2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Įvairi ir subalansuota mityba yra sveiko gyvenimo būdo kertinis akmuo. Tačiau nereikėtų to pamiršti vyro sveikata moterys turi savo ypatumų, o tai reiškia, kad turėtų būti produktų, kurie būtų ypač naudingi kiekvienai lyčiai.
Vyrai turėtų skirti ypatingą dėmesį širdies ir kraujagyslių sistemai, reprodukcinei funkcijai ir prostatos sveikatai, palaikyti normalų cholesterolio kiekį, auginti raumenis ir kuo labiau sumažinti traumų, įskaitant mikrotraumą iš sporto salės, poveikį.
Štai ko jums reikia vyrų įtraukti į dietą tu esi:
raudona mėsa
Sveikiname! Jūsų mėgstamas kepsnys yra puikus pasirinkimas. Mažai riebalų turintys kiaulienos ir jautienos gabalai tiekiami su baltymu ir leucinu - amino rūgštimi, kuri dalyvauja raumenų masės formavime, taip pat geležimi, reikalinga normaliai kraujodarai, susijusiai su lytine funkcija.
Rūgšti vyšnia
Vyšnių sultys yra puikus būdas atsikratyti raumenų skausmo ir sumažinti traumų po treniruotės padarinius. Vyšnia savo poveikiu panaši į priešuždegiminius vaistus, tačiau yra didelis pliusas - neturi šalutinio poveikio.
Šokoladas
Svarbu išsirinkti tinkamą šokoladą, būti kartus ir mažais kiekiais. Šokolade kakavos kiekis viršija 70%, jame gausu flavanolių, jis padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, gerina kraujotaką ir subalansuoja kraujospūdį, kuris yra neatsiejamai susijęs su erekcijos funkcija.
Austrės
Cinkas, cinkas ir vėl cinkas - tai jūsų vyriška mantra. Tai labai svarbu širdies sveikatai, raumenų veiklai ir reprodukcinei sistemai. Austrės pirmauja pagal cinko kiekį. Nerandate austrių aplinkinėse parduotuvėse? Juos pakeiskite jautienos, kalakutienos, vištienos ar moliūgų sėklomis - nors jie cinko kiekiu nusileidžia jūros gėrybėms, tačiau yra geri tiekėjai.
Avokadas
Naudingos mononesočiosios avokadų riebiosios rūgštys puikiai dirba su cholesterolio kiekiu, kuris priartina prie miokardo infarkto pradžios. Vietoj avokado naudingų riebalų galima gauti ir iš alyvuogių ar kanapių aliejaus, taip pat iš riešutų - geriau nei gyvūniniai ir trans-riebalai.
Riebi žuvis
Lašiša, silkė, sardinės ir plekšnės yra būdai gauti kitų sveikų riebalų, vadinamų Omega-3 riebalų rūgštimis. Jų specializacija yra širdies ir kraujagyslių sistema, kurios puikus darbas yra tiek daug svarbu vyrams.
Pienas ir jogurtas
Piene ir jogurte yra daug leucino - amino rūgšties, svarbios raumenų augimui. Žarnynui palankios bakterijos, baltymai ir kalis, kurių gausu jogurte, yra puikūs pusryčiai po sporto salės.
Imbieras
Marinuoto imbiero gabalėliai, kurie yra suši priedas, yra naudingi po perkrovos po fizinio pasirengimo. Imbieras turi priešuždegiminių savybių ir malšina raumenų skausmus.
Bananai
Kai kalbame apie bananus, kalis sukasi mūsų galvose. Kodėl mums reikia tiek daug kalio? Stiprūs kaulai ir raumenys, kraujospūdis - visa tai priklauso nuo jo. Jau minėjome kraujo spaudimo ir erekcijos ryšį.
Pomidorų padažas ir pomidorai
Pomidoruose gausu likopeno - medžiagos, kuri gali užkirsti kelią prostatos vėžiui. Vienas paprastas būdas suvalgyti daugiau pomidorų per dieną yra nemaišyti jo su grietinėle ir makaronais, bet pomidorų padažu pomidorų pastos pagrindu.
Špinatai
Špinatuose esanti medžiaga - liuteinas - gerai kontroliuoja regėjimą ir prostatos sveikatą. Špinatų skonis gerai sutampa su ryškesnėmis daržovėmis ar vaisiais, į žalią kokteilį kartu su obuoliu įberkite saujelę špinatų ir nepastebėsite, kad jie yra.
Pistacijos
Baltymai, skaidulos, cinkas, puikus skonis, bet ar yra kokių nors priežasčių įtikinti mus valgyti daugiau pistacijų? Kitas argumentas yra tas, kad jie taip pat padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Šie skanūs riešutai yra universalus būdas išlaikyti tokias vietas vyro sveikata tokių kaip lytinė funkcija ir širdies bei kraujagyslių sistema.
Kiaušiniai
Kiaušiniai suteikia mums sveiką liuteino, baltymų ir geležies dalį, tačiau turėtumėte valgyti sveikus kiaušinius. Kiaušiniai padės vyrams įgyti raumenų masę ir palaikyti kraujotakos funkciją. Nepamirškite, kad viename kiaušinyje yra 185 mg cholesterolio, nepaisant to, kad jo rekomenduojama paros dozė yra 300 mg, todėl stebėkite suvalgytų kiaušinių skaičių.
Braziliškas riešutas
Geriausias seleno šaltinis - mineralas, reikalingas imuninei sistemai ir skydliaukės sveikatai. Selenas yra būtinas vyrų sveikatai, nes jis dalyvauja pagrindinio vyriškojo hormono testosterono biosintezėje, palaiko normalų lytinių organų funkcionavimą. Šiuos riešutus patogu ir labai skanu valgyti net keliaujant.
Avižiniai dribsniai
Pluoštas vyrams gali atrodyti nesvarbus, tačiau naudą sveikatai sunku nuvertinti. Avižiniuose dribsniuose yra daug skaidulų ir tai yra puikus pasirinkimas virškinimo pusryčiams tonizuoti ir normalizuoti. Pluoštas valo kraujagysles nuo kenksmingo cholesterolio - vieno blogiausių žmogaus sveikatos priešų.
Kava
Kartais kiekvienam iš mūsų reikia šoko dozės kofeino, kad išspręstume vyriškas užduotis. Gera perspėti, kad nustosite rinktis puodelį stiprios kavos. Jis beveik neturi kalorijų ir kainuoja kelis kartus mažiau nei energetiniai gėrimai. Žinoma, nepiktnaudžiaukite - pasikliaukite jėgomis savo kūnu.
Rekomenduojamas:
Alergija Maistui Yra Pavojinga Sveikatai
Jums gali būti alergija pavalgius tam tikro maisto. Arba matėte išbėrimus, gautus iš savo draugų ar giminaičių. Alergija maistui yra imuninės sistemos reakcija pavartojus tam tikrą maistą ir ypač kai kuriuos jo ingredientus. Maisto netoleravimas yra ne tokia rimta būklė, kuri neįtraukia imuninės sistemos, tačiau sukelia ir nemalonių išgyvenimų.
Bulvių Veislės Maistui Gaminti
Neurokopinės bulvės Geriausi nauji bulvių veislės virimui yra auginami mūsų šalyje vietovėje, kurioje žmonės daugiausia užsiima žemės ūkiu ir turizmu. Tai Gotse Delchevo miesto, prieš metus vadinto Nevrokopu, kraštas. Garsiosios „Neurokop“bulvės auginamos laikantis visų švaraus ir sveiko sodininkystės taisyklių.
Bulgaras Maistui Duoda Vis Mažiau Pinigų
Mūsų šalies namų ūkių išlaidos maistui yra mažesnės nei ne maisto prekėms. Tai rodo praėjusių 2015 metų specialistų analizę. Remiantis Bulgarijos nacionalinio infliacijos statistikos instituto sausio mėnesio duomenimis, apie metinius kainų pokyčius Bulgarijoje nepranešta.
Maistui Be Angliavandenių
Angliavandeniai yra makroelementai, kuriuose yra cukraus. Jie skirstomi į paprastus ir kompleksinius angliavandenius. Paprastieji angliavandeniai yra pieno produktai, makaronai, vaisiai, saldainiai ir perdirbtas cukrus. Sudėtingi angliavandeniai yra kukurūzai, ryžiai, ankštiniai ir sveiki grūdai.
Naudinga Alternatyva Kenksmingam Maistui
Sveikai maitintis yra daug lengviau, nei jūs manote. Sveika mityba gali būti labai skani, jei tik žinote, kaip žalingą maistą pakeisti naudinga alternatyva. Tokiu būdu nesijausite kaltas ir suvalgysite juos su malonumu. Jie yra ne tik naudingi, bet ir labai lengvai paruošiami:
