2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Avokadas yra kriaušės formos vaisius žalia odele. Subrendusi pereina nuo tamsiai žalios iki juodos. Kiekvienas avokadas yra skirtingo dydžio.
Mitybos faktai apie avokadus
Žalias avokadas
- 1/5 avokado - 50 kalorijų, 4,5 g bendro riebalų kiekio
- 1/2 avokado (vidutiniškai) - 130 kalorijų, 12 g bendro riebalų kiekio
- 1 avokadas (vidutinis, didelis) - 250 kalorijų, 23 g bendro riebalų kiekio
Ar avokadų riebalai yra naudingi?
Avokaduose yra daug riebalų. Tačiau tai nėra sotieji riebalai, kuriuos rasite kai kuriuose nenugriebto pieno produktuose, raudonoje mėsoje ir daugumoje maisto produktų. Patartina riboti sočiųjų riebalų kiekį maiste, kad sumažėtų širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Avokaduose yra minimalus sočiųjų riebalų kiekis. Dauguma jame esančių riebalų yra mononesočiosios riebalų rūgštys. Manoma, kad jie sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerąjį.
Sveikata naudinga vartojant avokadus
Avokadas gali būti svarbus vėžio prevencijoje. Tyrimai rodo, kad tai gali užkirsti kelią ikivėžinių ir vėžinių ląstelių augimui ir sukelti ląstelių mirtį.
Avokadai yra geras maistinių skaidulų šaltinis. Jie labai užpildo ir padeda esant netaisyklingam skrandžiui. Vienoje avokado porcijoje yra 2 g skaidulų.
Vitaminai ir mineralai, esantys avokade
Avokadai gali padėti sumažinti kūno uždegimą. Jame nėra cholesterolio, natrio ir jame yra mažai cukraus. Tai taip pat yra daugybė vitaminų ir mineralų, įskaitant:
- vitaminas A;
- vitaminas K;
- vitamino C;
- vitaminas E;
- geležis;
- kalio;
- cinkas;
- manganas;
- B grupės vitaminai (išskyrus B-12);
- cholinas;
- betainas;
- kalcis;
- magnis;
- fosforas;
- medus;
- folio rūgštis.
Idėjos įtraukti avokadą į savo racioną
Avokadas yra lengvai naudojamas produktas, todėl jį galite valgyti pusryčiams, pietums ar vakarienei.
- avokado tyrės (vietoj sviesto) ant skrebučio;
- kiaušinienė su avokado gabalėliais;
- vištienos salotos arba tuno salotos su avokado gabalėliais;
- avokadų tyrės (vietoj grietinės) ant keptų bulvių;
- makaronai su avokadų tyre (vietoj marinaros);
- Mėsainis su avokadu.
Nors avokadai yra labai sveiki, jums nereikia jo nuolat vartoti. Nepaisant įspūdingo mitybos profilio, jei valgote per daug, rizikuojate priaugti papildomų kilogramų.
Kita vertus, kai avokadai yra sveikos mitybos dalis, jie gali padėti numesti svorį.
Rekomenduojamas:
Kiek Kalorijų Turėtume Suvalgyti Per Dieną
Kiekvieno iš mūsų suvartojamų kalorijų skaičius priklauso nuo svorio, amžiaus, ūgio, lyties, fizinės ir protinės veiklos bei nuo to, ar bandote priaugti svorio, ar numesti svorio. Nepaisant viso to, kiekvienam reikia subalansuoti kalorijų, kurias jie suvartoja dietoje, ir tų, kurias jie suvartoja kiekvieną dieną.
Kiek Kalorijų Ir Angliavandenių Yra Banane?
Bananai yra nepaprastai sveiki ir maistingi bei turi svarbių maistinių medžiagų. Daugelis žmonių stebisi, kiek kalorijų ir angliavandenių yra bananuose . Perskaitykite šį straipsnį ir rasite atsakymus į šiuos klausimus. Kiek kalorijų turi skirtingo dydžio bananai?
Kiek Kalorijų žmogus Degina Per Dieną
Kalorijos iš tikrųjų yra matavimo vienetas, tiksliai parodantis, kiek energijos gauname iš įvairių rūšių maisto ir gėrimų. Todėl lentelių, atspausdintų ant įvairių maisto produktų pakuočių, dėka galime gauti vertingos informacijos apie tai, kiek gramų angliavandenių, baltymų ir riebalų juose yra, atitinkamai, kiek energijos jie atiduotų mūsų organizmui.
Hurra! Jau Yra Kalorijų Be Kalorijų
Per pastarąjį dešimtmetį spagečių vartojimas visame pasaulyje palaipsniui pradėjo mažėti dėl žmonių baimės, kurią sukėlė stulbinantis nutukimas. Visi stengiasi kuo daugiau vengti makaronų ir kaloringų maisto produktų, tačiau tokiu būdu mes rimtai apribojame savo pasirinkimą ir prarandame keletą labai mėgstamų dalykų, kuriems pritaikėme savo dienos meniu.
Dabar Sužinosime, Kiek Kalorijų Yra Kiekviename Alaus Prekės ženkle
Kalorijų kiekis dabar bus užrašytas ant mūsų šalyje gaminamo alaus etikečių, pranešė Ivana Radomirova, Bulgarijos aludarių sąjungos „Monitor“laikraščiui direktorė. Radomirova pabrėžia, kad pakeitimas atliekamas ne pagal nustatytą reikalavimą, o visiškai aludarių iniciatyva.