2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Vaisių vartojimas nėštumo metu užtikrins, kad jūs ir jūsų kūdikis esate sveiki. Dėl šios priežasties svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje būtų daug vaisių ir daržovių.
Vaisių valgymo nauda nėštumo metu
Kai esate nėščia, svarbu valgyti maistą turinčius maisto produktus. Tiesą sakant, jei nėštumo metu valgysite daugiausia nepageidaujamo maisto, kūdikį visą gyvenimą linksite į blogus valgymo įpročius.
Į savo racioną įtraukdami įvairių vaisių ir daržovių, daugiausia naudosite iš jums ir jūsų kūdikiui reikalingų vitaminų, mineralų ir skaidulų.
Tai yra 7 valgyti daug maistinių medžiagų turintys vaisiai valgyti nėštumo metu.
1. Apelsinai
Apelsinai yra geras vitamino B9 (folio rūgšties) šaltinis, kuris padeda išvengti smegenų ir nugaros smegenų defektų. Juose taip pat gausu vitamino C, kuris apsaugo nuo ląstelių pažeidimo ir padeda organizmui pasisavinti geležį.
2. Mango
Mango yra dar vienas puikus vitamino C. šaltinis. Viena puodelis mango suteikia 100% rekomenduojamos paros normos. Mango yra daug vitamino A. Vitamino A trūkumas gimstant yra susijęs su silpnesniu imunitetu ir didesne komplikacijų, tokių kaip viduriavimas ir kvėpavimo takų infekcijos, rizika.
3. Avokadas
Avokaduose yra labai daug vitamino B9. Tai taip pat puikus šaltinis:
• vitamino C
• vitaminas B
• vitaminas K.
• pluoštas
• cholinas
• magnis
• kalio
Avokaduose yra geležies, kuri padeda sumažinti pykinimą ir raumenų mėšlungį kojose. Cholinas yra svarbus kūdikio smegenų ir nervų vystymuisi.
4. Citrinos
Citrinos padeda sumažinti pykinimą nėštumo metu. Citrinose yra daug vitamino C. Jie stimuliuoja virškinimo sistemą, palengvindami vidurių užkietėjimo simptomus.
5. Bananai
Bananai yra labai geras kalio šaltinis. Juose taip pat yra vitamino B6, vitamino C ir skaidulų. Bananuose esančios skaidulos gali padėti nuo vidurių užkietėjimo, o vitaminas B6 palengvina pykinimo ir vėmimo simptomus ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu.
6. Uogos
Uogose gausu:
• angliavandeniai
• vitamino C
• pluoštas
• Vitaminas B9
Juose taip pat yra flavonoidų ir antocianinų. Angliavandeniai suteikia daugiausiai reikalingos energijos ir lengvai praeina placentą, kad galėtų pamaitinti kūdikį.
7. Obuoliai
Obuoliuose yra daug skaidulų ir geras vitamino A, vitamino C ir kalio šaltinis. Obuolių vartojimas nėštumo metu gali sumažinti vaikų astmos ir alergijos riziką.
Kodėl hidratacija yra svarbi nėštumo metu
Dehidratacija atsiranda, kai prarandama daugiau skysčių nei suvartojama. Vanduo skatina placentos susidarymą ir palaiko kūdikio augimą.
Jei sergate ryto liga, dehidratacijos rizika yra didesnė. Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite 8-12 stiklinių vandens kasdien. Vaisiuose yra vandens ir jie gali padėti jums išlikti hidratuotiems.
Rekomenduojamas:
Vaisiai Nėštumo Metu
Nėštumo metu motinos mityba yra pagrindinis kūdikio maistinių medžiagų šaltinis. Maistinės medžiagos iš kraujo yra pastovūs kūdikio, raumenų, smegenų ir griaučių organų ir sistemų pagrindai. Bet kai nėščia moteris kovoja su rytine liga ir valgo, sveika mityba ne visada gali būti tokia lengva užduotis.
Petražolės Nėštumo Metu
Kaip ir daugelis kitų žolelių ir prieskonių, petražolių yra laikomas labai sveiku augalu. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, be to, nuoviro pavidalu labai gerai valo inkstus. Atrodo, kad tai vienas naudingiausių augalų būsimoms motinoms. Nepaisant visų petražolių privalumų, gydytojai nėščioms moterims pataria būti atsargiau su juo ir jei jie valgo, tai turėtų būti tik nedideli kiekiai.
Juodieji Vaisiai - Kurie Yra Naudingi, O Kuriuos Pavojinga Valgyti?
Juodi vaisiai yra įdomus gamtos pasiūlymas. Jie suteikia specifinę spalvą ir malonų skonį, tačiau ne visada įmanoma nustatyti, kokie vaisiai auga tarp medžio ar krūmo žalumos, todėl sunku nustatyti vaisiaus savybes. Juodasis vaisius gali būti labai sultingas, tačiau ne kiekvienas juodos spalvos vaisius yra valgomas.
Citrusiniai Vaisiai Nėštumo Metu
Citrusiniai vaisiai yra žinomi dėl daugelio naudingų medžiagų, tarp kurių pirmiausia yra vertingas vitaminas C žmogaus organizmui. Tačiau ar saugu vartoti citrusinius vaisius nėštumo metu? Remiantis ekspertų tyrimais, nėščios moterys turėtų atsargiai vartoti citrusinius vaisius, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį.
Vertingi Dietiniai Produktai, Kuriuos Reikia Valgyti Kiekvieną Dieną
Šiose eilutėse mes išvardysime kai kuriuos iš vertingiausi ir kartu dietiniai produktai kad galite vartoti kasdien. 1. Agurkai ir pomidorai Girdėjome, kad agurkuose yra apie 98% vandens, tačiau vargu ar žinote, kad pomidoruose taip pat yra labai didelis vandens kiekis, būtent apie 94%.
