2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Girdėjome, kad kai moteris nėščia, visi jai pataria valgyti dviese. Tačiau Pasaulio sveikatos organizacijos ekspertai nesutaria. Maisto kiekiui teikti pirmenybę reikia ne prioritetui, o jo pasirinkimui. Geriausia mityba tiek vaikui, tiek pačiai mamai yra sveika.
Kadangi ši tema yra labai svarbi nėščioms moterims ir būsimoms motinoms, mes išsamiai paaiškinsime angliavandenių, vaisių ir daržovių poreikius.
PSO rekomendacijos sveikai maitintis nėštumo metu:
Kai moteris yra tris mėnesius nėščia, jai reikia papildomų 200–300 kalorijų per dieną, palyginti su dietomis prieš nėštumą. Šiuos nedidelius kiekius galima papildyti 2-3 riekelėmis duonos arba stikline pieno.
Sveika nėščiųjų mityba ir angliavandenių poreikis daugiausia grindžiamas augalinės kilmės maisto produktais.
Svarbu valgyti daržoves, vaisius, duoną, bulves, makaronus, dribsnius, pupeles ir lęšius kartu su nedideliais kiekiais: neriebiu pienu, sūriu, jogurtu, žuvimi, raudona mėsa ir paukštiena. Palanku vartoti sezonui aktualius vaisius ir daržoves. Tai užtikrins, kad bus vartojami švieži ir saugūs produktai, turintys daugiau maistinių medžiagų.
Kiek ir kokių angliavandenių reikia vartoti nėštumo metu?
Duona, dribsniai, makaronai, ryžiai ir bulvės - leidžiama valgyti nuo 6 iki 11 porcijų per dieną. Svarbu žinoti, kad viena porcija apima:
• viena duonos riekė - / apie 30–40 gramų /;
• ½ puodelio virtų makaronų / makaronų, spagečių /;
• ½ stiklinės virtų grūdų / ryžių arba avižinių dribsnių /;
• 30 g javų;
• 1 vidutinio dydžio bulvė.
Šios grupės maistas yra pagrindinis energijos šaltinis, be to, jame yra daug kalcio, geležies, cinko ir vitaminų B. Javai ir duona yra geras skaidulų šaltinis, kuris apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, kuris būdingas nėščioms moterims.
Rekomenduojamas:
Vaisiai Nėštumo Metu
Nėštumo metu motinos mityba yra pagrindinis kūdikio maistinių medžiagų šaltinis. Maistinės medžiagos iš kraujo yra pastovūs kūdikio, raumenų, smegenų ir griaučių organų ir sistemų pagrindai. Bet kai nėščia moteris kovoja su rytine liga ir valgo, sveika mityba ne visada gali būti tokia lengva užduotis.
Petražolės Nėštumo Metu
Kaip ir daugelis kitų žolelių ir prieskonių, petražolių yra laikomas labai sveiku augalu. Jame yra daug vitaminų ir mineralų, be to, nuoviro pavidalu labai gerai valo inkstus. Atrodo, kad tai vienas naudingiausių augalų būsimoms motinoms. Nepaisant visų petražolių privalumų, gydytojai nėščioms moterims pataria būti atsargiau su juo ir jei jie valgo, tai turėtų būti tik nedideli kiekiai.
Privalomi Vitaminai Nėštumo Metu
Nėštumas yra pati nuostabiausia akimirka moters gyvenime. 9 mėnesius keičiasi psichika ir kūnas, kad būtų pasirengta kurti gyvenimą. Nėštumo metu vienas iš privalomų dalykų yra mineralų ir vitaminų vartojimas. Siūlau perskaityti šį straipsnį apie privalomiausius vitaminus ir jų įsigijimo vietas:
Citrusiniai Vaisiai Nėštumo Metu
Citrusiniai vaisiai yra žinomi dėl daugelio naudingų medžiagų, tarp kurių pirmiausia yra vertingas vitaminas C žmogaus organizmui. Tačiau ar saugu vartoti citrusinius vaisius nėštumo metu? Remiantis ekspertų tyrimais, nėščios moterys turėtų atsargiai vartoti citrusinius vaisius, nes jie gali sukelti šalutinį poveikį.
Kokių Vaisių Ir Daržovių Reikėtų Vengti Nėštumo Metu
Visi aplink nėščią moterį jai sako, ką ir kaip daryti, ką reikia saugotis, kaip valgyti ir kitus patarimus, kurie gali būti naudingi, tačiau nėščios moterys pavargsta jų klausytis devynis mėnesius. Juk yra griežtai individualūs dalykai, yra tokių, kurie yra vienodi kiekvieno nėštumo metu.
