2024 Autorius: Jasmine Walkman | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-16 08:34
Sapnas yra gyvybiškai svarbus žmogaus sveikatai. Per šį laiką jūsų kūnas atsigauna, o jūsų smegenys konsoliduoja informaciją. Nepakankamai pailsėję, dažniau kenčiate nuo įvairių sveikatos problemų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir nutukimą.
Bet kas nutinka jūsų virškinimas miegant ir kaip tai veikia tavo miegą?
Ar jūsų virškinimo sistema veikia miegant?
Net miegant virškinimo sistema ir toliau veikia. Tačiau procesas šiek tiek vėluoja. Per šį laiką jūsų kūno audiniai atsistato. Virškinimo sistema šiems procesams skatinti naudoja dienos metu suvartotą gliukozę.
Jei daug valgote prieš miegą, neleisite virškinimo sistemai pakankamai ilsėtis. Dėl to galite pabusti rėmuo ar kiti nemalonūs miegą sutrikdantys simptomai.
Kaip miego trūkumas veikia jūsų virškinimą?
• Padidėjusi uždegimo rizika - valgymo sutrikimai atsiranda dėl žarnyno uždegimo. Tai apima dirgliosios žarnos sindromą, kolitą ir kitus. Dažnai uždegimo priepuoliai yra jūsų imuninės sistemos atsakas, kai valgote ar geriate maistą, kuris jūsų organizmui nepatinka. Jūsų imuninė sistema yra glaudžiai susijusi su miego kokybe. Kai žmogus atima poilsį, imuninė sistema sukuria priešuždegiminių citokinų perteklių, o tai sukeltų dar rimtesnį uždegimą. Svarbu prisiminti, kad jūsų virškinimas ir miego kokybė yra susiję.
• Saldumynų alkis - ar pastebėjote, kad nemiegoję jaučiate alkį? Taip yra todėl, kad poilsio trūkumas lemia hormonų disbalansą. Hormono grelino, kuris yra atsakingas už alkio jausmą, gausu virš hormono leptino, kuris signalizuoja, kai esate sotus.
• Polinkis į stresą - kai žmonės nepakankamai miega, jie gali jausti didesnį stresą ir tai veikia jūsų virškinimo sistemą. Priežastis ta, kad patyrus stresą, didžioji dalis kraujo ir energijos išteklių nukreipiama į galūnes ir tam tikras smegenų dalis. Virškinimas tiesiogine prasme sustoja, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą ar viduriavimą.
Skrandžio problemos, kurios sukelia miego sutrikimus
• Skrandžio sutrikimas - nevirškinimas apima daugybę simptomų - nuo rėmens iki gastroezofaginio refliukso ligos (GERL). Kaip galite įsivaizduoti ar galbūt patyrėte, dėl virškinimo sutrikimų sunku miegoti.
• Vidurių užkietėjimas - jei turite miego problemų ir tuo pačiu metu turite vidurių užkietėjimą, greičiausiai šie du dalykai yra susiję. Darant prielaidą, kad dietoje gausite daug skaidulų, vidurių užkietėjimo problema gali kilti dėl streso.
• Rėmuo - jie yra ypač nemalonūs, ypač jei bandote užmigti. Rūgštys yra gastroezofaginio refliukso ligos simptomas.
• Dirgliosios žarnos sindromas - sergantieji šiuo sindromu dažnai skundžiasi miego sutrikimais. Iš tikrųjų, be virškinimo problemų, pacientai nurodo ir bemieges naktis.
• Opinis kolitas - tai tam tikra storosios žarnos ir tiesiosios žarnos uždegiminė žarnyno liga, sukelianti ypatingą diskomfortą. Be griežtos dietos, pacientai spazmų metu patirs stiprų skausmą. Taip pat dažnai būna nenuspėjami viduriavimo priepuoliai.
Patarimai, kaip pagerinti miego kokybę
• Venkite daug valgyti prieš miegą;
• Atsargiai palaikykite miego padėtį;
• Atsipalaiduokite;
• prieš miegą vartokite vaistažoles ar vaistažoles (pavyzdžiui, arbatą);
• Įpraskite eiti miegoti tuo pačiu metu;
• Būkite atsargūs, ką valgote;
• Sumažinti stresą.
Rekomenduojamas:
Kolagenas - Ką Reikia žinoti
Kolageno dažnai randame mėgstamame veido kreme, kūno losjone, maisto papilduose ir net vaistuose. Kas yra kolagenas? Koks vaidmuo tenka mūsų kūnui būti neatsiejama produktų, kuriuos naudojame kiekvieną dieną, dalimi? Atsakymas yra sužinant apie šio natūralaus žmogaus ir gyvūno kūno produkto pobūdį ir vaidmenį, kuris yra nepaprastai svarbus kūno struktūrai.
Cukrus Ir Bulvės - Ką Reikia žinoti?
Bulvės yra viena maistingiausių daržovių, ypač jei jų nelupate, o organizmui tiekiate daug vitamino C, skaidulų ir kalio. Palikę bulvių žieveles taip pat galite sumažinti cukraus kiekį kraujyje, nes skaidulos lėtina skrandžio ištuštinimą ir taip sumažina cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po kiekvieno valgio.
Spalvotos Arbatos - Kas Tai Yra Ir Ką Reikia žinoti Apie Jas
Gėlių arbatos yra labai paplitusios ne tik Kinijoje, arbatos gimtinėje, bet ir bet kur kitur pasaulyje. Jie taip vadinami, nes į pagrindinius arbatos lapus dedama tokių gėlių kaip lotosas, rožė, jazminas, ličiai ir kt. Bulgarijoje mes vadiname tokias arbatas žolelėmis ir į jas nededame tikros arbatos, tačiau užpilą gaminame tik iš atitinkamos gėlės arba daugiausia džiovintų žolelių.
Alergija žuvims - Tai Reikia žinoti
Alergija žuvims yra vienas sunkiausių. Esant alergijai žuvims atsiranda alerginė reakcija į tam tikrą baltymą. Baltymų yra žuvų raumenyse. Šio baltymo, kuris, pasirodo, yra alergenas, skirtingų žuvų rūšių koncentracijos yra skirtingos. Tai rečiau alergija upių žuvims .
Sėkmingai Dietai Reikia Pakankamai Miego
Jei norėdami sulieknėti laikysitės griežtos dietos, tačiau nepakankamai išsimiegosite, pasninko poveikis bus nereikšmingas. Tokią išvadą padarė ekspertai iš Čikagos universiteto, kurio vyriausiasis vadovas yra daktaras Plamenas Penevas Mažo kaloringumo dietos padeda numesti svorį tik pakankamai miegant, yra įsitikinę bulgarų aplinkos ekspertai.
