2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Organizmo gyvybinę veiklą lemia daugybė biologinių ritmų. Tokius ritmus turi ir virškinimo sistema.
Todėl kiekvienam patartina dietą nustatyti tiek laiku, tiek suvartojamo maisto kiekiu.
Virškinimo trakto būklė neišvengiamai daro didelę įtaką bendrai kūno būklei.
Yra senas posakis, kuris visada cituojamas racionaliai mitybai skirtose rekomendacijose. Prisiminkime tai: „Valgyk pusryčius vienas, dalinkis pietumis su draugais ir duok vakarienę priešui“.
Pamoka yra ta, kad pagrindinis maisto poreikis, kurio reikia žmogui, turėtų būti suvartotas pirmoje pusėje. Ir tai yra visiškai suprantama. Maistas yra „mūsų kuras“, kurio dėka smegenys, raumenys, širdis ir visi kiti organai gali tinkamai veikti.
Šiuo atžvilgiu ypač svarbūs pusryčiai. Pirmoji pagrindinė taisyklė yra ta, kad neturėtumėte valgyti pusryčių iškart po pabudimo. Kaip žinoma miegant, slopinamos visos kūno funkcijos, įskaitant virškinimo liaukų funkcijas.
Štai kodėl pabudę dažniausiai nesijaučiame alkani. Jei iškart sėsime prie stalo, pusryčių nauda bus nereikšminga. Greičiau galima pakenkti. Virškinimo liaukos dar negali tinkamai veikti.
Po pabudimo ir procedūrų vonioje rekomenduojama atlikti keletą greitų rytinių mankštų. Tikslas yra „pažadinti“virškinimo sistemą. Sušilus raumenims visi vidaus organai yra intensyviau impulsuojami.
Pusryčiai turėtų būti saikingi. Kai kurie mitybos specialistai netgi mano, kad jis neturėtų būti sudarytas iš daugybės ir įvairių elementų.
Dažnai nutinka taip, kad pusryčiams nebelieka laiko. Tokiu atveju geriau apsiriboti nedideliu maisto kiekiu, užuot greitai viską praryjant, ilgai nekramtant.
Kalbant apie pietus, juos rekomenduojama sudaryti iš trijų komponentų. Tarp pagrindinių mitybos taisyklių yra antrasis dienos patiekalas, kuriame daugiausia baltymų ar angliavandenių turintys maisto produktai kartu su daržovėmis.
Taip pat rekomenduojama vaisius, kuriuos iš pradžių paliekame desertui, valgyti priešpiečių pradžioje.
Vakarienę geriausia patiekti apie 19 val., Jei, žinoma, tai leidžia jūsų darbo laikas. Atminkite, kad tarp paskutinio dienos valgymo ir miego turėtų praeiti maždaug keturių valandų laiko tarpas. Tai yra minimalus reikalingas laikas virškinimo procesams užbaigti.
Vakarienė turi būti labai lengva ir sudaryti iš greitai virškinamo maisto. Kalbant apie kalorijų kiekį ir tūrį, jis neturėtų viršyti ¼ visos dienos normos.
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, būtų malonu valgyti konkrečiu metu. Tai turės nepaprastai teigiamą poveikį tiek skrandžiui, tiek visam kūnui.
Rekomenduojamas:
Pagrindinės Daržovių šaldymo Taisyklės
Šaldymui tinka visos daržovės, kurios valgomos virtos, keptos ar keptos. Kurios daržovės neturėtų būti užšaldytos? Agurkai, salotos, ridikai ir svogūnai yra vieni iš produktų, kuriems užšaldyti itin netinkama. Neprinokusioms ar pernokusioms daržovėms taip pat nėra vietos šaldikliuose ar šaldytuvuose.
Pagrindinės Visaverčio Mitybos Taisyklės
Sekime visavertė mityba reiškia laikytis subalansuotos dietos, suteikiančios įvairių maistinių medžiagų. Tai apima aminorūgštis. Jų yra baltymuose, vitaminuose ir mineraluose. Maistas yra medžiagų, suteikiančių mums organizmui reikalingą energiją, - baltymų, angliavandenių ir riebalų - šaltinis.
Pagrindinės Daržovių Sterilizavimo Taisyklės
Šviežios daržovės visada yra mėgstamos dėl natūralaus skonio, aromato ir spalvos, taip pat dėl vitaminų ir kitų maistinių medžiagų. Tačiau jiems pasibaigus, mes stengiamės juos laikyti ant stalo konservuodami, užšaldydami ar kitaip konservuodami.
Pagrindinės Mėsos Kepimo Taisyklės
Remiantis visais šiuolaikiniais požiūriais, keptas maistas labai kenkia sveikatai. Kepimas yra pagrindas, kuriuo remiantis maistas gaminamas greito maisto restoranuose. Tai tiesa tik iš dalies. Keptas maistas taip pat gali būti maistingas, skanus ir net sveikas, pavyzdžiui, virtas ar keptas, jei laikomasi kepto maisto ruošimo taisyklių.
Pagrindinės Maisto Pateikimo Taisyklės
Kad būtume pavyzdingi šeimininkai, neužtenka vien tik sugebėti skaniai gaminti maistą, bet turime laikytis pagrindinių maisto pateikimo taisyklių, nes apetitas ateina kartu su maisto rūšimi. Atkreipkite dėmesį į šiuos dalykus, jei norite juos sukaupti kitą kartą, kai jūsų draugai ateis aplankyti.
