Kurie Maisto Produktai Išbrinksta Skrandį

2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34

Tam tikrų maisto produktų vengimas yra puikus būdas sumažinti pilvo pūtimą. Valgydami sveiką maistą ir gėrimus, kurie padės išvalyti skysčių perteklių, sumažinti vandens susilaikymą ir palengvinti dujas, gali sumažėti pilvo pūtimas. Čia yra pagrindiniai maisto produktai, kurių reikėtų vengti, kad jūsų nekankintų pilvo pūtimas.

Sol

Venkite druskos, druskingų prieskonių ir labai perdirbtų maisto produktų. Vandenį traukia natris, todėl, kai suvartosite didesnius nei įprasta kiekius, laikinai sulaikysite daugiau skysčių, kurie prisideda prie išsipūtusio pilvo.

Angliavandenių perteklius

Kaip atsarginis energijos šaltinis, jūsų raumenys kaupia tam tikros rūšies angliavandenius, vadinamus glikogenu. Kiekvienas glikogeno gramas laikomas su maždaug 3 gramais papildomo vandens. Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, jūsų kūnas laikinai pasieks šį sukurtą kurą ir jį sudegins. Tuo pačiu metu bus išpilamas laikomas skysčių perteklius.

Žalias maistas

Pusė puodelio virtų morkų tiekia tas pačias maistines medžiagas, kaip ir puodelis žalių morkų, tačiau tuo skirtumu, kad virškinimo trakte užima mažiau vietos. Valgykite tik virtas daržoves, nedideles nesaldintų džiovintų vaisių ir konservuotų vaisių porcijas. Tai leis patenkinti maistinių medžiagų poreikį neišplečiant virškinamojo trakto diapazono papildomu tūriu.

Dujas formuojantys maisto produktai

Kai kurie maisto produktai virškinimo trakte sukuria daugiau dujų. Tai ankštiniai, žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, kopūstai, svogūnai, paprikos ir citrusiniai vaisiai.

Cukraus alkoholiai

Šie cukraus pakaitalai, pavadinti ksilitoliu arba maltitoliu, dažnai randami mažo kaloringumo ar mažai angliavandenių turinčiuose produktuose, tokiuose kaip sausainiai, saldainiai ir energetiniai batonėliai, nes jie yra saldūs. Kaip ir pluoštas, virškinimo traktas negali jo absorbuoti. Tai naudinga jūsų mažesnio kalorijų kiekiui, bet ne taip gerai jūsų skrandžiui. Cukraus alkoholiai sukelia meteorizmą, pilvo pūtimą, pilvo pūtimas ir viduriavimas. Venkite jų.

Keptas maistas

Riebus maistas, ypač keptas, virškinamas lėčiau, todėl jaučiatės sunkus ir išsipūsti. Jums reikės valgyti riebalus, tačiau reikės valgyti sveikesnio tipo riebalus, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų rūgščių. Jų galima rasti aliejuose (pavyzdžiui, alyvuogių aliejuje), alyvuogėse, riešutuose ir sėklose, avokaduose ir juodajame šokolade.

Aštrus maistas

Maistas, pagardintas aitriąja paprika, muskato riešutu, gvazdikėliais, čili milteliais, aitriaisiais padažais, svogūnais, česnakais, garstyčiomis, kepsnių padažu, krienais, kečupu, pomidorų padažu, actu, gali skatinti skrandžio rūgšties išsiskyrimą, kuris gali sukelti dirginimą ir patinimą.

Gazuoti gėrimai

Kaip manote, kur galų gale dingsta visi šie burbuliukai? Jie patenka į skrandį! Pakeiskite šiuos gėrimus į vandenį ir mėgausitės plokščiu skrandžiu.

Labai rūgštūs gėrimai

Alkoholis, kava, arbata, karšta kakava ir rūgščios vaisių sultys: kiekvienas iš šių labai rūgščių gėrimų gali dirginti virškinamąjį traktą ir sukelti vidurių pūtimą.

Kramtomoji guma

Galbūt to nesuvokiate, bet kramtydami gumą, praryjate orą. Viskas, kas sulaiko orą virškinimo trakte ir sukelia slėgį, sukelia pilvo pūtimas ir pilvo išsiplėtimas.

Ledai

Mėgstamiausia vasaros pagunda, kurią daugelis valgo per dideliu kiekiu. Jei tada jaučiate diskomfortą ar skausmą skrandyje, nenustebkite. Daugumą ledų sudaro pienas, iš tikrųjų tai yra užšaldytas pieno produktas. Jame yra didelis kiekis laktozės, jis staigiai padidina gliukozės kiekį organizme ir dažnai sukelia dujas ir patinimą.

Obuoliai

Kad ir kaip juos mylėtume, turime pripažinti, kad valgant žalius obuolius tai veda greitas pilvo pūtimas. Taip yra dėl vaisių turtingos fruktozės ir skaidulų.

Vynuogės

Atsiprašome už informaciją, bet kelios vynuogės gali atimti jus nuo jūsų mėgstamos suknelės. Tai teigiamai neveikia žarnyno floros ir dažniausiai sukelia dujas ir išsipūtęs pilvas.

Kriaušės

Kitas mėgstamas vaisius, galintis sukelti diskomfortą skrandyje. Be fruktozės, kriaušės turi ir kitų elementų, kuriuos organizmas skaido lėčiau ir sunkiau, todėl gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų išsiskyrimą.

Melionas

Atsargiai vartokite arbūzą. Nors ir labai naudinga, jis garsėja dideliu fruktozės kiekiu, kuris gali sukelti nemalonių dujų ar pilvo pūtimas.

balta duona

Neatsitiktinai visos dietos ir dietos pataria baltąją duoną pašalinti arba bent jau pakeisti kita. Be to, kad skatina riebalų susidarymą ir kaupimąsi bei padidina cukraus kiekį kraujyje, ypač balti miltai ir duona sukelia sunkumo jausmą, pilvo pūtimas ir dujos.

Jogurtas

Nors jogurtas rekomenduojamas sveikai mitybai, ypač pusryčiams, jis gali sukelti diskomfortą, susijusį su pilvo pūtimu. Tai ypač pasakytina apie laktozės netoleravimą ar sunkumus turintiems žmonėms. Tas pats pasakytina ir apie pieną.