2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Šimtai tyrimų padarė išvadą, kad maistas daro įtaką mūsų smegenų ląstelių darbui. Todėl patariame reguliariai papusryčiauti su keletu mūsų pasiūlymų, kurie paskatintų jūsų smegenų darbą ryte.
Pusryčiai yra labai svarbus valgis - jie gali padaryti arba sugadinti jūsų dieną. Į rytinį meniu turėtų būti įtrauktas tik tas maistas, kuris visą dieną jus labiau sutelks.
Avižiniai dribsniai su stikline apelsinų sulčių
Avižinių dribsnių dubuo suteiks jūsų kūnui reikiamą skaidulų kiekį, kad užtektų energijos visą dieną. Ir tai teigiamai paveiks jūsų smegenų veiklą.
Savo knygoje „Building Your Brain“Richardas Levitonas pažymi, kad apelsinai prisideda prie sveikesnės smegenų funkcijos, ir rekomenduoja į pusryčius įpilti stiklinę apelsinų sulčių.
Kietai virti kiaušiniai
Kiaušiniuose yra viena iš svarbiausių maistinių medžiagų - baltymai, kurie yra raktas į smegenų funkcijos stimuliavimą. Kad smegenys tinkamai veiktų visą dieną, ryte turime jas aprūpinti baltymu.
Kiaušiniuose taip pat gausu tirozino, kuris gali padidinti jūsų smegenų galimybes gauti ir kaupti naują informaciją.
Vaisių salotos
Jei ryte valgysite uogienę, jūsų kūnas patirs energijos antplūdį, tačiau šiek tiek vėliau jausitės labiau pavargęs ir pykins.
Todėl rekomenduojama valgyti natūralius cukrus, pavyzdžiui, esančius vaisiuose. Daugiausia dėmesio skirkite mažai cukraus turintiems ir daug skaidulų turintiems vaisiams. Tai gali būti bananai, braškės ir mėlynės.
Viso grūdo griežinėlis su žemės riešutų sviestu
Viso grūdo produktai suteiks jums daugiau energijos, ir tai yra nepaprastai svarbu smegenų darbui. Norėdami gauti daugiau naudos iš viso grūdo riekės, galite pridėti iki 2 arbatinių šaukštelių žemės riešutų sviesto, kuriame gausu vitamino B6.
Taip pat galite įdėti supjaustytą bananą ir gauti reikiamą vitaminų kiekį, kad dienos metu būtų daugiau dėmesio.
Rekomenduojamas:
Vaisiai, Kurie Gali Sukelti Alergiją
Alergija reiškia padidėjusį kūno jautrumą tam tikroms medžiagoms. Esant alerginei reakcijai, imuninė sistema jautriai reaguoja į alergenus. Šiais laikais alergija yra gana dažna liga. Alergija maistui gali išsivystyti bet kuriuo metu. Dažniausiai pirmosios alerginės reakcijos pasireiškia vaikystėje.
Kurie Maisto Produktai Gali Būti Mėsos Pakaitalai
Kartais pamirštame ir kai kurie iš mūsų net nežino, kad baltymų yra daugelyje kitų produktų, išskyrus mėsą. Baltymų produktai yra pigesni, sveikesni ir gali būti laikomi ilgesnį laiką nei mėsos produktai. Pupelės . Tai universalus mėsos pakaitalas ir turi mažai riebalų.
Geriausi Užkandžiai - Kuras Jūsų Kūnui
Valgyk pusryčius vienas, dalinkis pietumis su draugu ir duok vakarienę priešui - ši auksinė taisyklė buvo sugalvota mums priminti, kokie svarbūs pusryčiai yra žmogaus organizmui. Rytinis valgis jo nereikėtų sumažinti tik iki puodelio kavos ir sausainio.
Aštuoni Maisto Produktai, Stiprinantys Jūsų Smegenis
1. Riebi žuvis - lašiša, upėtakis, skumbrė, sardinės Privalumai: Jie yra gausus omega-3 riebalų rūgščių ir ypač DHA dokozaheksaeno rūgšties šaltinis, kuris palaiko smegenų veiklą, gerina dėmesį ir gali apsaugoti jus nuo demencijos. Kiek valgyti:
Sunku Patikėti! Užkandžiai Gali Būti Naudingi
Remiantis tyrimo duomenimis, greito maisto grandinėse siūlomuose produktuose esantys riebalai gali padėti išvengti mirtiniausios odos vėžio formos. Ekspertai nustatė, kad palmitino rūgštis, kurios yra tokiuose produktuose kaip mėsainiai, sausainiai, užkandžiai, dalyvauja pigmentacijos procese ir taip gali apsaugoti odą nuo kenksmingų odos vėžio mutacijų.
