliai randami mėsoje ir daugumoje pieno produktų. Tačiau jei mes ieškome maisto, kuriame nėra jokių kalorijų, be riebalų, jie turėtų būti be druskos ir cukraus.
Tokiu būdu mums labai sunku, nes druskos ir cukraus yra daug daugiau maisto produktų, net vaisiuose ir daržovėse, nors ir minimaliais kiekiais. Čia yra skanus ir sotus maistas, kuriame nėra riebalų arba nėra jokių riebalų, druskos ir cukraus.
Pieno produktai
Iš pradžių juose yra laktozės, natūraliai randamo pieno cukraus, ir jose gali būti druskos pėdsakų. Tačiau šiandien rinkoje yra vis daugiau ir daugiau pieno produktų, be druskos ir cukraus.
Norėdami gauti sveiką pienišką desertą ar padažą, tinkantį įvairiems patiekalams, galime pasiimti nugriebtą jogurtą, įdėti jį į marlę ir leisti jam nuvarvėti. Pridedami prieskoniai yra neprivalomi.
Pilno grūdo
Javų avižose, miežuose, ruduosiuose ryžiuose, sorose ir kviečiuose nėra natūralios riebalų, druskos ar cukraus. Tačiau jei perkate juos parduotuvėje, keptų ir grūdų užkandžių pavidalu, jose neišvengiamai bus visi trys nepageidaujami ingredientai.
Kad jų išvengtumėte, namie pasiruoškite neskaldytų grūdų. Tokiu būdu jūsų dedamų ingredientų, tokių kaip druska ir cukrus, bus žymiai mažesni kiekiai, nei dedami gamykloje, ir jų bus galima visiškai išvengti.
Ankštiniai augalai
80% druskos suvartojama iš perdirbto maisto. Pridedamo cukraus yra net sveikiausiai skambančiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, konservuotose pupelėse.
Džiovintos pupelės, lęšiai ir žirniai, virti namuose, yra be druskos ar riebalų. Jie yra puikus sveikas patiekalas. Pakeitus perdirbtus maisto produktus naminiais, sumažės bendras druskos suvartojimas. Kita vertus, tai taip pat bus gera alternatyva maistingam ir sveikam maistui.
Vaisiai ir daržovės
Beveik visuose natūralios formos vaisiuose nėra riebalų, bet tik minimalios natūraliai atsirandančių cukrų ir druskos dozės. Įdomus vaisių ir daržovių dalykas yra tas, kad net ir kepdami ant grotelių, virdami garuose ar kepdami be pridėtinių riebalų, riebalų, cukraus ir druskos kiekis juose nepasikeis. Juose taip pat labai daug skaidulų.
Šaldyti vaisiai ir konservuotos daržovės be druskos taip pat priskiriamos sveikų maisto produktų grupei.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Yra Daugiausia Trans-riebalų
Bet kuriame maiste, sukietėjusiame vandenilio cheminės reakcijos metu, yra trans-riebalų. Procesas žinomas kaip hidrinimas, ir jei pakuotės turinyje matote šį kodinį pavadinimą, geriau nepirkite. Apskritai visi greito maisto restoranų produktai yra paruošti iš hidrintų riebalų, o to poveikis daugelį metų visame pasaulyje sukrėtė nutukimo epidemija.
Maistas, Kuriame Gausu Sveikų Riebalų
Daugumoje maisto produktų yra skirtingų rūšių riebalų, iš kurių kai kurie yra naudingi organizmui, o kiti - kurių vengti. Negalima visiškai pašalinti riebalų iš dietos. Faktas yra tas, kad kai kurie iš jų prisideda prie geros sveikatos. Maistinius riebalus turime rinktis protingai ir vartoti juos saikingai.
Maistas, Veiksmingas Nuo Riebalų Kaupimosi
Nėra stebuklingos lazdelės, su kuria būtų galima iškart numesti svorį. Tačiau kartu su sunkiais pratimais yra maisto produktų, galinčių deginti riebalus, kurių niekada negalėtumėte atsikratyti. Šiame straipsnyje mes supažindinsime jus maisto produktai, kurie yra efektyviausi nuo riebalų kaupimosi žmogaus kūne.
Maistas, Kuriame Gausu Omega-6 Riebalų Rūgščių
Omega-6 riebalų rūgštys priklauso polinesočiųjų riebalų rūgščių grupei. Jo negali gaminti žmogaus kūnas, todėl jį reikia gauti su maistu. Omega-6 riebalų rūgštys padeda kraujui krešėti. Tinkamai ir subalansuotai vartojami jie prisideda prie kraujo tekėjimo.
Tai Maistas, Kuriame Gausu Riebalų Rūgščių Omega-3
Omega-3 riebalų rūgštys turi be galo daug naudos mūsų sveikatai. Jie mažina blogojo cholesterolio kiekį, padeda tinkamai veikti širdžiai ir smegenims, rūpinasi mūsų kraujagyslėmis, gerina visų mūsų kūno organų ir sistemų būklę. Rekomenduojama paros dozė suaugusiesiems yra apie 500 mg per parą.
