2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Folio rūgštis, taip pat žinomas kaip vitaminas B9 arba folatas, yra medžiaga, atsakinga už daugybę gyvybiškai svarbių procesų žmogaus organizme.
Jis dalyvauja DNR gamyboje, ląstelių augime, aminorūgščių sintezėje, kontroliuoja cholesterolio kiekį, palaiko imuninės sistemos funkcionavimą. Jis apsaugo nuo anemijos, tam tikrų psichinių ligų, depresijos ir Alzheimerio ligos vystymosi, padeda tinkamai vystytis vaisiui nėštumo metu.
Gerai tai folio rūgštis natūraliai galima gauti iš tam tikrų maisto produktų. Pirmiausia galime dėti žalių lapinių daržovių, tokių kaip špinatai, kopūstai, ridikai ar salotos, lapiniai kopūstai, mangoldai, dokai, burokėlių lapai. Pavyzdžiui, 100 gramų žalių špinatų gali būti 49% vitamino B9.
Kitas folio rūgšties šaltinis yra brokoliai. 100 gramų brokolių pakanka organizmui aprūpinti iki 16% reikalingos vitamino B9 dienos dozės. Norint geriau įsisavinti, rekomenduojama juos vartoti žalius.
Daugelyje vaisių taip pat yra folio rūgšties - aviečių, braškių, vynuogių, melionų. Ypač daug citrusinių vaisių - greipfrutų, apelsinų.
Ankštines daržoves ir žirnius taip pat galima priskirti viršutinėms folio rūgšties šaltiniaia. Iki 43% dienos dozės galima gauti su puodeliu pupelių ar lęšių.
Avokaduose yra ne tik riebalų rūgščių, vitamino K ir skaidulų šaltinis, bet ir didelis vitamino B9 kiekis.
Kitas supermaistas iš šios grupės yra sėklos ir žali riešutai - moliūgų sėklos, sezamas, saulėgrąžos ar linų sėmenys, kuriuose be folio rūgšties yra naudingų riebalų ir vitamino E.
Maisto produktų įvairovė yra gana didelė, o tai palengvina pasirinkimą ir būdą, kaip aprūpinti savo kūną reikiamu folio rūgšties kiekiu. Be to, pabaigoje galime paminėti kitus šaltinius - šparagus, bananus, pomidorus, žiedinius kopūstus, burokėlius, morkas, salierus, okra ir Briuselio kopūstus.
Rekomenduojamas:
Folio Rūgšties Trūkumo Požymiai
Yra priežastis, kodėl nėščioms moterims visada rekomenduojama vartoti folio rūgštį tablečių pavidalu. Tai apsaugo nuo kūdikių nervų, smegenų ar nugaros smegenų defektų. Tačiau folio rūgštis yra svarbi ir kitiems žmonėms. Kitas folio rūgšties pavadinimas yra vitaminas B9, kurio natūraliai randama tokiuose maisto produktuose kaip tamsios lapinės daržovės, šparagai ir Briuselio kopūstai.
Kriaušės Yra Folio Rūgšties šaltinis
Kriaušės, kurios mums nesąmoningai sukelia asociaciją su moters kūnu, šimtmečius buvo laikomos tikros meilės simboliu. Senovės kinai pirmieji atrado šiuos nuostabius vaisius. Jie ne tik eilėmis dainavo kriaušes, bet ir tiksliai pasirinko, kad atsirastų daug naujų skanių vaisių veislių.
Kuriuose Maisto Produktuose Yra Daug Folio Rūgšties?
Folio rūgštis, dar vadinama vitaminu B9, yra nepaprastai svarbi sveikatai. Jis reguliuoja kraujospūdį, taip sumažindamas širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žinoma, kad maistas, kuriame yra folio rūgšties, yra labai naudingas nėščioms moterims.
Geriausi Linolo Rūgšties šaltiniai
Tarp rūgščių yra būtina riebalų rūgštis, reikalinga mūsų sveikatai, tačiau žmogaus organizmas negali jos gaminti vienas. Tai yra omega-6 riebalų rūgštis. Pagal linolo rūgštis Žinoma, nesočiosios omega-6 riebalų rūgštys, kurios kartu su omega-3 riebalų rūgštimis yra žinomos kaip organizmui būtinos rūgštys.
Kokie Yra Pagrindiniai Produktai, Glitimo šaltiniai
Glitimas ir jo netoleravimas tampa vis rimtesne šiuolaikinės visuomenės problema. Kas trečias šimtas žmonių gliuteno netoleruoja nuo 30 iki 45 metų. Tik 1/3 jų simptomai sustiprėja ir randama tikroji priežastis. Dažniausiai glitimo netoleruojantys žmonės kenčia nuo įvairių negalavimų, nežinodami priežasties.
