Subalansuota Dieta Nuolatiniam Svorio Metimui

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Paprastai pripažįstama, kad apie 30 kcal / kg turėtų būti laikoma normaliu svoriu, daugiausia priklausomai nuo asmens lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Paprastai tariant, 25-50 metų vyrams suvartojama apie 2400 kcal per dieną, o moterims - apie 2000 kcal per dieną.

Jei turite antsvorio ir norite mesti svorį, gerai laikytis ilgesnio subalansuoto maisto, pabrėžiant mažesnį kalorijų kiekį.

Tokią dietą galite pasidaryti patys, jei žinote, kuriuose produktuose yra kiek kalorijų, tačiau tai gali užtrukti ilgai. Čia pateikiamas savaitės subalansuotos mitybos pavyzdys, tinkamas net žmonėms, kenčiantiems nuo diabeto.

Vieną dieną

Pusryčiai: 1 riekė rupios duonos, aptepta lutenitsa ir arbata ar kava be cukraus;

Pietūs: 100 ml lengvos daržovių sriubos, 100 g troškintos baltos žuvies, vaisiai rūgšti be cukraus;

Vakarienė: 2 „Panagyurishte“kiaušiniai su neriebiu jogurtu.

2 dienos

Pusryčiai: 250 g natūralios avižinės košės su 2 šaukštais neriebaus jogurto;

Pietūs: 100 ml daržovių sriubos, 150 g vištienos su kopūstais, 100 g raudonųjų pomidorų;

Vakarienė: 150 g lęšių troškinio, 1 arbatinis šaukštelis kefyro.

3 dienos

Pusryčiai: 1 riekelė rupios duonos, kepta su neriebiu sūriu, 1 arbatinis šaukštelis neriebaus pieno;

Pietūs: 100 g daržovių sriubos, 150 g jautienos su žirniais, 100 g morkų salotų, 1 šaukštelis dietinio slyvų kompoto;

Vakarienė: 150 g viso grūdo spagečių su pomidorų padažu, 150 g neriebaus pieno su pasirinktais vaisiais.

4 dienos

Pusryčiai: 1 riekė rupios duonos su kumpiu, 1 arbatinis šaukštelis šviežio neriebaus pieno;

Pietūs: 100 g daržovių sriubos, 100 g keptos skumbrės, 100 g virtų daržovių salotų, 100 g kompoto be cukraus;

Vakarienė: 250 g grybinės grietinėlės sriubos ir 1 arbatinis šaukštelis kefyro.

5 dienos

Pusryčiai: 1 virtas kiaušinis, 1 riekė rupios duonos, 50 g neriebaus varškės;

Pietūs: 100 g daržovių sriubos, 150 g įdarytų pipirų su malta mėsa, 100 g šviežių daržovių salotų, 1 bananas;

Vakarienė: 150 g troškinio su špinatais ir sūriu, 1 riekė rupios duonos.

6 dienos

Pusryčiai: 1 riekė rupios duonos, 50 g karvės sūrio ir 1 pomidoras;

Pietūs: 100 g daržovių sriubos, 100 g vištienos [keptas kepsnys], 100 g šviežių salotų, 100 g pasirinkto dietinio deserto;

Vakarienė: 250 g troškintų daržovių, 100 g „Snieguolės“salotų.

7 dienos

Pusryčiai: 200 g musli su 2 šaukštais jogurto;

Pietūs: 100 g daržovių sriubos, 200 g jautienos su pomidorais, 100 g virtų bulvių salotų;

Vakarienė: 250 g troškinio arba sriubos iš šparaginių pupelių arba cukinijos, 1 arbatinis šaukštelis kefyro.

Kiekvieną dieną galite pasigaminti 2 užkandžius, kurių metu galite suvalgyti 1 pasirinktą vaisių, tačiau be banano. Daržovių sriubos ir salotos ruošiamos be bulvių ir ryžių, nebent tai būtų aiškiai paminėta.

Jei norite, kad dieta būtų sėkminga, kiekvieną dieną turėtumėte skirti bent 30 minučių mankštai.