2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Kūnui reikia riebalų, kad jie būtų aprūpinti energija. Ilgalaikis jų atėmimas sukelia alkio jausmą. Tai savo ruožtu verčia mus valgyti daugiau makaronų ir daug angliavandenių turinčio maisto. Tokiu būdu valgome nepastebimai ir nepastebimai prisipildome.
Tai atsitinka, kai sutrinka baltymų, riebalų ir angliavandenių pusiausvyra. Kūnas nori, kad šiek tiek visko būtų pusiausvyra. Maisto grandinėje kalorijos, kurias mes valgome iš riebalų, turėtų būti nuo 15 iki 30 procentų. Šias kalorijas geriausia pridėti per vadinamuosius geruosius riebalus, nes organizmas negali jų gauti pats.
Kai kurie maisto produktai su sveikais riebalais yra žuvis ir žuvies produktai, šalto spaudimo alyvuogių aliejus, sezamas, moliūgų, graikinių riešutų aliejus ir bet koks kitas sėklų bei riešutų aliejus. Jie ekstrahuojami šaltu spaudimu ir juose gausu naudingų polinesočiųjų riebalų, tokių kaip omega-6, omega-3 ir omega-9. Šiuose aliejuose yra daug fosfatidų - tokių kaip recinas, reguliuojantis cholesterolio kiekį kraujyje.
Bulgarijos rinkoje yra palyginti didelis organinių aliejų iš linų, kanapių, lazdyno riešutų, graikinių riešutų, sezamų ir kitų aliejų pasirinkimas. Jie parduodami didžiuosiuose prekybos tinkluose, taip pat visose dietinėse parduotuvėse.
Platus polinesočiųjų ir mononesočiųjų riebalų rūgščių asortimentas yra gyvybiškai svarbus mūsų ląstelių membranoms. Galite pagardinti salotas arba virti aliejaus kokteiliu.
Teisinga, kad maistas virtų ant garų ir vandens, galiausiai, kai jis bus paruoštas, įpilkite šiek tiek riebalų, sako integracinės medicinos specialistė dr. Maria Papazova. Ji pataria peržiūrėti šaldytuvą ir išmesti „blogus“riebalus - margariną, palmių aliejų ir kombinuotus mišinius keptuvei.
Tai bent šiek tiek sumažins šių riebalų žalą, nes, deja, jie naudojami ruošiant daugybę produktų, kuriuos mes valgome kiekvieną dieną, pavyzdžiui, pyragus, pyragus, sausainius ir kt. Jie padidina širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, diabeto, išsėtinės sklerozės ir osteoartrito riziką.
Bet kokie hidrinti riebalai organizmo neįsisavinami, nes jie negali jų identifikuoti kaip maisto produktų, todėl jie kaupiasi organizme, o tai yra būtina sąlyga daugeliui baisių ligų.
Rekomenduojamas:
Kurie Riebalai Užima Vietą Sveikai Mitybai?
Riebalai yra didžiausias kūno šilumos šaltinis, jie taip pat dalyvauja organizme vykstančiuose redokso procesuose, endokrininių liaukų darbe, saugo nuo kūno aušinimo ir mėlynių susidarymo. Riebalai yra gyvūninės ir augalinės kilmės, 1 gramas riebalų duoda apie 9.
Riebalai Yra Geri
Jei valgote sveikai ir susitelkiate į maistą be riebalų, galite pakenkti savo organizmui. Bandymas apsaugoti kūną nuo riebalų gali paskatinti jus mėgautis neriebiais produktais, ypač pieno produktais. Tai nėra saugu. Riebalai, iš kurių pašalinta riebalai, nėra turtingo skonio, palyginti su kitais produktais.
Kurie Kaloringi Maisto Produktai Yra Naudingi, O Kurie - Kenksmingi
Daugeliui iš mūsų tikriausiai kyla klausimas, ar įmanoma valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus ir tuo pačiu nesijaudinti dėl savo sveikatos ir daugiausia dėl savo svorio. Daugeliu atvejų šie produktai nėra brangūs. Štai keletas gana kaloringų, bet sveikų produktų sąrašas:
Kurie Riebalai Yra Tikrai Nesveiki
Riebalai gamtoje yra gyvūniniai ir augaliniai - sotieji ir nesotieji. Jie yra vienas iš pagrindinių komponentų, esančių visuose maisto produktuose. Juos daugiausia sudaro anglis, vandenilis ir deguonis. Apie jų naudingas ir žalingas savybes jau seniai diskutuojama.
10 Maisto Produktų, Kuriuose Yra Daug Riebalų Ir Kurie Yra Ypač Sveiki
Nuo tada, kai riebalai buvo demonizuoti, žmonės pradėjo valgyti daugiau cukraus, rafinuotų angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų. Todėl visas pasaulis tapo ligotesnis. Tačiau laikai keičiasi. Tyrimai rodo, kad riebalai, įskaitant sočiuosius, nėra velniai, kuriais jie apsimeta.
