2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Fosforas yra būtina maistinė medžiaga, reikalinga tinkamam ląstelių funkcionavimui, kalcio reguliavimui, sveikiems kaulams ir dantims. Taip pat gaunamas adenozino trifosfatas - molekulė, tiekianti energiją mūsų ląstelėms.
Dėl fosforo trūkumo gali sumažėti apetitas, anemija, atsirasti raumenų skausmai, netinkamai formuotis kaulai (rachitas), dilgčioti ir nusilpti imuninė sistema. Šis mikroelementas yra beveik kiekviename maisto produkte, todėl jo trūkumas yra retas.
Pastebimas priešingas procesas, kurio metu suvartojama per daug fosforo, dėl kurio kalcis iš kaulų patenka į kraują bandant atkurti pusiausvyrą. Šis kalcio elemento perkėlimas silpnina kaulus ir gali sukietėti vidaus organai, padidindamas širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Kai kurie moksliniai tyrimai rodo, kad vartojant mėsos produktus fosforas yra daug lengviau pasisavinamas, o augaliniame maiste esančio fosforo galima išgauti tik pusę.
Fosforo kiekis, kurį organizmas gali absorbuoti, kiekvienam žmogui skiriasi, o tyrimai rodo, kad maistinės medžiagos iš augalinių šaltinių gali duoti optimalios naudos mūsų sveikatai, nes jose nėra tokios didelės mineralinės medžiagos koncentracijos. Žemiau yra maisto produktai, kuriuose yra daug fosforo.
Kviečių ir pilno grūdo makaronai prisideda prie didelio fosforo kiekio mūsų kasdienėje mityboje, taip pat suteikia mums reikalingų skaidulų ir kitų dietinių „pagalbininkų“.
Varškė ir čederis - Šie du skirtingi pieno produktai taip pat aprūpina mūsų organizmą dideliu fosforo kiekiu. Jie puikiai papildo bet kokį pusryčių meniu arba gali būti įtraukti kaip užkandžių ingredientas. Juose yra mažai riebalų ir netgi galima įsigyti neriebaus varškės, turinčios dar daugiau naudos maistui.
Žemės riešutų sviestas - kartu su dideliu kiekiu baltymų žemės riešutų sviestas yra daug fosforo turintis maistas. Mitybos specialistai rekomenduoja vartoti ekologišką, natūralų žemės riešutų sviestą prieš rinkoje esančius saldintus, riebius produkto variantus.
Kukurūzai - tai populiarus augalas, kurį galima rasti ant bet kurio meksikietiško stalo, paruoštas įvairiomis salotomis, užkandžiais arba dedamas į pagrindinį patiekalą, turintis daugybę veislių ir veislių, taip pat organizme tiekia daug fosforo. Nesvarbu, ar valgomi švieži, ar konservuoti, kukurūzai gali būti įtraukti į daugelį patiekalų.
Brokoliai - brokoliai taip pat yra daug fosforo turintis maistas. Be to, šios rūšies kopūstai suteikia mums papildomą sveikų mikroelementų paletę. Paprastai žinoma, kad žaliosios daržovės yra galingas antioksidantas kovojant su toksinais organizme, jose yra reikalingas vitamino C kiekis. Mineralinės medžiagos yra labiau koncentruotos ir išsaugotos prieš terminį apdorojimą.
Vištiena ir paukštiena - abiejų rūšių mėsoje yra fosforo ir teisingas mėsos pasirinkimas gali būti geriausias sprendimas renkantis požiūrį į individualų mitybos planą.
Saulėgrąžų sėklos - šios beveik įkyriai renkančios sėklos taip pat teikia malonumo valgyti fosforą ir padeda mūsų organizmui. Kitas klausimas yra jų valymas po perėjimo.
Česnakai - fosforas yra tik vienas iš daugelio sveikų ingredientų šiame istoriškai populiariame augale, kuris taip plačiai naudojamas Pietų Europos kulinarijos kultūroje. Tai suteikia aštrų skonį beveik bet kokiam maistui, tačiau naudojamas ir kasdienėje virtuvėje.
Riešutai ir ankštiniai augalai - Be žemės riešutų sviesto, kituose riešutuose, pavyzdžiui, migdoluose, Brazilijos riešutuose, anakardžiuose yra nemažas kiekis fosforo. Tas pats pasakytina apie visas pupelių veisles. Šie džiovinti ir patvarūs maisto produktai gali būti geras sprendimas gaunant maistines medžiagas, tokias kaip fosforas, tačiau turime būti atsargūs, nes laikydami šaldytuve prarandamos jų naudingos savybės.
Tai yra vieni geriausių pasirinkimų tiems, kurie nori į savo dienos racioną įtraukti didesnį fosforo kiekį. Pagalvokite, kurios yra naudingiausios jūsų asmeniniams mitybos poreikiams ir dietos tvarkaraščiui. Daugumai žmonių fosforą ir jo turtingus maisto produktus palyginti lengva rasti subalansuotame ir maistingame kasdieniame meniu.
Rekomenduojamas:
Maistas, Kuriame Gausu Antioksidantų
Maistas, kuriame gausu antioksidantų, yra gyvybiškai svarbus mūsų bendram veikimui. Šie „stebuklingi“maisto produktai ne tik pagerina mūsų sveikatą, bet ir padidina gyvybingumą. Jie yra sveikiausi ir maistingiausi. Antioksidantas - tai grupė elementų, saugančių žmogaus ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos dažniausiai sukelia laisvieji radikalai.
Maistas, Kuriame Gausu Baltymų
Baltymai yra maistinė medžiaga, sudaryta iš aminorūgščių, reikalinga tinkamam žmogaus kūno augimui ir funkcionavimui. Nors organizmas gali gaminti tam tikras amino rūgštis, būtinos amino rūgštys turi būti gaunamos iš gyvūninių ar augalinių baltymų šaltinių.
Maistas, Kuriame Gausu Skaidulų
Norite pridėti daugiau mažai skaidulų į dietą ar tu Skaidulos kartu su pakankamu skysčių kiekiu greitai ir gana lengvai juda virškinimo trakte ir padeda tinkamai veikti. Dieta, kurioje yra daug skaidulų, taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų ir diabeto riziką.
Maistas, Kuriame Gausu Mangano
Manganas reikalingas mūsų organizmui, kad visi fermentai ir maistinės medžiagos tinkamai veiktų. Tai svarbu mūsų kaulų tvirtumui ir greitesniam žaizdų gijimui. Mangano trūkumas yra retas. Todėl neturėtumėte griebtis šio mineralo vartojimo papildo pavidalu.
Maistas, Kuriame Gausu Celiuliozės
Celiuliozė iš esmės yra polisacharidas, patenkantis į augalų ląstelių membranų struktūrą. Celiuliozė ir pektinas nėra nei energijos šaltiniai, nei statybinės medžiagos žmogaus organizmui. Tačiau jie turi kitų privalumų, kurių nereikia nuvertinti.
