7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu

Turinys:

Video: 7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu

Video: 7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu
Video: Pykinimas ir vėmimas nėštumo metu 2024, Lapkritis
7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu
7 Vaisiai, Kuriuos Reikia Valgyti Nėštumo Metu
Anonim

Vaisių vartojimas nėštumo metu užtikrins, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki. Dėl šios priežasties svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje būtų daug vaisių ir daržovių.

Vaisių valgymo nauda nėštumo metu

Kai esate nėščia, svarbu valgyti maistą turinčius maisto produktus. Tiesą sakant, jei nėštumo metu valgysite daugiausia nepageidaujamo maisto, kūdikį visą gyvenimą linksite į blogus valgymo įpročius.

Į savo racioną įtraukdami įvairių vaisių ir daržovių, daugiausia naudosite iš jums ir jūsų kūdikiui reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų.

Tai yra 7 valgyti daug maistinių medžiagų turintys vaisiai valgyti nėštumo metu.

1. Apelsinai

Vaisiai nėščioms moterims
Vaisiai nėščioms moterims

Apelsinai yra geras vitamino B9 (folio rūgšties) šaltinis, kuris padeda išvengti smegenų ir nugaros smegenų defektų. Juose taip pat gausu vitamino C, kuris apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir padeda organizmui pasisavinti geležį.

2. Mango

Mango yra dar vienas puikus vitamino C. šaltinis. Viena puodelis mango suteikia 100% rekomenduojamos paros normos. Mango yra daug vitamino A. Vitamino A trūkumas gimstant yra susijęs su silpnesniu imunitetu ir didesne komplikacijų, tokių kaip viduriavimas ir kvėpavimo takų infekcijos, rizika.

3. Avokadas

Avokadas nėštumo metu
Avokadas nėštumo metu

Avokaduose yra labai daug vitamino B9. Tai taip pat puikus šaltinis:

• vitamino C

• vitaminas B

• vitaminas K.

• pluoštas

• cholinas

• magnis

• kalio

Avokaduose yra geležies, kuri padeda sumažinti pykinimą ir raumenų mėšlungį kojose. Cholinas yra svarbus kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi.

4. Citrinos

Citrinos padeda sumažinti pykinimą nėštumo metu. Citrinose yra daug vitamino C. Jie stimuliuoja virškinimo sistemą, palengvindami vidurių užkietėjimo simptomus.

5. Bananai

Uogos nėštumo metu
Uogos nėštumo metu

Bananai yra labai geras kalio šaltinis. Juose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir skaidulų. Bananuose esančios skaidulos gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, o vitaminas B6 palengvina pykinimo ir vėmimo simptomus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.

6. Uogos

Uogose gausu:

• angliavandeniai

• vitamino C

• pluoštas

• Vitaminas B9

Juose taip pat yra flavonoidų ir antocianinų. Angliavandeniai suteikia daugiausiai reikalingos energijos ir lengvai praeina placentą, kad galėtų pamaitinti kūdikį.

7. Obuoliai

Obuoliai nėštumo metu
Obuoliai nėštumo metu

Obuoliuose yra daug skaidulų ir geras vitamino A, vitamino C ir kalio šaltinis. Obuolių vartojimas nėštumo metu gali sumažinti vaikų astmos ir alergijos riziką.

Kodėl hidratacija yra svarbi nėštumo metu

Dehidratacija atsiranda, kai prarandama daugiau skysčių nei suvartojama. Vanduo skatina placentos susidarymą ir palaiko kūdikio augimą.

Jei sergate ryto liga, dehidratacijos rizika yra didesnė. Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite 8-12 stiklinių vandens kasdien. Vaisiuose yra vandens ir jie gali padėti jums išlikti hidratuotiems.

Rekomenduojamas: