2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Tobulame pasaulyje mums visiems būtų priminta kiekvieną dieną išgerti reikiamą kiekį vandens. Bet pripažinkime: dauguma žmonių geriamojo vandens neįtraukia į savo darbų sąrašą.
Kai nepavyksta išgerti pakankamai vandens, kad būtų galima papildyti skysčius, prarastus šlapinantis, prakaituojant ir net kvėpuojant, pradedama dehidracijos būsena. O dehidratacija sukelia ne tik troškulį, bet ir didelę įtaką viso kūno darbui.
Kiek vandens turėčiau išgerti kiekvieną dieną?
Tikriausiai esate girdėję taisyklę, kad per dieną turėtumėte išgerti aštuonias stiklines vandens, tačiau paaiškėja, kad kiekvieno žmogaus išgerto vandens kiekis skiriasi.
Vaikams ir pagyvenusiems žmonėms reikia daugiau vandens, kad jie liktų hidratuoti, sako Floridos universiteto Ortopedijos ir reabilitacijos katedros klinikinės praktikos profesorius Sethas Smithas. Žmonės, kurie vartoja tam tikrus vaistus, sirgo širdies ir kraujagyslių ligomis ar neseniai sirgo virusine liga, taip pat turėtų gerti daugiau skysčių. Jei gyvenate vietoje, kur vyrauja karštas, drėgnas klimatas, ar intensyviai sportuojate (ir prakaituojate), taip pat esate labiau linkę į dehidrataciją.
Siekiant išvengti dehidratacijos, reikia atstatyti prarastus skysčius. Geriausias būdas tai padaryti - pasiklausyti savo kūno ir gerti vandenį, kai jaučiate troškulį. Prieš kiekvieną fizinį krūvį, jo metu ir po jo turėtumėte gerti vandenį. Be to, kad gausite pakankamai vandens, dieta, kurioje gausu drėkinančių maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės, yra dar vienas būdas prarastiems skysčiams papildyti.
Dehidratacijos požymiai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį
Kai organizme nepakanka vandens, bus dehidracija. Ir taip, troškulys yra pagrindinis simptomas. Paprastai, kai atsiranda troškulys, žmogus yra apie 2% dehidratuotas, sako dr. Smithas.
Tai reiškia, kad prieiti prie vandens fontano nereikia iš karto, tačiau netrukus turėtumėte pasiimti stiklinę vandens. Jei neklausysite savo kūno signalų, lėtai dehidratuosite, ypač jei užsiimsite fizine veikla.
Tačiau troškulys nėra vienintelis dehidratacijos simptomas, kurį turime žinoti. Atkreipkite dėmesį į šiuos kitus ženklus:
1. Burnos džiūvimas
Burnos džiūvimas yra dar vienas būdas, kuriuo jūsų kūnas sako, kad jam reikia daugiau vandens. Jūsų organizmas negali gaminti pakankamai seilių, jei nėra pakankamai skysčių. Taip pat saugokitės nemalonaus kvapo, kurį gali sukelti burnos džiūvimas.
2. Tamsus arba arbatos spalvos šlapimas
Kuo daugiau kūno vandens, tuo skaidresnis šlapimas. Jei spalva tamsesnė, tai reiškia, kad ji yra labiau koncentruota ir tai yra ženklas, kad reikia gerti daugiau vandens.
3. Sumažėjęs šlapinimasis
Vanduo padeda inkstams pašalinti atliekas iš kraujo šlapimo pavidalu. Jei inkstai negauna pakankamai vandens, kad galėtų iš organizmo išnešti atliekas, jūs tiesiog nesišlapinsite taip dažnai. Vietoj to, šias atliekas laikysite savo kūne, o jei esate nuolat dehidratuojanti, laikui bėgant tai gali sukelti rimtesnių problemų. Kai šlapimas yra per koncentruotas, mineralinės atliekos sulimpa, kad susidarytų inkstų akmenys.
Atminkite, kad ne tik jūsų inkstai priklauso nuo tinkamo vandens veikimo, bet ir visos pagrindinės jūsų kūno sistemos, įskaitant širdį, smegenis ir plaučius, sako dr. Smithas.
4. Sausa oda
Oda yra didžiausias jūsų kūno organas ir, kaip ir bet kuris kitas organas, ji turi tinkamai veikti. Jei pastebėsite, kad jūsų oda yra sausesnė nei įprastai, jums gali prireikti ne tik drėkiklio. Tai gali būti ženklas, kad neturite pakankamai kūno vandens ir turite padidinti skysčių kiekį.
5. Žemas kraujo spaudimas
Daugiau nei pusė kraujo organizme yra plazma - skysta kraujo dalis. Plazmą sudaro vanduo, baltymai ir druska. Jei plazmoje nebus pakankamai vandens, kraujas susikaups ir jam bus daug sunkiau per kūną pereiti prie organų, kuriems to reikia.
6. Raumenų spazmai
Kai esate dehidruotas, kraujas tampa labiau koncentruotas, todėl sumažėja kraujo tūris (bendras kraujo kiekis jūsų kūne). Taigi, kai netinkamai hidratuojate, jūsų kūnas išgyvena minties procesą: kurioms kūno dalims labiausiai reikia kraujo? „Širdis nugalės raumenis“, - sako daktaras Smithas, o nepakankamas raumenų aprūpinimas krauju sukelia šiuos raumenų mėšlungius.
7. Vidurių užkietėjimas
Kaip ir inkstų sistemai, virškinimo sistemai reikia pakankamai vandens, kad ji veiktų sklandžiai. Vanduo leidžia jūsų maistui judėti žarnyne, taip pat išlaiko žarnyno sveikatą ir efektyvumą. Vidurių užkietėjimas gali būti ženklas, kad nepakanka skysčių atliekoms pernešti per kūną ir už jos ribų.
8. Nuovargis
Ar jūs visada pavargote? Viską - nuo vidurdienio mieguistumo iki vyraujančio nuovargio - gali sukelti dehidratacija. Kai organizme nėra pakankamai vandens, sumažėja kraujospūdis, sulėtėja smegenų kraujotaka ir pagreitėja širdies susitraukimų dažnis - visa tai gali priversti jus pasijusti išsekusiu.
9. Galvos skausmas
Jei jūsų smegenys negauna pakankamai skysčių, kad galėtų tinkamai veikti, pasireikš daugybė simptomų. Dažniausiai pasitaiko galvos skausmas, o dehidracija yra dažna migrenos priežastis. Galvos svaigimas ir priepuoliai yra vieni iš kraštutiniausių požymių, rodančių, kad žmogui reikia nedelsiant drėkinti.
Ką daryti dehidracijos atveju?
Dehidratacijos gydymas - nuo lengvo iki vidutinio - priklauso nuo jūsų kūno prarastų skysčių papildymo. Dėl lengvų simptomų gerkite vandenį ir valgykite tai, kuriame yra natrio, o tai padės organizmui sulaikyti skysčius. Gerkite vandenį mažais, o ne dideliais gurkšneliais, nes per didelis vandens kiekis gali perkrauti skrandį.
Jei vandens ir druskingų užkandžių nepakanka, kad pasijustumėte geriau, arba jei jaučiate vidutinio sunkumo simptomus, turėtumėte gerti sportinį gėrimą su elektrolitais. Elektrolitai yra mineralai, esantys kūno skysčiuose. Jei labai prakaituojate, gali tekti jų papildyti.
Rekomenduojamas:
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
8 Simptomai, Kai Nėra Kofeino
Kofeinas yra dažniausiai vartojama psichoaktyvioji medžiaga pasaulyje. Jis veikia kaip centrinės nervų sistemos stimuliatorius, o tai reiškia, kad jis veikia nervų veiklą smegenyse ir padidina budrumą, kartu sumažindamas nuovargį. Jei kūnas yra priklausomas nuo kofeino, pašalinus jį iš savo dienos režimo, gali atsirasti simptomų, kurie paprastai prasideda praėjus 12–24 valandoms po sustabdyti kofeino vartojimą .
Žalingi įpročiai, Kurie Nėra Tokie Kenksmingi
Visi girdėjome kritiką dėl savo žalingų įpročių. Prieš vakarienę nevalgykite šokolado, neikite taip vėlai miegoti, visada papusryčiaukite, kad būtumėte sveiki - skamba pažįstamai, ar ne? Tačiau paaiškėja, kad dauguma dalykų, kurie yra mūsų kasdienybėje, yra daugiau nei neteisingi.
Štai 4 E, Kurie Nėra Tokie Baisūs
Namuose gaminamas maistas nėra didelis ir greitai baigiasi. Ruošiant pramoniniais kiekiais, būtina pridėti įvairių tirštiklių, stipriklių ir E. Tai padidina jo galiojimo laiką, išlaiko fizines savybes. Tokios gaminiuose naudojamos medžiagos dažnai yra padangos - tirštikliai ir stabilizatoriai, kurie išgaunami iš įvairių šaltinių.
Firminiai Maisto Produktai, Kurie Nėra Tokie Baisūs
Žodis stigmatizuoti pažodžiui reiškia ką nors ar ką nors griežtai pasmerkti, taip pat viešai atskleisti. Visi prisimintų, kas yra paženklinti kenksmingais maisto produktais, kurių, pasak daugelio mitybos specialistų ir šios srities tyrimų, niekas neturėtų garinti.
