2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Nėštumo metu motinos mityba yra pagrindinis kūdikio maistinių medžiagų šaltinis. Maistinės medžiagos iš kraujo yra pastovūs kūdikio, raumenų, smegenų ir griaučių organų ir sistemų pagrindai.
Bet kai nėščia moteris kovoja su rytine liga ir valgo, sveika mityba ne visada gali būti tokia lengva užduotis. Tinkamai subalansuota mityba yra būtina jūsų kūdikio augimui, tinkamam smegenų vystymuisi, apsigimimų ir stiprios imuninės sistemos rizikai sumažinti.
Vaisiai yra kritiniai mitybos komponentai nėštumo metu, nes jie vaisiui ir nėščiai moteriai suteikia įvairių vitaminų ir mineralų, taip pat skaidulų, kurios padeda virškinti. Daugelyje vaisių esantis vitaminas C padeda įsisavinti geležį ir skatina kūdikio augimą.
Vitaminas A
Vitaminas A yra būtinas sveikam embriono augimui. Tai padeda vystytis širdžiai, plaučiams, inkstams, akims, kaulams, kvėpavimo ir centrinei nervų sistemoms. Vitaminas A taip pat padeda kurti imuninę sistemą, pavyzdžiui, baltųjų kraujo kūnelių, ir padeda atstatyti audinius po gimimo. Nėščios moterys turėtų gauti mažiausiai 770 mg vitamino A per dieną, o vyresnėms nei 30 metų - 750 mg. Geri vitamino A šaltiniai yra melionai, mangai, papajos, abrikosai ir persikai.
Vitamino C
Vitamino C gausu vaisiuose, tokiuose kaip kivi, mango, braškės ir citrusiniai vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, citrinos ir greipfrutai. Vitaminas C padeda susidaryti kolagenui, kuris yra baltymas, randamas jungiamuosiuose odos, kaulų, kremzlių, raumenų ir kraujagyslių audiniuose. Vitaminas C taip pat gali būti naudingas, nes jis padeda organizmui pasisavinti geležį, o tai yra svarbu, nes nėštumo metu geležies trūkumas yra gana dažnas. Kasdien suvartokite mažiausiai 85 mg vitamino C.
Folio rūgštis
Folio rūgštis, kuri yra vienas iš B grupės vitaminų, yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų, kurios reikia gauti prieš pastojant ir ankstyvosiose nėštumo stadijose. Tai būtina tinkamam kūdikio nugaros smegenų vystymuisi ir padeda išvengti kaukolės ir smegenų defektų. Folio rūgštis taip pat reikalinga DNR ir RNR susidaryti. Jo galima rasti apelsinuose, melionuose, braškėse, persikuose, abrikosuose ir razinose. Amerikos nėštumo asociacijos duomenimis, per dieną turėtumėte gauti mažiausiai 400 mg folio rūgšties.
Pluoštas
Vidurių užkietėjimas gali būti problema nėštumo metu. Taip atsitinka todėl, kad hormonai atpalaiduoja žarnyno raumenis, o tai sulėtina atliekų judėjimą virškinamuoju traktu arba yra gimdos išsiplėtimo ir žarnyno spaudimo rezultatas. Skaidulos yra didžioji vaisiaus dalis ir gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Valgykite bent 25–30 gramų skaidulų iš vaisių, tokių kaip obuoliai, bananai, mėlynės ir kiviai, per dieną.
Rekomenduojamas:
Petražolės Nėštumo Metu
Kaip ir daugelis kitų žolelių ir prieskonių, petražolių yra laikomas labai sveiku augalu. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, be to, nuoviro pavidalu labai gerai valo inkstus. Atrodo, kad tai vienas naudingiausių augalų būsimoms motinoms. Nepaisant visų petražolių privalumų, gydytojai nėščioms moterims pataria būti atsargiau su juo ir jei jie valgo, tai turėtų būti tik nedideli kiekiai.
Privalomi Vitaminai Nėštumo Metu
Nėštumas yra pati nuostabiausia akimirka moters gyvenime. 9 mėnesius keičiasi psichika ir kūnas, kad būtų pasirengta kurti gyvenimą. Nėštumo metu vienas iš privalomų dalykų yra mineralų ir vitaminų vartojimas. Siūlau perskaityti šį straipsnį apie privalomiausius vitaminus ir jų įsigijimo vietas:
Citrusiniai Vaisiai Nėštumo Metu
Citrusiniai vaisiai yra žinomi dėl daugelio naudingų medžiagų, tarp kurių pirmiausia yra vertingas vitaminas C žmogaus organizmui. Tačiau ar saugu vartoti citrusinius vaisius nėštumo metu? Remiantis ekspertų tyrimais, nėščios moterys turėtų atsargiai vartoti citrusinius vaisius, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį.
Mitybos Patarimai Nėštumo Metu
Girdėjome, kad kai moteris nėščia, visi jai pataria valgyti dviese. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai nesutaria. Maisto kiekiui teikti pirmenybę reikia ne prioritetui, o jo pasirinkimui. Geriausia mityba tiek vaikui, tiek pačiai mamai yra sveika.
7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu
Vaisių vartojimas nėštumo metu užtikrins, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki. Dėl šios priežasties svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje būtų daug vaisių ir daržovių. Vaisių valgymo nauda nėštumo metu Kai esate nėščia, svarbu valgyti maistą turinčius maisto produktus.
