2025 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2025-01-23 10:26
Ar ieškote programos, kuri padėtų atsikratyti tų nepageidaujamų kilogramų? Daktaro Ozo 90 dienų dieta įtraukta į daugelį sveikatos programų, taip pat į Oprah Winfrey laidą. Ši programa pagrįsta maisto pasirinkimu ir saikingu fiziniu pasirengimu keliais posūkiais.
Ši dietos programa orientuota į sveikos gyvensenos pokyčius. Pirmoji pokyčių sritis yra mityba ir ypač tai, ko reikėtų vengti ar vengti organizme ir ką reguliariai įtraukti į savo dienos ar savaitės dietą. Ne mažiau svarbus Dr. Ozo strategijos komponentas yra fizinis aktyvumas, kuris apima širdies stiprinimą, tonizavimą ir tempimą.
Maistas, kurio reikėtų vengti laikantis šios dietos
Pasak daktaro Ozo, yra specifinių maisto produktų, kurie priverčia mus greičiau senti ir jauniau sirgti. Reikėtų vengti daugybės maisto produktų, kurie gali pakenkti mūsų organizmui, pavyzdžiui:
• Cukrus: Pagal šią dietą baltasis cukrus pats savaime yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl žmonės nuolat trokšta cukraus ir konditerijos gaminių. Geriausia cukrų derinti su skaidulomis, pavyzdžiui, uogiene ant rupios duonos. Derinant su sudėtingais angliavandeniais, baltymais ir (arba) sveikaisiais riebalais, cukraus absorbcija yra reguliuojama ir apetitas nedidėja, nes insulino atsakas yra vidutinio sunkumo.
• Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas: Biologiškai didelis fruktozės blokų kiekis kukurūzų sirupe suaktyvina hormono, vadinamo leptinu, funkciją. Tai nėra naudinga organizmui, nes leptinas yra atsakingas už apetito kontrolę.
• balti miltai: Tai labai rafinuota, perdirbta maistinė medžiaga, neturinti visų naudingų ingredientų, kurie yra visuose grūduose, iš kurių jie gauti. Dietai nepaprastai svarbu pasirinkti neskaldytus kviečius ir neskaldytus grūdus, skaidulas ir kitas maistines medžiagas, įskaitant būtinus B grupės vitaminus.
• Sotieji riebalai: Sotieji riebalai daugiausia būna gyvūninės kilmės produktuose. Tai apima mėsą, taip pat pieno produktus. Šiuose maisto produktuose taip pat yra cholesterolio. Kiti sočiųjų riebalų šaltiniai yra keptas maistas ir kai kurie kepiniai. Augaliniai šaltiniai yra palmių aliejus ir kokosų aliejus. Jie yra labai kenksmingi arterijoms ir širdies raumenims.
• Hidrinti riebalai: Kai įvairūs riebalai ilgesnį galiojimo laiką ir išsaugojimą yra hidrinami, susidaro trans-riebalai. Daktaras Ozas teigia, kad šie trans-riebalai yra pavojingi arterijoms ir širdies raumenims, kaip ir sotieji riebalai.
Maistas, kurį kasdien turėtume įtraukti į savo racioną
• Sveiki aliejai: Sveikas pasirinkimas yra alyvuogių aliejus, rapsų aliejus, sėmenų aliejus, sezamo sėklų aliejus ir vynuogių sėklų aliejus.
• Riešutai: Migdolus, lazdyno riešutus, graikinius riešutus reikia valgyti žalius, nes karštis ir kepimas kenkia sveikam aliejui, o tai naudinga organizmui.
• Nar: Vienas iš naujausių „sveikų“maisto produktų - šie vaisiai turi antioksidacinių savybių, kurios apsaugo nuo vėžio ir senėjimo padarinių. Valgykite sveikus granatus už jų valgomas sėklas arba 100% granatų sultis.
• Špinatai: Ši žali daržovė yra supakuota su antioksidantais, vadinamais karotenoidais, žalios lapinės daržovės kovoja su geltonosios dėmės degeneracija, dažna senėjimo liga. Sveikuose špinatuose yra folio rūgšties, svarbios smegenų ir organų veiklai.
• Pomidorų padažas: Dr. Ozas sako, kad dietos metu turėtumėte suvartoti 10 šaukštų pomidorų produktų kiekvieną dieną. Šios šiek tiek keistos instrukcijos priežastis yra gerai ištirtas teigiamas likopeno poveikis laisviesiems radikalams. Likopenas taip pat žinomas dėl savo gebėjimo užkirsti kelią vyrų prostatos vėžiui.
• Česnakai: Be savo vaidmens palaikant gerąsias žarnyno bakterijas, yra duomenų, leidžiančių manyti, kad česnakai gali sumažinti daugelio vėžio riziką ir skatinti sveikas arterijas.
Pratimų gairės
Daktaras Ozas turi aiškias fizinio aktyvumo rekomendacijas. Laikantis šios dietos, privaloma vaikščioti bent 30 minučių per dieną. Jis taip pat rekomenduoja jogos ir jėgos treniruotes.
Jums gali būti įdomu, kodėl ši dieta nėra orientuota vien į svorio metimą. Tiesą sakant, daktaro Ozo 90 dienų dieta nėra vien tik papildomų svarų metimas.
Ji taip pat orientuota į senėjimą ir bendrą ligų prevenciją. Tiesą sakant, daktaro Ozo idėja nėra pateikti dietos. Jo požiūris labiau susijęs su tinkama mityba, svorio metimu tiesiog kaip natūraliu rezultatu.
Rekomenduojamas:
Dieta Svorio Metimui
Yra žinoma, kad yra tiesioginis ryšys tarp sveikatos, grožio ir mitybos. Norint gerai atrodyti ir jaustis gerai, reikia atsiskirti nuo papildomų kilogramų, kuriuos priaugai. Vienas iš labiausiai paplitusių dietos svorio metimui yra vegetaras.
Subalansuota Dieta Nuolatiniam Svorio Metimui
Paprastai pripažįstama, kad apie 30 kcal / kg turėtų būti laikoma normaliu svoriu, daugiausia priklausomai nuo asmens lyties, amžiaus ir fizinio aktyvumo. Paprastai tariant, 25-50 metų vyrams suvartojama apie 2400 kcal per dieną, o moterims - apie 2000 kcal per dieną.
Lengva 7 Dienų Dieta Svorio Metimui
Jau pavasaris ir po žiemos mėnesių turime šiek tiek išsikrauti. Štai septynių dienų meniu idėja, kaip numesti šiek tiek svorio ir išvalyti kūną. Pirmoji diena: Pusryčiai: arbata ar kava be cukraus ir obuolys Pietūs: kepta vištienos filė, šviežios salotos ir 1 riekė rupios duonos Vakarienė:
Pavasario Dieta Svorio Metimui
Norėdami jaustis patogiai karštais metų mėnesiais, turime būti formos. Žiema mus lemia tolygiai pavalgyti ir kadangi mes visada dėvime daugybę drabužių, atėjus pavasariui ir pradėjus rengtis lengviau, pastebime vienokį ar kitokį žiedą, kuris nusėdo aplink pilvą ir šlaunis ir kuris mus mielai sugadins.
Augalų Dieta Detoksikacijai Ir Svorio Metimui
Nauja dieta duoda nepakartojamų rezultatų. Augalų dieta detoksikacijai ir svorio metimui yra daug celiuliozės ir mažai riebalų, o tai leidžia kūnui lengvai atsikratyti nereikalingų kilogramų. Tyrimai įrodo didžiulį poveikį, kurį celiuliozė gali turėti dietos metu.