2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Zona, anot jos pasekėjų, yra vieta, kurioje žmogus jaučiasi budrus, pailsėjęs ir kupinas energijos - tai būtina sėkmingo svorio metimo prielaida. Arba taip sako profesorius Barry Searsas - šios dietos įkūrėjas ir knygos „Įėjimas į zoną“autorius.
Profesorius daugiau nei 20 metų praleido tyrinėdamas ir tyrinėdamas mūsų valgomą maistą ir jo poveikį hormonų kiekiui organizme.
Pats dietos, Zonos, pavadinimas kilęs iš to, kad iš tikrųjų yra sritis, kurioje hormonai yra visiškai subalansuoti. Tokiu būdu kontroliuojamas ir mažinamas ląstelių uždegimas, kuris yra pagrindinė lėtinių ligų ir papildomų kilogramų kaupimosi priežastis.
Zoninėje dietoje nerekomenduojama sumažinti suvartojamų kalorijų kiekio, tačiau reikia pakeisti maisto kokybę, t. kalorijos turi būti gaunamos iš tinkamų maisto šaltinių.
- nedidelis baltymų kiekis kiekvienoje porcijoje (maždaug delno ar vištienos krūtinėlės dydžio) ir kiekvieno valgio metu tarp pagrindinių valgymų (vieną kartą vėlyvą popietę ir vieną vėlai vakare)
- Tinkamas angliavandenių maistas, dvigubai didesnis už baltymų porciją - tai daržovės ir ankštiniai augalai, sveiki grūdai ir daugiau vaisių.
Pieno produktai nėra uždrausti, nors knygoje jiems skiriama mažai laiko - paaiškinti, kaip greitai jie padidina cukraus kiekį kraujyje. Užuot vartojusi kiaušinių baltymus ir pakaitalus, Zona rekomenduoja valgyti sveikus kiaušinius.
Ji taip pat pataria iki minimumo apriboti sočiųjų riebalų kiekį - nesočiųjų sąskaita - alyvuoges, alyvuogių aliejų, avokadą, sviestą, kurių rekomenduojama gausiai.
Tam tikri angliavandenių maisto produktai yra uždrausti, nes jie per greitai išskiria gliukozę: duona, makaronai, ryžiai, kruopos ir kiti panašūs krakmolai, o tai labai skiriasi nuo klasikinių mitybos rekomendacijų, kai daugiau kaip 50% kalorijų turi būti gaunama iš angliavandenių šaltinių.
Dieta pagal zoną turėtų būti mažų minkštųjų baltymų (baltymų) kiekvienoje porcijoje ir daugiausia augalinių riebalų bei angliavandenių iš daug ląstelienos turinčių daržovių ir vaisių derinys.
Rekomenduojamas angliavandenių, baltymų ir riebalų santykis yra atitinkamai 40:30:30, kuris, pasak dietos autoriaus, yra genetiškai nustatytas tinkamam žmogaus kūno funkcionavimui.
Rekomenduojamas:
Greitos Dietos Atsipalaidavimui
Mes dažnai kenčiame nuo vidurių užkietėjimo dėl streso, operacijų ar netinkamos mitybos. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, turime apriboti kenksmingų maisto produktų vartojimą - ne tik dėl vidurių užkietėjimo, bet ir dėl neigiamo jų poveikio sveikatai.
6 Savaičių „Shred“dietos Pavyzdinis Meniu
„Shred“dieta yra absoliuti šios vasaros hit. Jo pavadinimas kilęs iš anglų kalbos - „shred“reiškia trauktis, gremžti. Šešių savaičių dieta skirta žmonėms, norintiems sumažinti tam tikras kūno dalis, sugriežtinti ir sumažinti dėvimą dydį.
Lengvos Dietos Paaugliams
Nepaprastai sunku nustatyti tinkamą paauglių mitybą. Beveik kiekviena dieta sukelia tam tikros rūšies maisto produktų apribojimą. Šiame amžiuje apie tai negalima kalbėti, nes būtent šiuo laikotarpiu augantis vaikas auga greičiausiai. Brendimo metu visi patiria hormoninius pokyčius ir kartais dienos kalorijų kiekis yra dar didesnis nei suaugusio žmogaus.
Veganų Zona: Kaip Pasigaminti Anakardžių Jogurtą?
Gal visi žino apie riešutų naudą (arba bent jau girdėjo), tačiau daugelis žmonių bijo dėl didelio kalorijų kiekio. Taip, riešutai yra labai maistingi, tačiau nereikėtų bijoti jų vartoti: šių produktų sudėtyje yra vertingų polinesočiųjų rūgščių, būtinų tinkamai smegenų veiklai.
Kalorijų Buferinė Zona - Kas Tai?
Buferinė zona yra teritorija ar vieta, skirianti skirtingas bet kokio pobūdžio dalis, sukuriant pusiausvyrą tarp jų. Jei taikysime šį apibrėžimą dietai ir kalorijoms, kalorijų buferinė zona leidžia sumažinti maisto kiekį nejaučiant pastebimo nepritekliaus.
